Etkileyici karın kaslarına sahip olmak; sanıldığı kadar kolay olmamakla beraber, özel bir efor harcayarak elde edilir. Beslenme programınızı tamamen buna göre uyarlamalı, düzenli ve süreklilik gerektiren antrenmanlar ile desteklemeniz gerekir. Tüm bunların yanında, asıl savaşı bedeniniz ile değil kafanızın içerisinde vereceğinizi de bilmelisiniz. Etkileyici karın kasları için; uzun ve zorlu bir süreç sizi bekliyor olacak…
Aslında herkeste bulunan karın kasları, üzeri yağ tabakası ile kaplı olduğundan fiziksel olarak kendilerini göstermezler. Six Pack adı ile de bilinen Karın Kasları; vücut yağ oranının %10 ve altına inmesi ile gözle görünür bir hal alır. Ancak bunun için ciddi bir çalışma ve yağ yakmaya yardımcı özel bir diyet programı uygulanmalıdır.
Karın Kaslarında Anatomik Yapı Nasıldır?
Pek çok kas grubunun bulunduğu karın bölgemizde öğrenmemiz
gereken, fiziksel olarak fark edilebilir olan 3 kas grubu olduğudur.
- Rectus Abdominis: Kaburgalar arasında
bulunan, uzun ve düz bir kastır. Ayrıca öne çıkan yapısı ile en çok bilinen
kastır. Baş ve diğer uzuvların hareketlerinde, vücudun düzenlenmesini sağlar.
Aynı zamanda yana eğilme durumlarında aktif olarak çalışmaktadır. - External Oblikler: Diğer ismi ile dış
obliklerdir. Rectus Abdominisin iki yanında yer alan, kaburgadan pelvise doğru
uzanan bir çift kas grubudur. Karnın sıkılaşması, omurganın bükülmesi ve vücudun
dönmesini sağlar. - Internal Oblikler: Tahmin ettiğiniz
gibi iç oblik kaslarıdır. External Obliklerin altında yer alan derin bir çift
kas grubudur. Bu kaslarda karın sıkılaşması ile ilgilidir ve dış oblikler ile
birlikte hareket ederler.
Etkileyici bir karın kası görüntüsü hayal ediyorsanız bu kas grupları ile çalışacağınız, bilmeniz gereken önemli konular arasında yer alıyor.
Etkileyici Karın Kasları İçin Yapılacak Egzersizler
- Abdominal
Crunch: Mekik hareketine benzer ancak mekikte bacak kaslarından destek
alınırken, Crunch egzersizinde karın kasları sıkıştırılıp, zorlanmaktadır. Bu
nedenle Karın Kası Çalışmalarında olmazsa olmaz bir egzersizdir. - Lying
Legs Up: Sırt üstü düz bir zemine uzanarak, eller iki yanda olacak şekilde,
bacakları birleştirip dizlerinizi kırmadan yukarı aşağı hareket ettirmenizdir.
Bu hareketteki en önemli husus; egzersiz esnasında bacaklarınızı asla tamamen
yere indirmemeniz gerektiğidir. - Jack
Knife Sit-Up: Karındaki yağları yok etmeye yönelik bir hareket olduğundan
önemlidir. Düz bir zemine sırt üstü uzanın, bacaklar düz ve bitişik bir şekilde
yukarı kaldırılırken, aynı esnada omuzlar ve kollarda bacaklara doğru
uzatılacaktır. Bu egzersizde bir makas gibi hareket ettiğinizi
düşünebilirsiniz. - Leg
Pull-In: Bacak çekme olarak da adlandırılan bu egzersiz, sırt üstü uzanarak
uygulanır. Vücudunuzu hareket ettiremeden sadece bacaklarınızı yukarı kaldırıp,
bükerek dizlerinizi kendinize çekmeniz şeklinde uygulanır. Oldukça önemli bir
harekettir ve Etkileyici Karın Kasları için yapılacak hareketler içerisinde yer
almaktadır. - Side
Plank: Düz bir zemin yan yatın ve düz bir çizgi gibi tuttuğunuz vücudunuzu,
dengeli bir şekilde avuç içinden destek alarak kolunuz yardımı ile havaya
kaldırın. Aynı zamanda üstte kalan bacağınızı da pergel hareketi ile açarak
sabit kalınız.
Etkileyici Karın Kasları için Bilmen Gereken Noktalar;
- Öncelikle kabul etmelisiniz ki Etkileyici Karın
Kaslarına kavuşmak, beklediğinizden daha uzun bir zaman alacaktır. Zihin olarak
kendinizi buna adapte etmelisiniz. Vazgeçmek Yok! - Beslenmenizde yüksek Proteinli özel bir diyet
uygulamalı, vücut yağlarınızı oldukça azaltmalısınız. - Egzersiz programlarınız, karın kaslarına yönelik
olmalı ve karın yağlarınız eridiğinde kaslarınız şekil almaya hazır olmalıdır, - Karın kaslarında genetik faktörlerinde etkili
olduğunu unutmayın. Six pack görüntünüze göre hedef koymak yerine düz ve güçlü
bir karın hayalinin çok daha gerçekçi olacağını hatırlatalım…