Hack Squat ile Squat Arasındaki Farklar
Hack squat ile squat, özellikle bacak kaslarını geliştirmek ve alt vücut kuvvetini artırmak isteyen kişilerin antrenman programlarında sık karşılaşılan iki farklı egzersizdir.…
Etiket
fitness
Cable ve Serbest Ağırlık Egzersizlerinin Farkı
Cable ve serbest ağırlık egzersizleri, direnç antrenmanlarında kas gelişimi, kuvvet artışı ve fiziksel performans için sık kullanılan iki farklı antrenman yöntemidir. Her…
Kardiyo Sonrası Bacak Antrenmanı
Kardiyo sonrası bacak antrenmanı, özellikle hem kondisyonunu hem de alt vücut kuvvetini geliştirmek isteyen kişilerin dikkat etmesi gereken antrenman kombinasyonlarından biridir. Koşu,…
Kas Hasarı ile Kas Gelişimi Aynı Şey mi?
Kas hasarı ile kas gelişimi, özellikle ağırlık antrenmanı yapan kişilerin sıkça birlikte kullandığı ancak aslında birbirinden farklı iki kavramdır. Antrenman sonrasında kaslarda…
Antrenmanda Dinamik Isınma ile Statik Esneme
Antrenmanda dinamik ısınma ile statik esneme, egzersiz öncesi ve sonrası uygulanan iki farklı hareket yaklaşımıdır. Her ikisi de esneklik, hareket kapasitesi ve…
Performans Dalgalanmalarının Gizli Nedenleri
Antrenman performansı her gün aynı seviyede olmayabilir. Bir gün daha önce zorlanılan bir ağırlık rahatlıkla kaldırılırken başka bir gün aynı egzersizde beklenenden…
El ve Ön Kol Kuvvetinin Fitness Performansındaki Rolü
El ve ön kol kuvveti, fitness antrenmanlarında çoğu zaman göğüs, sırt, bacak ve omuz kasları kadar ön planda değerlendirilmez. Oysa ağırlıkların tutulması,…
Yetersiz Dinlenme mi, Yanlış Antrenman Planı mı?
Düzenli spor yapan kişilerde performansın bir noktada ilerlememesi, antrenman sonrasında sürekli yorgunluk hissedilmesi veya beklenen gelişimin ortaya çıkmaması sık karşılaşılan durumlardır. Böyle…
Squat, Deadlift ve Koşu Performansı
Koşu performansı denildiğinde akla çoğunlukla koşu mesafesi, tempo, dayanıklılık ve kardiyo kapasitesi gelir. Ancak koşucunun performansını yalnızca koşarak geliştirmesi gerekmeyebilir. Kuvvet antrenmanları…
Tek Taraflı Hareketlerin Gizli Faydaları
Fitness ve antrenman programlarında squat, bench press, deadlift veya barfiks gibi iki tarafın aynı anda çalıştığı hareketler oldukça yaygındır. Ancak vücudun yalnızca…
Antrenman Öncesi Isınmada Yapılan Küçük Hatalar
Antrenman öncesi ısınma, birçok kişinin spor programının kısa ve önemsiz bir bölümü olarak gördüğü aşamalardan biridir. Oysa doğru uygulanan bir ısınma, vücudu…
Kas Ağrısı Olmadan da Gelişim Olur mu?
Antrenmandan sonraki gün merdiven çıkarken zorlanmak veya kolları hareket ettirirken kaslarda yoğun bir ağrı hissetmek, birçok kişi tarafından etkili bir antrenmanın göstergesi…
Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Koşu, özel bir ekipmana veya spor salonuna ihtiyaç duymadan yapılabilen, dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olan pratik bir egzersiz türüdür. Ancak koşuya yeni başlayan…