Geleneksel fitness çalışmalarının yeterince verimli
olmamasının düşünülmesi sonucunda ortaya çıkan Fonksiyonel Antrenman
çalışmaları; vücudun denge, esneklik, güç ve hız faktörlerini maksimum seviyeye
çıkartmayı hedefleyen bir çalışma şeklidir.
Fırlatma, itme, çekme ve zıplamanın ön planda tutulduğu
temel egzersiz hareketleri ile hazırlanan egzersiz programlarında, fonksiyonel
olarak değişiklik yapılması ile Fonksiyonel antrenmanlar oluşmaktadır. Günlük
yaşamda da bize katkı sağlayacak şekilde hazırlanan fonksiyonel antrenmanlar,
daha etkili ve verimli çalışmaya olanak tanıyor.
Kademeli olarak arttırılması gereken fonksiyonel antrenmanlar, vücudun işlevsellik kazanması açısından oldukça önemlidir. Bireylerin spor geçmişlerine bağlı olarak kaslardaki esnek ve kuvvet doğrultusunda, uygun görülen bir program ile başlanmalıdır. Başlangıç için uygun olan fonksiyonel antrenmanlar, ileri düzey sporseverler için ağırlık eklenerek ideal seviyeye taşınabilir.
Fonksiyonel Antrenman Teknikleri
- Sıçrayarak Yapılan Squat: Fitness
dünyasının en çok kullanılan egzersiz hareketlerinden olan Squat, sıçrayarak
yapıldığında vücut üzerinde etkilerini arttırıyor. Normal squat hareketinde
aktif olmayan karın ve bacak kaslarının da tetikleyen sıçramalı squat
çalışması; hem zamandan tasarruf etmenizi, hem de son derece önemli
kaslarınızın çalıştırılmasını sağlıyor. Sıçramalı squat egzersizini, 3 set ve
12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. - Top ile Göğüs Çalıştırma: Pilates topu
üzerine sırt bölgenizi dayayarak, bacaklarınız ile 90 derecelik bir açı
oluşturmalısınız. Kollarınızı aynı anda yanlara açarak, mümkünse elinize dambıl
alarak, kollarınızı yukarıya doğru kaldırarak bekleyin. Yapmanız gereken bu
fitness egzersizi oldukça kolay ve etkili. Her kolunuz için 3 set ve 10 tekrar
yaparak, top ile göğüs çalıştırma egzersizini tamamlayabilirsiniz. - Zıplayarak Yapılan Şınav: Kolay gibi
görünse de, yeni başlayanların zorlanabileceği bir egzersiz çalışmasıdır. Normal
şınav çekilmesinin ardından, ayaklarınız ile kendinizi geri iterek, aynı alanda
ayağa kalkmanız şeklinde uygulanır. Kol, karın ve bacak kaslarını aynı anda
çalıştırmayı hedefleyen bu egzersiz, sıkça tercih edilen fonksiyonel
antrenmanlardandır. - Yükseltiye Zıplama: Uygulanması oldukça
kolay olan bu egzersiz, tüm vücut kaslarını çalıştırabilen fonksiyonel
antrenmanlar arasındadır. Önünüze koyacağınız bir yükseltiye, aynı anda
ayaklarınız yerden kesilecek şekilde zıplamanız ile gerçekleştirilir. İdeal
olanı diz seviyesi ve ya daha yükseğe zıplamanızdır. Hareket sonrasında iki
ayağınızı, tek tek yere indirmelisiniz. Ön planda karın ve bel bölgesini tutan
egzersiz, aynı anda pek çok kası çalıştırdığından etkili bir çalışmadır. - Timsahı Şınavı: Normal şınav egzersizi
yapıldıktan sonra bacaklar kendine çekilerek, dizlerin dirseklere değdirilmesi
şeklinde uygulanır. Çok basit bir egzersiz çalışması olmasa da yüksek derece
etkilere sahip, ideal bir fonksiyonel antrenman seçeneğidir. Bu egzersizde
güçlü bir denge gerektiğinden, normal şartlarda çok aktif edilmeyen kaslarında
çalışmasını sağlayacaktır.
Fonksiyonel Antrenmanın Faydaları;
- Zihinsel (mental) odaklanmayı geliştirir,
- Kasların güçlenip, esnekliğini yükseltirken
şekillenmesini de sağlar, - Tek bir bölgeye odaklanmak için iyi bir tercihtir,
- Antrenman performansını maksimum seviyeye
çıkartır, - Kısa sürede daha fazla kalori harcanmasını
sağlar, - Günlük ve sporsal aktivitelerde olası
sakatlanmalara engel olur, - Vücudun denge kazanmasını destekler,
- Omurga kaynaklı duruş ve postur sorunlarını
düzeltir, - Karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır,
- Vücut ağırlığı ile yapıldığından, ek bir ekipman
gerektirmez, - Kilo verme sürecini hızlandırır,
- İdeal kilodaysanız, fit ve formda görünümü
korumaya yardımcı olur, - Metabolizma hızının artmasını sağlar,
- Yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur,
- İtme, çekme, zıplama, fırlatma gibi temel
fonksiyonların gelişmesinde etkilidir,
Doğru tekniklerle uygulanan fonksiyonel antrenmanların da diğer egzersizler gibi; sağlıklı beslenme ile desteklenerek ve uyku düzenine özen gösterilerek uygulandıklarında, en verimli hale geleceklerini hatırlatmak isteriz.