Sağlığımız için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar,
büyük bir önemi bulunan su içmeyi maalesef gün içerisinde unutabiliyoruz.
Metabolizma hızından, cilt güzelliğine kadar pek çok faydası bulunan suyun,
insan vücudu için ne kadar değerli olduğunu artık hepimiz biliyoruz.
Günlük tüketilmesi gereken su miktarını almadığımızda, ciddi
sağlık sorunları ile karşılaşabiliyoruz. Güne enerjik ve zinde başlamak istiyorsanız,
uyanınca bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Sabah aç
karnına içilen bir bardak su; metabolizma hızını yükselttiği gibi, vücudumuzdaki
su rezervlerinin de yenilenmesini sağlayacağından oldukça önemlidir.
Gün içerisinde sık sık su içmek, sindirim sistemi ve böbrekleri harekete geçireceği gibi iştahınızı kapatarak gereksiz alınan kalorilere engel olacaktır. Özellikle antrenman ve spor çalışmalarına düzenli olarak katılan bir bireyseniz, antrenman esnasında vücudunuzun kaybettiği sıvı miktarını yerine koymak için daha fazla su tüketmenizde yarar vardır.
Vücutta Su Eksikliğinin Yol Açtığı Sağlık Sorunları;
- Kasların yeterli derecede esneklik kazanabilmesi için su, çok önemlidir. Az içilen su nedeniyle, kas ve eklem ağrıları yaşamanız kaçınılmaz bir durumdur.
- Beyin fonksiyonları için yüksek derecede önem taşıyan su tüketimi, yeterli miktardan az olduğunda migren, baş ağrısı, unutkanlık gibi nörolojik sorunları da beraberinde getirecektir.
- Yeterli su miktarı alınmadığında ciltte kuruma, saç dökülmesi gibi dermatolojik sorunlar yaşamanız olası bir ihtimaldir.
- Sindirim sisteminin çalışmasına destek olan su tüketimi azaldığında, yeterli sindirim gerçekleşmeyeceğinden kabızlık sorunu yaşayabilirsiniz.
- Vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan az su içilmesi, böbreklerde ağrıya neden olacak hatta kalıcı hasar verecektir.
- İnsan vücudunun %70’ini oluşturan su, bağışıklık sistemi içinde önemlidir. Az tüketilen su miktarı; vücut direncini ve bağışıklığı düşüreceğinden halsizlik meydana getirecektir.
- Yeterli su tüketilmesi yapılmadığında; kalpte ritm bozuklukları ve kalpte çarpıntıya neden olabilir.
- Tansiyonun dengelenmesi ve kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde yapılması için vücudumuz suya gereksinim duyar. Az su tüketilmesi ise bu sağlık sorunlarını tetikleyecektir.
Sık Sık Su İçmek İçin Neler Yapabiliriz?
- Özel
Şişeniz Olmalı… Su içmeyi gün içerisinde hatırlamak için yakınlarınıza su
şişenizi koymanız, etkili bir yöntem olacaktır. Çalışırken çevrenizde su
şişenizin olması, unuttuğunuz anlarda yardımınıza koşacaktır. - Günlük
Hedefler Oluşturun… Gün içerisinde içmeniz gereken su miktarını belirleyerek,
kendinize hedefler koyun. Günlük olarak saat kaçta, kaç bardak su içmiş olacağınızı
planlarsanız daha kolay hatırlayacak ve susuz kalmayacaksınız. - Suyunuza
Aroma Katın… Suyunuzu lezzetlendirip, aroma katmak istiyorsanız en doğal
yolu meyve ve baharatlardan faydalanmak olacaktır. Su şişenizin içine
tercihiniz doğrultusunda; limon, taze nane, çubuk tarçın, yeşil elma gibi
antioksidan içerikli lezzetler koyarak, su içmeyi daha keyifli hale
getirebilirsiniz. - Yiyerek Su
İçin… Suyu elbette ki yiyerek tüketemezsiniz ancak su miktarı içerisinde
oldukça yüksek bulunan meyve ve sebzeleri tüketebilirsiniz. Salatalık, karpuz,
kavun gibi gıdaların yanı sıra çorba içmenizde vücudunuzdaki sıvı ihtiyacına
destek sağlayacaktır. - Teknolojiden
Yardım Alın… Akıllı telefonlara özel su içmeyi unutanlar için oluşturulmuş
pek çok yeni uygulama mevcut. Size en yakın gelen bir uygulamayı telefonunuza
indirebilir, gün içerisinde su içmeyi hatırlatmasının yanı sıra içtiğiniz su
miktarını da takip edebilirsiniz. - Hareketleriniz
Arttırın… Daha fazla egzersiz yaparak ya da gün içerisinde hareket halinde
olduğunuz süreyi uzatarak terlemenizi sağlayabilirsiniz. Vücudunuzdan ter
bezleri ile atılan sıvı miktarını koyabilmek için su içmeniz gerekir. Terleme
sonucunda zaten vücudunuzun suya ihtiyaç duyduğunu hissedecek ve sık sık su
içeceksiniz. - Kendinize
Kulak Verin… Kilo artışı sebeplerinden biri de su içme ihtiyacıdır. Acıkmış
hissettiğinizde, susayıp susamadığınızı sorgulamalısınız. Su içerek beklemeniz
halinde gerçek bir açlık yaşamıyorsanız, kendinizi tok hissedeceğinizi
göreceksiniz.
