Kas ve kemik sağlığında oldukça önemli bir yere sahip olan D vitamini ile ilgili çok fazla araştırma yapılmış ve daha pek çok bilinmeyen faydası olduğu tespit edilmiştir. Yağda çözünen vitamin olarak bilinen D vitamininin, kalsiyum ve fosfor metabolizması ile ilgili bir hormon olduğunu söyleyebiliriz.
Vücutta bulunan D vitamini; sindirim sistemine destek olur ve kalsiyum emilimini arttırarak, kemiklerde kalsiyumun birikmesine yardımcı olur. Bağışıklık sisteminin de kuvvetlenmesini sağlayan D vitamini; hipertansiyon, kanser ve kalp hastalıklarına karşı da son derece önemli bir kalkan oluşturur.
D vitamininin en bilinen ve en etkili kaynağı güneş ışınları olsa da bazı besinler ve gıda takviyeleri ile de temin edilebildiğini belirtmek isteriz. Vücudunda D vitamini yeterli düzeyde olmayan bireylerde meydana gelen bir takım sağlık sorunları, bu vitaminin insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu vurgular niteliktedir.
Günlük D Vitamini İhtiyacı ve Kaynakları;
Yetişkin sağlıklı bir bireyin günlük D vitamini ihtiyacı; 200-400 ünite arasında belirlenmiştir. Ancak yaş grubuna göre farklılık göstermektedir. 50 yaş ve üzerindeki bireylerde bu oran minimum 400 üniteye çıkarken, 70 yaş ve üzeri bireylerde ise 600 ünitenin üzerinde çıkmaktadır.
En doğal ve sağlıklı D vitamini kaynağı olan güneş ışınlarından mutlaka yararlanmamız gerekiyor. Yazın uzun süre güneş altında kalmak farklı sağlık sorunları oluşturabileceğinden, uzmanlar tarafından tavsiye edilen yoğun ve zararlı öğle saatlerinden sonra güneşlenmek gereklidir. Kışın ise güneş ışınlarının etkileri zayıfladığından ve her zaman görünmediğinden dolayı her fırsatta güneşte bulunmaya gayret göstermeliyiz.
Besinler yoluyla vücudunuzda bulunan D vitaminine katkıda bulunmak için; süt, yulaf, tereyağı, yumurta, tatlı patates, sıvı yağlar, somon, karaciğer, ton balığı, sardalya, mantar, maydanoz, ısırgan otu ve yonca gibi içerisinde D vitamini bulunan besinleri tercih edebilirsiniz.
Vücudunuzda bulunan D vitamini seviyesini belirlemek için herhangi bir sağlık kuruluşunda kan testi yaptırabileceğinizi de hatırlatmak isteriz. Doğal yollar ile yeteri kadar D vitamini alamadığınız takdirde, gerekli olması ve doktorunuzun önermesi durumunda, D vitamini takviyeleri de kullanabilirsiniz.
D Vitamininin Vücut Üzerindeki Etkileri;
- Bağırsaklarımızda bulunan yararlı bakterilerin sayısını arttırmayı sağlar,
- D vitamininin, kandaki kolestrol oranını düşürücü etkiye sahiptir,
- Kemiklerin gelişimi, güçlenmesi, onarılmasında etkili rol oynar,
- Kandaki kalsiyum düzeyini dengeler,
- Stresten uzaklaştırarak, depresyondan korur,
- Damar basıncı üzerinde etkili olduğundan, tansiyonun dengelemeye destek olur,
- Normal kan pıhtılaşmasını için gereklidir,
- Tiroid hormonlarının düzenli çalışmasına yardımcı olur,
- İnsülin salınımını düzenlemeye destek sağlar,
- Diş sağlığında yapısı ve oluşumu bakımından önemlidir,
- Özellikle prostat ve meme kanserine karşı koruyucu yapıdadır,
- Kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon oluşumunu önler,
- Sürekli yorgunluklar ve uzun süreli ağrıları için etkilidir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
- Çabuk yorulma,
- Halsizlik ve sürekli yorgunluk,
- Stres ve depresyon,
- Kilo verirken zorlanma veya kilo verememe,
- Sık görülen viral hastalıklar,
- Eklem ve kemik ağrıları,
- Sırtta sık görünen ağrılar,
- Normalden fazla terleme,
- Devamlı görülen üşüme ve ısınamama problemi,
- Normalden fazla saç dökülmesi ve tırnakların zor uzaması,
- Gözaltlarında meydana gelen morarmalar,
- Dengesizce değişen ruh hali,
- Uyku düzeninde olumsuz değişiklikler,
- İnce eklemlerde sancı ve ağrılar meydana gelmesi,
- Vücut dengesinde sorunlar yaşanması,
- Sebepsiz güç ve kuvvet kayıpları oluşması,
- Çocuklarda raşitizm hastalığı görülmesi,
- Bağışıklığın düşmesi sonucunda oluşan sık enfeksiyon sorunları,
- Bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinde kalınlaşmalar yaşanması.
