Hafif, şiddetli, akut veya kronik şekilde meydana gelen
eklem ağrıları; eklemin herhangi bir bölgesinin iltihap ya da farklı bir sağlık
sorunu oluşmasına neden olabiliyor. Çeşitli sebeplerden kaynaklanan eklem
ağrıları; yaralanma, kırık ya da çıkıklar, gut, artrit, fibromiyalji ve lüpüs
nedeniyle meydana gelebiliyor.
Eklem ağrıları tüm bunların yanı sıra vücudun enflamatuar
reaksiyonlarını canlandırması sonucunda da oluşabiliyor. Bazı gıdaların
tüketilmesi enflamasyonu arttırabildiğinden, eklem sorunu yaşayanların
beslenmelerine de dikkat etmesi gerektiğini hatırlatmak isteriz.
Eklemlerde görülen şişlik, deri üzerinde oluşan kızarıklık ve sertlik, hareket ve yürüyüş bozuklukları, ağrıyan eklemi hareket ettirmede zorlanma gibi bazı belirtilerde görülebiliyor. Eklem ağrısı sebebi ile meydana gelen pek çok sağlık sorununun yanı sıra bazı rahatsızlıklar sonucunda da eklem ağrısı şikayetleri gözlemlenebiliyor.
Eklem Sağlığını Koruyacak Öneriler;
- Sabah Sporu: Sabah uyandığınızda
yapabileceğiniz 10-15 dakikalık esneme ve nefes egzersizleri sayesinde,
kendinizi daha zinde hissedebilirsiniz. Olası eklem ağrılarının da önüne
geçilmesine yardımcı olacak, hafif tempolu bir sabah sporu ile eklem
sağlığınızı koruyabilirsiniz. - Bol Su Tüketmek: Yaz aylarında
özellikle vücudun daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu unutmamalısınız. Gün
içerisinde çeşitli sebepler ile vücudun kaybettiği sıvıyı bol su içerek yerine
koymanız, eklem sağlığını korumak adına yapılabilecek en kolay eylemdir. - Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı
beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmeniz, eklem ve kemik sağlığınız için
oldukça önemlidir. Üstelik alınan B, C ve D vitaminleri kas gelişimi içinde
gereklidir. - Bölgesel Masaj: Eklemlerinizde ağrı
hissetmeniz durumunda, o bölgeye yapacağınız hafif bir masaj ile ağrının
şiddetini azaltabilirsiniz. Masaj yapılması, özellikle yumuşak dokular üzerinde
son derece etkili olacaktır. - Uyku Düzeni: Yeterli süre ve kalitede
uyku uyumanız, eklem sağlığı için son derece önemlidir. Ayrıca eklemlerinizde
oluşan şiddetli ağrının önüne geçmek için o bölgeye buz torbası ya da sıcak su
torbası ile de kompres yapabilirsiniz.
Eklem Ağrısı Olanların Tüketmemesi Gereken Besinler;
- Kırmızı
Et/İşlenmiş Etler… İçerisine kimyasallar ilave edilen işlenmiş ve kırmızı
etler, uzun süreli olarak tüketilmesi durumunda vücuttaki enflamasyona neden
olduğundan eklem ağrısına neden olabiliyor. - Süt/Süt
Ürünleri… Süt ve süt ürünlerinin içerisinde bulunan kazein proteini,
gençlerde oluşan eklem ağrılarının
artmasına neden olabiliyor. Aynı zamanda vücuttaki enflamasyonu arttırması
sebebi ile kontrollü olarak tüketilmesi gerekmektedir. - Mısır
Yağı… Vücudumuzda iltihaplanmaya sebep olan maddelerin artmasına neden
olması nedeniyle mısır yağından uzak durulması gerekiyor. Eklem sağlığına zarar
verebilmesinin yanı sıra var olan iltihaplanmayı da daha kötü hale getireceğini
belirtelim. - Rafine
Tahıl/Un… Kuvvetli birer enflamatuar olan rafine tahıl ve unlar, eklem sağlığını
bozabiliyor. İçerisinde ağrıyı şiddetlendirme özelliği bulunan glüten nedeni
ile kontrollü tüketilmesi gerekiyor. Üstelik düzenli ve sık tüketilmesi
durumunda, otoimmün hastalıklara da sebep olabiliyor. - Kızartma/Abur
Cuburlar… Yüksek oranda doymuş yağ içeriği bulunan kızartılmış besinlerden
kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Hem beden sağlığı, hem de eklem sağlığı
için abur cubur ve kızartmaların yenmemesi gerekiyor. - Rafine
Şeker… Sitokin adı verilen kimyasalın üretiminin artmasına neden olan
rafine şekerler, oldukça sağlıksızdır. Özellikle vücudunda şişkinlik görülen bireylerin,
eklem ağrısı yaşayanların uzak durması gereken besinler arasında yer alıyor.
Üstelik yüksek kalori içerdiğinden, tüm beden üzerinde olumsuz etkilere
sahiptir. - Tuz… Yüksek
oranda tüketilen tuz, vücudun sıvı dengesini bozabiliyor. Kalp hastalıklarını
ve vücutta oluşan iltihaplanmaları da tetiklediğinden tuz tüketiminin kontrollü
olmasında yarar bulunuyor. Vücudun ihtiyaç duyduğu tuzun ortalama on katı kadar
tuz tüketildiği ülkemizde, pek çok hastalığın temelinde tuz bulunduğunu söyleyebiliriz.
