Hayallerinizdeki vücuda kavuşmanız, imkansız değil. Vazgeçmeden uygulanması gereken bir fitness çalışması ve bunu destekleyen bir beslenme programı ile istediğiniz sonuca ulaşmanız mümkün. Kilo vermek veya almak, formunuzu korumak ya da vücut geliştirmek gibi farklı hedeflere yönelseniz de, egzersiz ve beslenme düzeni ikilisi vazgeçilmez bir kural.
Düzenli fitness çalışmalarınızı; evde ya da spor salonunda yapabilirsiniz. Fitness salonları için özel tasarlanan, özel taban destekli Indoor Spor Ayakkabı modelleri ile performansınızı maksimum seviyede tutabileceğinizi hatırlatmak isteriz. Fitness çalışmalarınızı ve beslenme programınızı koordineli bir şekilde uygulayabilmeniz ise altın kural.
Sporcu beslenme alışkanlarını bilmek ve performansınızı arttıracak gıdalara yönelmeniz gerekir. Kas geliştirmek veya kilo vermek için farklı beslenme programları uygulamanız gerekir. Bir uzmandan yardım alarak, beslenme programınızı şekillendirmek en doğrusu olacaktır.
Fitness Yapanlara Özel Beslenme Programı
Herhangi bir sağlık sorununuz bulunmuyorsa, fitness yapanlar
için özel hazırlanan beslenme programını uygulayabilirsiniz;
Kahvaltı:
- Sade yulaf ezmesi (100 gram)
- Büyük tam yumurta (2 adet)
- Orta boy Muz (1 adet)
- Light Süt (250 ml.)
- Kuru üzüm (1 avuç)
Ara Öğün 1:
- Ceviz içi, fındık, badem ya da kaju (20 gram)
- Yeşil elma (1 adet, orta boy)
- Yeşil çay (1 bardak)
Ana Öğün 2:
- Bulgur pilavı (100 gram)
- Yağsız kırmızı et, tavuk ya da balık (150 gram)
- Sebze/Salata (Sınırsız)
Ara Öğün 2:
- Fıstık ezmesi (20 gram)
- Yeşil çay (1 bardak)
- Tam buğday ya da çavdar ekmeği (2 dilim)
Ana Öğün 3:
- Kepekli makarna (200 gram)
- Balık veya Hindi (150 gram)
- Sebze/Salata (Sınırsız)
Ana Öğün 4:
- Esmer pirinç (175 Gram)
- Tavuk göğüs (170 Gram)
- Yeşil Salata (Sınırsız)
Uygulanması oldukça kolay ve sağlıklı olan Fitness’ ı destekleyen beslenme programı ile daha kısa sürede, hızlı sonuçlar alabilirsiniz. Hem sağlığınız, hem de fitness egzersizlerinizi desteklemek adına bu beslenme programını uygulayabilirsiniz.
Fitness Hedeflerinize Ulaşmak için Beslenme Önerileri
- Kahvaltı ve ana öğünlerinizden, yaklaşık 10
dakika sonra; iki bardak ılık su içmelisiniz. - Yumurta tüketimlerinizi haşlayarak yapmaya
çalışmalısınız. - Dilerseniz muz ve kuru meyve karıştırarak, yulaf
ezmesini tatlandırabilirsiniz. - Cevizde yüksek oranda omega 3 bulunduğunu
unutmayın. - Tükettiğiniz kuru meyvelerin hepsi çiğ
olmalıdır. - Haftada iki gün kırmızı et tüketmeyi ihmal
etmeyin. - Yumurtanızı omlet olarak tüketecekseniz,
maksimum 3 tatlı kaşığı zeytinyağı koymaya özen gösterin. - Öğünlerinize ekstradan tarçın ekleyebilirsiniz.
- Yulaf ezmenizi yumuşak olarak tüketmek
istiyorsanız, bir gece önceden süt ekleyerek dolapta bekletebilirsiniz. - Kahvaltılarınızı, uyandıktan sonra maksimum 1
saat içerisinde yapmalısınız. - Bulgur tüketimlerini haşlayarak yapmalısınız.
- Sıvı yağ, mısır özü ve pamuk yağlarını
kesinlikle kullanmıyoruz. - Salatalarda, yağsız ve sossuz olmak şartı ile
tüm ürünleri kullanabilirsiniz. - Yeşil çay tüketimlerinizi, günde 2 fincan ile
sınırlamanız yararınıza olacaktır. - İçecek kullanırken şekersiz olarak tüketmeniz
gerekir. - Fıstık ezmesinin kalori değeri yüksek
olduğundan, kontrollü tüketmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz. - Mümkünse fıstık ezmesini, evde kendiniz yapmayı
deneyin. - Ekmek çeşitlerini de verilen miktar kadar
tüketmeye özen gösterin. - Ana öğünde haftanın 2 günü somon tüketmeniz
faydalı olacaktır. - Kepekli makarna tat olarak kuru geliyorsa,
içerisine çok az zeytinyağı koyabilirsiniz. - Öğünlerinizde tavuk göğüs tercih etmeniz,
sindirimi kolaylaştıracaktır. - Gün genelinde 3,5 litre kadar su tüketirseniz
metabolizma hızını arttıracaktır. - Ana öğünler arasında ortalama 3-3,5 saat
geçmesine özen gösterin.
Fitness Beslenme Programında Merak Edilenler
Ana öğünleri ve ara öğünleri kendi arasında
değiştirebilirsiniz. Yer değişimi yaparak, beslenmenizi şekillendirebilirsiniz.
Beslenme ve egzersiz programınıza alışmanız yaklaşık olarak
10-15 gün süre alabilir. Bu süre vücudunuz için ideal bir süredir.
İçerdiği şeker ve karbonhidrat nedeniyle muz, pek çok
önerilen bir meyve değildir. Özel kullanmanız gereken zamanlar dışında çok sık
tüketmemelisiniz.
Kuruyemiş tüketimlerinizi gün içerisinde ve erken saatlerde
tüketmeyi tercih etmelisiniz.
Fitness hedeflerinize ulaşmak için uygulayacağınız beslenme programını ile kendinizi çok daha zinde ve sağlıklı hissedebileceksiniz.
