Spor hayatınıza uzun süre ara verdiyseniz ya da spor
dünyasına ilk kez adım atıyorsanız, çalışmalarınızın akabindeki 24-48 saatlik
süre zarfında kas ağrıları yaşamanız çok olası bir durumdur. Bu ağrının nedeni
ise vücutta biriken şekerin, enerjiye dönüştürülmesi ile kaslarda biriken
laktik asittir.
Vücuttaki şekerin enerjiye çevrilmesi, son derece yararlıdır
ancak yakılan şekerin kalıntısı yani atık maddesi olan laktik asit nedeniyle
bir takım kas ağrıları meydana gelebiliyor. Bir bakıma yaptığınız sporun da,
verimliliğinin habercisi olduğunu söylemeliyiz. Düzenli spor alışkanlığı
edinmeniz durumunda, kas ağrılarının da ortadan kaybolacağını belirtelim.
Geçici bir süre de olsa günlük yaşamımıza bile etki edilen
bu kas ağrılarının yaşanmasını istemiyorsanız, spor öncesi ve sonrasında özen
göstermeniz gereken bazı noktalara dikkatinizi çekmek isteriz. Sadece birkaç
önlem ile olası kas ağrılarınızı en aza indirebilirsiniz.
Düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirmeniz durumunda, kas ağrılarının son bulacağını da belirtelim. Yapacağınız spor; ister koşu, ister basketbol, isterseniz de fitnessolsun düzenli uygulanması halinde kas ağrılarının söz konusu olmayacağını hatırlatmak isteriz.
Kas Ağrılarını Önleyecek Etkili Yöntemler;
- Esneme
Hareketlerini Önemseyin… Özellikle spora yeni başlayanlar için külfet gibi
görünen spor öncesi ve sonrasında uygulanması gereken esneme hareketlerine önem
vermelisiniz. Çalışma öncesi ayıracağınız 15 dakikalık bir esneme, beden
sağlığınız için oldukça önemli. Kasların ısınıp, spora hazırlanmasına yardımcı
olan esneme çalışmaları aynı zamanda kaslarda birikecek laktik asidi de en aza
indireceğinden kas ağrısı yaşamanızı engelleyecektir. - Su İçmeyi
İhmal Etmeyin… Sağlıklı bir yaşam için en önemli kurallardan olan su içmeyi
asla ihmal etmemelisiniz. Özellikle spor sırasında su içmeye özen göstermek
gerekiyor. Vücudun spor sırasındaki ısısını dengelenmesinde etkili olan ve ter
yolu ile kaybedilen sıvıların yerine konulmasına destek olan su takviyesine
dikkat etmelisiniz. Tükettiğiniz suya oranla toksin atacağınızdan, kas
ağrılarınızı da en aza indirebileceksiniz. - Doğru
Teknikler ile Çalışma Yapın… Spora yeni başlayanlardansanız ya da hala emin
olamadığınız egzersizler ile çalışıyorsanız, konusunda bir uzmandan yardım
almanızı tavsiye ediyoruz. Yapacağınız spordan maksimum fayda sağlamak
istiyorsanız, doğru teknikler ile bedeninizi yıpratmadan çalışıyor olmalısınız.
Kendinize olması gerekenden fazla yüklenmeniz halinde, daha yoğun kas
ağrılarına maruz kalacağınızı da hatırlatmak isteriz. - Sağlıklı
Beslenmeye Özen Gösterin… Doğru beslenmek, bireyin yaşamını ve sağlığını
tamamen etkileyebiliyor. Spor sonrasında oluşan kas ağrılarından şikayetçi
iseniz kaslarınızda laktik asidin birikmesine neden olan besinlerden uzak
durmanız gerekiyor. Özellikle spor yaptığınız dönemde; yumurta, muz, yoğurt,
kefir, kuruyemiş gibi önemli besinlere, beslenme planınızda yer vermeniz
gerekiyor. Spor sırasında kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmak ve kas
ağrılarınızı azaltmak istiyorsanız, protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor.
- Kapasitenizi
Aşmadan Spor Yapın… Kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kaldırmaya
çalışmak, normalin üzerinde tekrarlar ile kendinizi zorlamak, kaslarınızda
kalıcı sorunların oluşmasına neden olabilir. Spordaki temponuzu ideal
seviyelerde tutmalı, günden güne yavaşça tempoyu hızlandırmalısınız. Kapasitenizi
aşan çalışmalar ile kendinizi zorlamak, kas ağrılarınızın da şiddetini
arttıracak olduğunu bilmelisiniz. - Dinlenmeye
Zaman Ayırın… Özellikle spora yeni başlayanların en sık yaptığı ve kas
ağrılarını arttıran yanlışlardan biri de yeterince dinlenmemektir. Vücudunuza
ve kaslarınıza toparlanıp, onarılabilmesi için spor sonrasında en az 24 saat
ayırmalısınız. Bu sebeple spor çalışmalarınızı haftanın iki günü, arka arkaya
olacak şekilde yapmamalısınız. Ancak arada birkaç gün bırakmanın, spor
motivasyonunuzu düşüreceği fikrindeyseniz; antrenman yapmadığınız günlerde
hafif tempolu yürüyüşler yaparak kendinizi zinde tutabilirsiniz. - Spor
Sonrası Duş Alın… Spor sonrasında meydana gelebilecek olası kas ağrılarının
önüne geçmek için bir diğer etkili yöntem ise hemen akabinde ılık bir duş
almaktır. Ilık bir duş almak, tıpkı su içtiğinizde olduğu gibi kaslardaki
laktik asitlerden kurtulmanıza neden olur. Üstelik ılık suyun etkisi ile
yumuşayan kaslarınızdaki ağrı da en aza inecektir.
