Dinlediğiniz müziğin ritmi, yaptığınız egzersizi doğrudan
etkilemektedir. Tempolu ve yüksek enerji veren parçaları dinlerken, kendinizi
daha pozitif hissetmeniz mümkün. Aynı durum egzersiz yaparken de geçerlidir.
Yapılan araştırmalar da egzersiz sırasında dinlediğiniz müziğin, fiziksel
aktiviteleriniz üzerinde doğrudan etkili olduğu yönündedir.
Son dönemde yoğun tempolu zumba, salsa gibi dans türlerinin
de egzersiz amacıyla uygulanması, bu tezi doğrular niteliktedir. Pilates, yoga,
step gibi egzersiz çalışmalarında da kullanılan arka plan müziklerinin
performansı doğrudan etkilediğini söyleyebiliriz.
Yapılan egzersiz aktivitesine eşlik edebilecek nitelikte bir müzik seçilmesi, ritm ve senkronizasyon sağlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda müziğin mental anlamda rahatlatma ve sakinleştirme özelliğini de varsayarsak; çalışmalarınızı hem zevkli hale getirecek, hem de daha az yorulduğunuzu hissedebileceksiniz.
Egzersizde Doğru Müzik Seçimi;
Herkesin beğeneceği müzik aynı olmayacağından, sizi en çok
motive edecek olan türe uygun seçimler yapmanız gerekiyor. Dinlediğiniz müziğin
armonik yapısı, ruh halinize uygun olduğunu göreceksiniz. Özellikle egzersizde
motivasyon amaçlı hareketli parçalar seçilmektedir. Doğru müzik seçiminde
zorlanıyorsanız, dikkate almanız gereken birkaç husus olduğunu belirtelim;
- Yapacağınız aktiviteye uyum sağlayabilecek
ritmleri bulunan müzik türlerine öncelik vermelisiniz, - Sporcunun sosyokültürel seviyesine hitap
edebilecek parçaları tercih etmesi gerekir, - Çalışma esnasında soluk almak, ritme uyum
sağlamak ve senkronizasyon oluşturabilecek parçalara öncelik vermelisiniz, - Dinlediğiniz müzik imgeleme üzerinde etkili
olması gerekir, - Egzersiz sırasında dinlenilen müziğin, çalışma
yaptığınız alanın her yerinde eşit olarak duyulabilecek şekilde olmalıdır, - Çalışma sırasında uygulayacağınız hareketleri
doğru bir şekilde ifade edebilecek nitelikte müziklere öncelik vermelisiniz, - Müzikteki metronom sayısı ile çalışma ritminiz
ile eş zamanlı olması gerekir, - Müzik motor özelliklerin gelişmesinde ve çevreye
adapte olmakta yardımcı olduğundan egzersizde oldukça önemlidir. - Egzersiz esnasında dinlediğiniz müzik odaklama
sürecinde önemli olduğundan ruhunuza hitap edebilecek nitelikte olmalıdır ki
yaptığınız çalışmaya daha iyi odaklanabilirsiniz. - Dinlediğiniz müziğin kalp ritimlerini doğrudan
etkilediğini bilmeli ve ona göre seçim yapmalısınız.
Egzersizde Müzik Dinlerken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Egzersiz çalışmalarınız sırasında
dinlediğiniz müziğin; hem mental, hem de fiziksel olarak oldukça etkili
olduğunu biliyoruz. Peki egzersiz yaparken müzik dinlerken nelere dikkat
etmemiz gerektiğini şöyle özetleyebiliriz;
- Aletli çalışmalar esnasında müzik dinliyorsanız,
uzun kablolu kulaklıklar tercih etmemelisiniz. Herhangi bir kazanın oluşmasının
engellemek için kablosuz kulaklıklar tercih etmenizde yarar vardır. - Egzersiz sırasında müzik dinleyecekseniz çalışma
listenizi önceden belirlemeniz gerekir. Böylece çalışma sırasında sık sık ara
vererek, müzik seçimi yapmaya çalışarak vakit kaybetmemiş olacaksınız. - Akıllı telefonunuz ile müzik dinlemeyi
planlıyorsanız, çalışmaya başlarken telefonunuzu uçak moduna almalısınız. Sık
çalan telefonlarınız ile ara vermek zorunda kalmayacaksınız. - Sporunuzu şayet sokakta yapıyorsanız, yüksek
sesle müzik dinlemeniz çevrenizdeki insanları rahatsız edebileceğiniz için
uygun bir ses seviyesinde müzik dinlemeye çalışmalısınız. - Birçok insan gergin ya da stresli zamanlarında
müzik dinlemeyi pek tercih etmezler. Ancak kendinize ve ruh halinize uygun
müzikler dinlemeniz, stresinizi azaltma da ve ruh sağlığınıza iyi geleceğini
bilmelisiniz. - Yeni bir çalışma programına başlıyor ve yeni
hareketler öğreniyorsanız, bu sırada müzik dinlemek dikkatinizi
dağıtabileceğini unutmamalısınız. - Performansınız ile doğru orantı sağlayacağından,
yüksek ritimler içeren parçalar tercih etmelisiniz.
Egzersiz ve Müzik İlişkisi Faktörler;
- Egzersiz
Diyeti: Bireyler, yaptıkları diyetinin durumuna ve türüne göre
etkilenebilmektedir. - Cinsiyet:
Kadınlar üzerinde yapılan çalışmalar müziğin etkilerinin erkeklere oranla daha
yüksek olduğunu kanıtlamıştır. - Kişilik
Özellikleri: Sosyal ve dışa dönük bireylerin daha çok uyarıcı özelliğine
sahip, tempolu parçalar dinlemektedirler. - Egzersiz
Rutini: Kişilerin egzersiz alışkanlıklarını ve rutinlerini, egzersiz
sırasında dinlediği müzikler etkileyebilmektedir. - Yaş: Bireyin
yaşına bağlı olarak müzik seçimi de farklılık gösterebilmektedir.
