Fazla kilolarımızdan kurtulmak; hem sağlığımız için, hem de psikolojimiz için oldukça önemlidir. Günlük yaşamımızı ve yaşam kalitemizi doğrudan etkileyen bu durum, aynı zamanda pek çok sağlık sorununa da neden olabiliyor.
Boy, yaş, cinsiyet gibi diğer faktörler göz önüne alınarak hesaplanan ideal kilomuzda olmamız oldukça önemlidir. Egzersiz ve diyet yapmanıza rağmen hala kilo veremiyorsanız, muhtemelen bir yerlerde yanlışlık var demektir.
Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gerekenler;
- Yeşil
Çay: Gün içerisinde düzenli olarak içeceğiniz 1-2 fincan yeşil antioksidan
içerdiğinden etkili sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmanızın
hızlanmasına destek olan yeşil çayın, düzenli kullanım ile kilo verdirdiği
yapılan araştırmalar ile kanıtlanmıştır. - Öğün
Atlamamak: Metabolizma hızının düşmemesi için düzenli ve zamanında
beslenmelisiniz. Öğün atlamamaya özen gösterin. Özellikle beslenmede büyük bir
yeri olan kahvaltılarınızı es geçmeyin. - Su
Tüketimi: Gün içerisinde tüketmeniz gereken su miktarını, mutlaka içmeye
çalışın. Özelliklerde yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su; hem fazla
yemek yemenizi engelleyecek, hem de metabolizmanızı tetikleyerek çabuk
sindirmenize yardımcı olacaktır. - Sade
Kahve: İçerisinde antioksidan bulunduğundan kahve; yağ yakımında ve
metabolizma hızlandırmak için önemli bir içecektir. Ancak maksimum fayda
sağlayabilmeniz için kahvenize şeker, süt, krema gibi maddeler eklemeden, sade
içmeniz gerekir. - İşlenmiş
Şeker: Tükettiğiniz gıdalarda işlenmiş şeker olmamasına dikkat edin.
Ambalajlı ürünlerin çoğunda kullanılan mısır şurubu, hızlı kilo artışına neden
olduğundan uzak durmanız gereken gıdalar arasındadır. - Karbonhidrat
Miktarı: Gün içerisinde vücudumuz için gerekli olan karbonhidratı
tüketirken, sağlıklı seçenekleri değerlendirmeli ve kontrollü tüketim
sağlamalıyız. Vücuda fazladan alınan karbonhidratlar yağa dönüştürüldüğünden,
alım miktarınıza dikkat etmelisiniz. - Baharat
Kullanımı: Yemeklerinizde bol baharat kullanırsanız; hem tuz tüketiminizi
azaltacak, hem de yağ yakımını sağlayacaktır. Yemeklerinizde farklı lezzetler
denerken, bir yandan da kilo verebileceksiniz. - Sağlıklı
Atıştırmalıklar: Gün içerisinde kan şekerinizde dalgalanmalar meydana
gelebilir. Bu durumda abur cubur gibi sağlıksız gıdalar tüketmek yerine; Kuru
meyve, kuruyemiş tüketmeniz sağlığınız için oldukça faydalı olacaktır. - Lifli
Besinler: Lifli yapısı ile sindirimi kolay ve sağlıklı besinleri tercih
etmelisiniz. Aynı zamanda lifli besinler uzun süre tok tuttuğundan kilo vermek
için ideal seçimlerdendir. - Protein
Miktarı: Özellikle kilo vermek istiyorsanız, gün içerisinde tükettiğiniz
protein miktarını arttırabilirsiniz. Protein miktarını arttırmak, kısa sürede
etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. - Tam
Tahıllar: Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, tok tutucu ve
doyurucu özellikleri ile bilinen tam tahıllı ve doğal besinleri tüketmek
gerekir. - Tuz
Kullanımı: Tuz kullanımı vücutta su tuttuğu için ölçülü tüketmek
gereklidir. Fazla tuz kullanımı şişkinlik ve ödem yapacağından, kontrollü
tüketmemiz gerekir. - Probiyotikler: Mide ve bağırsak sağlığı için
önemli bir rolü olmasının yanı sıra metabolizmayı hızlandıran probiyotikleri
aşırıya kaçmamak şartıyla, beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.
Kilo vermek için doğru yolda olup, olmadığınızı analiz etmenizi sağlayabilecek beslenme önerilerinin beraberinde düzenli bir egzersiz programı da oluşturmanız gerekir. Tek başına sağlıklı beslenmek etkili bir sonuç vermeyeceği gibi, sadece egzersiz yapmak da yeterli olmayacaktır.
Kilo verme sürecinizi keyifli hale getirmek ve bu süreci hızlandırmak istiyorsanız, hafta sonları yapacağınız doğa yürüyüşlerini önerebiliriz. Fazladan kalori yakmanızı sağlayacağından Hiking ve Trekking gibi aktiviteleri; daha rahat ve konforlu bir şekilde yapmanızı sağlayacak en yeni Outdoor Bot ve Ayakkabımodellerine de göz atmanızı tavsiye ediyoruz.
“Diyet” Yapmayın!
Fazla kilolardan, sağlık sorunlarından kurtulup, sağlıklı ve
fit bir görünüm istiyorsanız; Diyet Yapmayın!
Evet, yanlış okumadınız. Diyet yapmak; kısa süreli uygulanan
bir beslenme şekli düzenlemesidir. Oysa sağlıklı yaşamak, formda görünmek
istiyorsanız; sağlıklı beslenmeyi öğrenmeli ve bir yaşam biçimi olarak
benimsemelisiniz.
Şok diyetler ile kısa sürede kilo verebilirsiniz ancak çok
kısa sürede fazlası ile geri alacağınıza emin olabilirsiniz. Kısa süreli
diyetler sadece metabolizmanızı yoracak, vücudunuzdaki suyun atılmasını
sağlayarak size kilo verdiğinizi zannettirecektir. Dolayısıyla diyet sonrası
eski beslenme düzeninize döndüğünüzde, yeniden kilo alacaksınız.
Üstelik kısa süreli şok diyetleri deneyerek, sağlığınızda
kalıcı hasarlar da bırakabilirsiniz. Sürekli metabolizma dengesini değiştirmek,
bir süre sonra tamamen metabolizmanızın durmasına neden olabilir. Bu durumda
olası tiroid sorunları ile karşılaşabilirsiniz.
Unutmayın, Kendinize yapacağınız en büyük iyilik; Diyet yapmak yerine, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve bunu bir egzersiz programı ile desteklemeniz olacaktır…
