Aşırı antrenman (overtraining), sporcuların vücutlarının toparlanma kapasitesini aşacak şekilde yoğun ve sık antrenman yapması durumunda ortaya çıkan bir durumdur. Bu süreçte kaslar, eklemler ve sinir
Düzenli antrenman, vücutta pek çok olumlu değişikliği beraberinde getirir. İlk etapta kaslar güçlenir ve şekillenmeye başlar; bu süreçte kas lifleri mikro düzeyde hasar görür ve
Antrenmanda “Time Under Tension” (TUT), yani kasların gerilim altında kaldığı süreyi ifade eder. Bu kavram, bir egzersiz hareketi sırasında kasların ne kadar süre boyunca çalıştığını
Aşırı antrenman sendromu, sporcular ve düzenli egzersiz yapan kişilerde görülebilen, vücudun antrenmana verdiği olumsuz bir tepkidir. Bu durum, antrenman miktarının ve yoğunluğunun vücudun toparlanma kapasitesini
Hangi antrenman türünü seçmeniz gerektiği, öncelikle kişisel hedeflerinize ve mevcut fiziksel durumunuza bağlıdır. Eğer amacınız kilo vermekse, kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet, yüzme gibi) daha etkili
Antrenman platosu, vücudun belirli bir süre boyunca aynı egzersiz rutiniyle karşılaştığında gelişiminin durması durumudur. Bu, kas büyümesi, dayanıklılık veya güç artışı gibi hedeflerde ilerleme kaydedilememesi
Ronnie Coleman, tüm zamanların en efsanevi vücut geliştiricilerinden biri olarak bilinir ve sekiz kez Mr. Olympia unvanını kazanması onun ne kadar disiplinli ve yoğun çalıştığının
Üst alt antrenman sistemi, bir haftalık antrenman programı içerisinde, vücudu iki ana bölgeye ayırarak yapılan bir egzersiz programıdır. Bu sistemde, antrenmanlar üst vücut ve alt
Antrenman rutininizi belirli aralıklarla değiştirmek; hem fiziksel gelişiminizi hızlandırır, hem de motivasyonunuzu yüksek tutar. Vücudunuz, tekrar eden egzersizlere zamanla adapte olur ve bu da performansınızın
