Belirgin ve gösterişli kaslara sahip olmak için spor yapmak
kadar, beslenme düzeni de önemlidir. Vücuttaki yağ oranının %10’nun altına
düşmesi gerekir ki kaslar belirgin duruma gelebilsin. Bu nedenle öncesinde,
vücut yağ oranını düzenlemeniz gerekir.
Yeni oluşturacağınız beslenme planında; yüksek protein oranına sahip besinleri, karbonhidrat ve sağlıklı yağları da eklemelisiniz. Özellikle kas yapmaya yardımcı proteinli besinleri tüketmeye özen göstermeli, bilimsel olarak kaslar için önemi ispatlanmış gıdaları tercih edilmelidir.
Kas Hacmini Arttıran Besinler;
- Tam
Tahıllar: Büyüme hormonunun salgılanmasının yanı sıra kas hacmini
arttırdığı da bilinen tam tahıllar, içerisinde rafine edilmiş şekerde
bulundurmadıklarından yağlanmaların önüne geçer. Yavaş sindirilme özellikleri
ile antrenman öncesi ve sonrasında, büyük ölçüde enerji desteği sağlarlar. - Proteinli
Kuruyemişler: Kas oluşumuna katkı sağlarken yanı zamanda yağ yakmaya da
yardımcı olan kuruyemişleri, ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. Üstelik
gün içerisinde kolayca yanınızda taşıyabileceğinizden, protein ihtiyacınıza bu
şekilde destek olabilirsiniz. - Ananas:
Kaslarda meydana gelen ağrı ve iltihaplanmaları önleyen bromelain içeriği ile
ananas, proteinlerin daha hızlı parçalanmasını sağlar. Kas gelişiminin daha
sağlıklı olması açısından, antrenman sonraları birkaç dilim ananas yemeniz
yararınıza olacaktır. - Brokoli:
Antrenman sonrası vücutta oluşan serbest radikallerin atılmasına yardımcı olan
brokoli, oldukça düşük kaloriye sahip olduğundan diyetlerde sıklıkla tercih
ediliyor. Lifli yapısı sayesinde, sindirim sistemine destek olan brokoli yağ
yakımına da yardımcı olan besinler arasındadır. - Ispanak:
İçerdiği yüksek nitrat sayesinde, kas gelişimine yardımcı olur. Bazı kas
liflerinin kalınlaşmasını sağlayarak kasları güçlendiren ıspanak, kas
kasılmalarında destek olmaya yarayan kalsiyumun da salgılanmasını sağladığından
beslenme programında yer alması gereken besinler arasında bulunuyor. - Balık: Omega
3 yağ asitleri açısından oldukça zengin olan somon ve ton balığını mutlaka
tüketmelisiniz. Haftada en az 1-2 kez tüketmenizde yarar bulunan bu balıklar,
protein içerdiği gibi, farklı vitaminlerde bulundurduğundan, kas yapımına
yardımcı oluyor. - Kurubaklagiller:
Protein ve yağ asidine sahip içerikleri ile kurubaklagiller, kas gelişimi
için düzenli tüketmemiz gereken gıdalar arasında yer alıyor. Yüksek oranda lif
içerdiklerinden uzun süre tok tutmalarının yanı sıra, sindirim sisteminin de
sağlıklı çalışmasına destek oluyor.
- Balık Yağı: Vücut açısından önemli bir yeri bulunan balığı yiyerek tüketemeyenlerden iseniz, balık yağını deneyebilirsiniz. Protein ve Omega 3 desteği sağlamanıza yardımcı olacak balık yağı, yağ yakımı konusunda da oldukça başarılı besinler içerisinde bulunuyor.
- Yumurta: Konu sağlıklı beslenme olduğunda ismini sıkça duyduğumuz yumurta, yüksek protein bulundurduğundan her zaman tercih sebebi oluyor. Kas gelişimine yardımcı olan yumurta, oldukça düşük kalorili yapısı ile diyet listelerinin başında yer alıyor. Yumurtanın en önemli özelliği ise protein içeriğinin %99’u nu vücutta kullandırıyor olmasıdır.
- Tavuk: Bir diğer önemli protein kaynağı olan tavuk, kas gelişimi için tüketilmesi gereken besinlerdendir. Yemek, çorba ve salata gibi farklı alanlarda kullanabileceğiniz tavuk, az yağ oranına sahip olduğundan sıklıkla tercih ediliyor.
- Avokado: Vücuttaki kas oranını destekleyen, omega 3 yağ asitleri açısından oldukça zengin değerlere sahip olan avokado, kas gelişimi için tüketilmesi gereken besinler arasında bulunuyor. Yağ yakımını da hızlandırdığı için diyet listelerinin vazgeçilmezlerindendir.
- Elma: Yüksek lif oranına sahip olan elma, vücut geliştirmek isteyenlerin beraberinde kilo vermek isteyenlerin de gözdesi. Kas gelişimini destekler ve sindirim sistemine yardımcı olur. Üzerine tarçın seperek yiyeceğiniz elma dilimleri yada bir avuç kuruyemiş ile birlikte tüketeceğiniz elma, enfes ve sağlıklı bir ara öğün olabilir.
- Yoğurt: Kas gelişimine yardımcı olan yoğurt, yağ yakımında da büyül bir rol oynadığından sıkça tercih edilen besinler arasında bulunuyor. D vitamini de içeren yoğurt, metabolizmayı hızlandırmak için de tüketilen besinlerden biridir.
