Egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemli bir etmendir ve ünlüler de bunu bilirler. Özellikle, ünlülerin günlük yaşamlarında yoğun bir temponun olduğu düşünülürse, sağlıklı bir şekilde kalmaları için egzersiz yapmaları oldukça önemlidir.
Ünlülerin egzersiz programları, genellikle uzmanlarca yönlendirilir ve özel egzersizler, spor salonları veya evlerinde yapılır. Örneğin; ünlülerin bazıları, kardiyo egzersizleri yapmak için koşu bandı, bisiklet veya yüzme gibi egzersizleri tercih ederler. Diğer ünlüler ise, ağırlık kullanarak egzersiz yapmayı tercih ederler.
Sizin stilinize uygun olduğunu düşündüğünüz egzersiz programını yaparak, kısa sürede sağlıklı ve zinde bir bedene kavuşabilirsiniz. Dünya genelinde adından sıkça söz ettiren ünlüler arasında bulunan Gigi Hadid’in merak edilen egzersiz programını sizler için araştırdık…
İşte Gigi Hadid Egzersizleri;
- Push-up Egzersizi: Push up egzersizini yapmak için, yerde yüzünüzün aşağıya bakacak şekilde yatıp, kollarınızı yanlarınızda olacak şekilde yere yerleştirin. Ellerinizin içleri düz olacak şekilde yere yapıştırılmış olmalıdır. Daha sonra, vücudunuzu yerden kaldırırken kollarınızı kullanarak itin. Vücudunuzu yerden tamamen kaldırdıktan sonra, tekrar yere inme pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi tekrar ederek push up egzersizini tamamlayın. Bu çalışmayı 10 tekrar ile bu egzersizi tamamlamalısınız.
- Tricep Dips Egzersizi: Triseps kaslarınızı çalıştıran bir güç egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için, iki yüksekçe bir yer bulun ve bunların üstüne oturun. Ellerinizi yüksekçelerin üstünde tutun ve dizlerinizi kırın. Daha sonra, ellerinizle vücudunuzu destekleyerek kendinizi yüksekçelerin üstüne kaldırın. Bu pozisyonu tutarken, dizlerinizi açıp tekrar yüksekçelerin üstüne oturun. Bu hareketi tekrar ederek tricep dips egzersizini tamamlayın. Bu çalışmayı 10 tekrar ile bu egzersizi tamamlamalısınız.
- Wall Sit Egzersizi: Kalça, bacak ve dizlerinizi çalıştıran bir egzersiztir. Bu egzersizi yapmak için, duvarın yanına giderek ve duvara yüzünüzün dönük şekilde dayalı durmalısınız. Daha sonra, ayağınızı duvardan uzaklaştırın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bu pozisyonu tutarken, dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu duvara dayalı tutun. Bu pozisyonu tutun ve bu şekilde wall sit egzersizini yapın. Bu çalışmayı 30 saniye tekrar ile bu egzersizi tamamlamalısınız.
- Squad Jump Egzersizi: Kalça, bacak ve karın kaslarınızı çalıştıran bir egzersiztir. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Daha sonra, vücudunuzu düz tutarak havada zıplayın ve tekrar yere dönün. Bu hareketi tekrar ederek squad jump egzersizini yapın. Bu çalışmayı 15 tekrar ile bu egzersizi tamamlamalısınız.
- Calf Raises Egzersizi: Bacaklarınızın ön kısmında bulunan önkol kaslarınızı çalıştıran bir egzersistir. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı düz bir zemine paralel olarak yerleştirin ve topuklarınızı yere yapıştırın. Daha sonra, topuklarınızı yerden kaldırarak ayaklarınızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonu tutun. Bu pozisyonu tutarken, topuklarınızı tekrar yere indirin ve bu şekilde calf raises egzersizini yapın. Bu çalışmayı 15 tekrar ile bu egzersizi tamamlamalısınız.
- Plank Egzersizi: Karın, sırt ve kalça kaslarınızı çalıştıran bir egzersiztir. Bu egzersizi yapmak için, yere yüzünüzün aşağıya bakacak şekilde yatın ve ellerinizi yere yapıştırın. Daha sonra, ayaklarınızı düz tutarak kendinizi yükseltin ve bu pozisyonu tutun. Bu pozisyonu tutarken, vücudunuzu düz tutmaya çalışın ve ellerinizi yere yapıştırın. Bu şekilde plank egzersizini yapın. Bu çalışmayı 30 saniye tekrar ile bu egzersizi tamamlamalısınız.
- Mountain Climbers Egzersizi: Mountain Climbers egzersizi yapmak için, yüzünüzün aşağıya bakacak şekilde yerde yatıp ellerinizi yere yapıştırın. Daha sonra, ayaklarınızı düz tutarak kendinizi yükseltin ve bu pozisyonu tutun. Bu pozisyonu tutarken, bir ayağınızı yere yapıştırırken diğer ayağınızı yere doğru çekin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi tekrar ederek mountain climbers egzersizi yapın. Bu çalışmayı 30 saniye tekrar ile bu egzersizi tamamlamalısınız.
