Kalça küçültme egzersizleri, vücutta fazla yağın bulunduğu kalça bölgesinde yağların azaltılması ve kasların güçlenmesine yardımcı olan egzersiz çalışmalarıdır. Amacınız, kilo vermek ve vücut şeklini değiştirmek için egzersizlerin tek başına yeterli olmayabileceğini de belirtmek isteriz. Kalça bölgesinin küçültülmesi için birçok farklı egzersiz vardır. Bu egzersizler genellikle kalça, bacak ve karın bölgelerini hedefler ve vücutta yağ yakımını […]
Vitaminler, vücudun normal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için ihtiyaç duyulan mikro besinlerdir. Vücut tarafından üretilemeyen vitaminler, yalnızca beslenme yolu ile alınabilmektedir. Yeterli düzeyde alınmayan vitaminler, vücutta pek çok sağlık sorununa neden olabildiğinden; vücut sağlığının korunması için oldukça önemlidirler. Besinlerden alınan vitaminler, vücut için önemli olan dokuların, hormonların ve enzimlerin yapılarını oluştururlar. Bunlardan çeşitli biyokimyasal sonuçların gerçekleşmesine yardımcı […]
Endişe, bir kişinin bir olay veya durum karşısında gelecekle ilgili olumsuz düşünceleri ve kaygıları oluşturmasıdır. Endişe, genellikle bir kişinin gelecekte olumsuz bir olayın gerçekleşme olasılığını aşırı derecede abartılı bir şekilde düşünmesine ve bu yüzden kaygı duymasına yol açar. Pek çok farklı nedenden dolayı meydana gelebilen endişe kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte endişe; genellikle aşırı yüklenme, […]
Egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemli bir etmendir ve ünlüler de bunu bilirler. Özellikle, ünlülerin günlük yaşamlarında yoğun bir temponun olduğu düşünülürse, sağlıklı bir şekilde kalmaları için egzersiz yapmaları oldukça önemlidir. Ünlülerin egzersiz programları, genellikle uzmanlarca yönlendirilir ve özel egzersizler, spor salonları veya evlerinde yapılır. Örneğin; ünlülerin bazıları, kardiyo egzersizleri yapmak için koşu bandı, […]
Kuruyemişler, çeşitli türleri olan küçük, kuru ve genellikle kabuklu meyveler veya tohumlardır diyebiliriz. Kuruyemişler; protein, yağ, karbonhidrat, mineral, vitamin ve diğer besin öğeleri açısından zengin olabilirler. Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler yüksek oranda protein içerirken, badem ve ceviz gibi kuruyemişler yağ içeriği yüksek olabilir. Kuruyemişler aynı zamanda, B grubu vitaminleri, demir, çinko, magnezyum ve potasyum […]
Koku algısı insanlar için oldukça önemlidir. Koku beynimize doğrudan etki ettiğinden duygularımızı, hafızamızı ve davranışlarımızı etkilemektedir. Örnek vermek gerekirse; belirli bir koku size mutlu veya hüzünlü bir hatırayı hatırlatabilir veya belirli bir koku yemek yaparken lezzetli bir yemek yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı kokular stresi azaltmaya veya rahatlatmaya da yardımcı olabilir. Genel olarak, koku almak […]
Gün içerisindeki aktivitelerinizi zorlanmadan yerine getirmek için vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Günlük alınan kalori değerleri, bu bakımdan oldukça önemlidir. Kişinin az ya da çok gıda tüketmesinden tamamen bağımsız olarak gün içerisinde tüketilen tüm besinlerdeki enerjilerin toplamı, bireyin günlük aldığı kalori miktarını belirlemektedir. Yetişkin erkek bireyler günde 2 bin 500 kalori alması gerekirken, yetişkin kadın bireylerde […]
Gece yatmadan önce yapılacak öğün, vücut için önemlidir ve dengeli bir şekilde planlanmalıdır. Gece yatmadan önce yapılacak öğünde, karbonhidratların ve proteinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilir. Gece yatmadan önce tüketilecek bir öğünde az miktarda yağ içeren yiyecekler tercih edilmelidir, çünkü bu sayede vücut kilo kazanmaz ve sindirim sistemi rahat çalışır. Gece yatmadan önce tüketilecek bir […]
Özgüven, kişinin kendi değerine, yeteneklerine ve özelliklerine olan inanç ve güven duygusudur. Özgüven, kişinin kendi kendine olan güvenini ifade eder ve kişinin kendi yeteneklerini, potansiyelini ve değerini anlamasını ve kendi kendine olan saygısını ifade eder. Özgüven, kişinin kendi yaptıklarına ve başarılarına güvenmesine ve kendi değerini bilmesine yardımcı olur. Özgüven, kişinin kendi kendine olan saygısını da […]
Güçlenme egzersizleri, kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli hareketlerdir. Bu egzersizler, kaslarınızı çalıştırarak kas hacmini artırır ve kaslarınızın gücünü yükseltmenizi sağlar. Güçlenme egzersizleri, vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi, ayrıca dumbbelller, barbelller veya diğer ağırlık ekipmanları kullanılarak da yapılabilir. Güçlenme egzersizleri, yüksek yoğunluk ve az tekrar sayısıyla yapılır. Bir egzersiz serisi için genellikle 8 – 12 tekrar yapılır […]
