Asli Beyhan

Deload Haftası Nedir, Ne Zaman Yapılmalı?

Antrenmanda deload haftası, sporcuların veya fitness tutkunlarının kas, eklem ve sinir sistemini dinlendirmek için planladıkları düşük yoğunluklu bir hafta olarak tanımlanır. Bu süreçte antrenman hacmi ve ağırlıklar geçici olarak azaltılır, böylece vücut toparlanma fırsatı bulur. Deload haftaları, aşırı yorgunluk, performans düşüşü veya sakatlanma risklerini önlemeye yardımcı olur. Deload haftasında, sporcular genellikle normal antrenman rutinlerini %40-60 […]

DEVAMINI OKU

Mindful Eating (Bilinçli Yeme) Nedir?

Mindful eating, yani bilinçli yeme, yeme sürecine dikkat ve farkındalıkla yaklaşmayı ifade eder. Bu yaklaşımda amaç, sadece açlığı gidermek değil, yeme deneyimini tüm duyularla yaşamak ve yemek sırasında dikkati tamamen yemeğe vermektir. Yavaş yemek, yiyeceğin tadını, kokusunu ve dokusunu hissetmek, bilinçli yemenin temel unsurlarıdır. Bilinçli yeme, aynı zamanda açlık ve tokluk sinyallerini doğru şekilde tanımayı […]

DEVAMINI OKU

Hareketin Ruh ve Beden Sağlığına Etkileri

Hareket etmek, yani düzenli fiziksel aktivite yapmak, hem beden hem de ruh sağlığı üzerinde önemli etkilere sahiptir. Düzenli egzersiz kas ve eklem sağlığını destekler, dayanıklılığı artırır ve vücudun enerji dengesini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolünü kolaylaştırır. Ruh sağlığı açısından hareket, stresi azaltan ve ruh halini iyileştiren bir etki yaratır. Egzersiz […]

DEVAMINI OKU

Ekipmansız Full Body Antrenman Programı

Ekipmansız full body antrenman programı, tüm vücut kas gruplarını çalıştıran ve herhangi bir spor aleti gerektirmeyen egzersizler bütünüdür. Bu tür antrenmanlar, evde veya açık alanda kolayca uygulanabilir ve hem kas kuvvetini hem de kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Vücut ağırlığını kullanarak yapılan hareketler, eklemlere aşırı yük bindirmeden etkili bir şekilde kasları çalıştırır. Bu programda genellikle […]

DEVAMINI OKU

Süper Gıdalar Gerçekten Süper mi?

Süper gıdalar, genellikle vitamin, mineral, antioksidan ve diğer besin ögeleri açısından zengin oldukları için sağlığa ekstra fayda sağlayabileceği düşünülen gıdalardır. Yaban mersini, chia tohumu, ıspanak, kinoa gibi gıdalar bu kategoriye örnek olarak verilebilir. Bu gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, bağışıklık sistemini destekleyebilir, enerji seviyesini artırabilir ve bazı kronik hastalık risklerini azaltabilir. Ancak süper gıdaların mucizevi etkiler […]

DEVAMINI OKU

Uyku Kalitesini Artırmanın 7 Etkili Yolu

Uyku kalitesini artırmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen önemli bir alışkanlıktır. Düzenli uyku saatleri belirlemek, vücudun biyolojik saatini dengede tutar ve daha derin, dinlendirici bir uyku sağlar. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, uyku ritminin düzenlenmesine ve daha enerjik uyanmaya yardımcı olur. Yatmadan önce ekran kullanımını sınırlamak ve karanlık, sessiz bir uyku ortamı […]

DEVAMINI OKU

Günlük 10 Dakikalık Esneme Rutini

Günlük 10 dakikalık esneme rutini, kasları gevşetmek, eklem hareket açıklığını artırmak ve gün içinde oluşan gerginliği azaltmak için etkili bir yöntemdir. Kısa sürede uygulanabilmesi, herkesin yoğun programına uyum sağlamasını kolaylaştırır. Düzenli yapılan esneme hareketleri, vücudun esnekliğini artırarak sakatlanma riskini azaltır ve genel hareket kabiliyetini iyileştirir. Esneme rutini sırasında boyun, omuz, sırt, bel, bacak ve kollar […]

DEVAMINI OKU

Vejetaryen ve Vegan Beslenme

Vejetaryen beslenme, et ve balık tüketmeyen ancak süt, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünleri sınırlı veya düzenli olarak tüketebilen bir beslenme şeklidir. Bu beslenme tarzı, hem etik hem de sağlık nedenleriyle tercih edilebilir. Bitkisel kaynaklardan protein, vitamin ve mineral almak, dengeli bir vejetaryen diyeti için önemlidir. Vegan beslenme ise tüm hayvansal ürünlerin, yani et, […]

DEVAMINI OKU

Olumsuz Düşünce Döngüsünden Kurtulmak

Olumsuz düşünce döngüsü, kişinin sürekli olarak kendini eleştirmesi, gelecekle ilgili kaygılar üretmesi veya olumsuz senaryoları tekrar tekrar düşünmesiyle ortaya çıkar. Bu döngü, zihinsel ve duygusal sağlığı olumsuz etkiler, motivasyonu düşürür ve günlük yaşam kalitesini azaltır. Döngüyü fark etmek, bu sürecin kırılmasında atılacak ilk adımdır. Olumsuz düşünce döngüsünden kurtulmanın yollarından biri farkındalık ve kendini gözlemlemektir. Düşüncelerinizi […]

DEVAMINI OKU

Aç Karnına Kardiyo Yapılır mı?

Aç karnına kardiyo yapmak, özellikle sabahları kahvaltı öncesinde uygulanan bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntemin amacı, vücutta depolanan yağın enerji olarak kullanılmasını artırmaktır. Aç karnına yapılan kardiyo sırasında vücut, glikojen depoları düşük olduğundan enerji ihtiyacını yağ yakarak karşılamaya daha fazla eğilim gösterir. Ancak aç karnına kardiyo herkes için uygun değildir ve bazı riskler barındırabilir. Enerji seviyesinin […]

DEVAMINI OKU