Hayallerinizdeki vücuda kavuşmanız, imkansız değil. Vazgeçmeden uygulanması gereken bir fitness çalışması ve bunu destekleyen bir beslenme programı ile istediğiniz sonuca ulaşmanız mümkün. Kilo vermek veya almak, formunuzu korumak ya da vücut geliştirmek gibi farklı hedeflere yönelseniz de, egzersiz ve beslenme düzeni ikilisi vazgeçilmez bir kural.
Düzenli fitness çalışmalarınızı; evde ya da spor salonunda yapabilirsiniz. Fitness salonları için özel tasarlanan, özel taban destekli Indoor Spor Ayakkabı modelleri ile performansınızı maksimum seviyede tutabileceğinizi hatırlatmak isteriz. Fitness çalışmalarınızı ve beslenme programınızı koordineli bir şekilde uygulayabilmeniz ise altın kural.
Sporcu beslenme alışkanlarını bilmek ve performansınızı arttıracak gıdalara yönelmeniz gerekir. Kas geliştirmek veya kilo vermek için farklı beslenme programları uygulamanız gerekir. Bir uzmandan yardım alarak, beslenme programınızı şekillendirmek en doğrusu olacaktır.
Fitness Yapanlara Özel Beslenme Programı
Herhangi bir sağlık sorununuz bulunmuyorsa, fitness yapanlar için özel hazırlanan beslenme programını uygulayabilirsiniz;
Kahvaltı:
- Sade yulaf ezmesi (100 gram)
- Büyük tam yumurta (2 adet)
- Orta boy Muz (1 adet)
- Light Süt (250 ml.)
- Kuru üzüm (1 avuç)
Ara Öğün 1:
- Ceviz içi, fındık, badem ya da kaju (20 gram)
- Yeşil elma (1 adet, orta boy)
- Yeşil çay (1 bardak)
Ana Öğün 2:
- Bulgur pilavı (100 gram)
- Yağsız kırmızı et, tavuk ya da balık (150 gram)
- Sebze/Salata (Sınırsız)
Ara Öğün 2:
- Fıstık ezmesi (20 gram)
- Yeşil çay (1 bardak)
- Tam buğday ya da çavdar ekmeği (2 dilim)
Ana Öğün 3:
- Kepekli makarna (200 gram)
- Balık veya Hindi (150 gram)
- Sebze/Salata (Sınırsız)
Ana Öğün 4:
- Esmer pirinç (175 Gram)
- Tavuk göğüs (170 Gram)
- Yeşil Salata (Sınırsız)
Uygulanması oldukça kolay ve sağlıklı olan Fitness’ ı destekleyen beslenme programı ile daha kısa sürede, hızlı sonuçlar alabilirsiniz. Hem sağlığınız, hem de fitness egzersizlerinizi desteklemek adına bu beslenme programını uygulayabilirsiniz.
Fitness Hedeflerinize Ulaşmak için Beslenme Önerileri
- Kahvaltı ve ana öğünlerinizden, yaklaşık 10 dakika sonra; iki bardak ılık su içmelisiniz.
- Yumurta tüketimlerinizi haşlayarak yapmaya çalışmalısınız.
- Dilerseniz muz ve kuru meyve karıştırarak, yulaf ezmesini tatlandırabilirsiniz.
- Cevizde yüksek oranda omega 3 bulunduğunu unutmayın.
- Tükettiğiniz kuru meyvelerin hepsi çiğ olmalıdır.
- Haftada iki gün kırmızı et tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Yumurtanızı omlet olarak tüketecekseniz, maksimum 3 tatlı kaşığı zeytinyağı koymaya özen gösterin.
- Öğünlerinize ekstradan tarçın ekleyebilirsiniz.
- Yulaf ezmenizi yumuşak olarak tüketmek istiyorsanız, bir gece önceden süt ekleyerek dolapta bekletebilirsiniz.
- Kahvaltılarınızı, uyandıktan sonra maksimum 1 saat içerisinde yapmalısınız.
- Bulgur tüketimlerini haşlayarak yapmalısınız.
- Sıvı yağ, mısır özü ve pamuk yağlarını kesinlikle kullanmıyoruz.
- Salatalarda, yağsız ve sossuz olmak şartı ile tüm ürünleri kullanabilirsiniz.
- Yeşil çay tüketimlerinizi, günde 2 fincan ile sınırlamanız yararınıza olacaktır.
- İçecek kullanırken şekersiz olarak tüketmeniz gerekir.
- Fıstık ezmesinin kalori değeri yüksek olduğundan, kontrollü tüketmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz.
- Mümkünse fıstık ezmesini, evde kendiniz yapmayı deneyin.
- Ekmek çeşitlerini de verilen miktar kadar tüketmeye özen gösterin.
- Ana öğünde haftanın 2 günü somon tüketmeniz faydalı olacaktır.
- Kepekli makarna tat olarak kuru geliyorsa, içerisine çok az zeytinyağı koyabilirsiniz.
- Öğünlerinizde tavuk göğüs tercih etmeniz, sindirimi kolaylaştıracaktır.
- Gün genelinde 3,5 litre kadar su tüketirseniz metabolizma hızını arttıracaktır.
- Ana öğünler arasında ortalama 3-3,5 saat geçmesine özen gösterin.
Fitness Beslenme Programında Merak Edilenler
Ana öğünleri ve ara öğünleri kendi arasında değiştirebilirsiniz. Yer değişimi yaparak, beslenmenizi şekillendirebilirsiniz.
Beslenme ve egzersiz programınıza alışmanız yaklaşık olarak 10-15 gün süre alabilir. Bu süre vücudunuz için ideal bir süredir.
İçerdiği şeker ve karbonhidrat nedeniyle muz, pek çok önerilen bir meyve değildir. Özel kullanmanız gereken zamanlar dışında çok sık tüketmemelisiniz.
Kuruyemiş tüketimlerinizi gün içerisinde ve erken saatlerde tüketmeyi tercih etmelisiniz.
Fitness hedeflerinize ulaşmak için uygulayacağınız beslenme programını ile kendinizi çok daha zinde ve sağlıklı hissedebileceksiniz.
