Kas gelişimi ve yağ yakımı; beslenmenin yanı sıra egzersiz ile de desteklenmelidir. Daha hızlı yağ yakımı sağlamak ve hedefinize daha hızlı ulaşmak için düzenli bir egzersiz planı oluşturmalısınız. Tek başına beslenmenin yetmeyeceği gibi, tek başına egzersizde yeterli olmayacaktır.
Yağ yakımı, kas gelişimi ve kasları belirginleştirmek için oldukça önemlidir. Vücut yağ oranının %10 ve altına inmediği sürece, karın kaslarınızı geliştiremezsiniz. Öncelikle yağ yakımını, ardında kas gelişimini destekleyen besin maddelerini dilerseniz birlikte inceleyelim.
Yağ Yakımını Destekleyen Besinler
Kilo kaybetmek istiyorsanız, en sağlıklı biçimi vücut yağlarının yakılması ile gerçekleşen kilo kaybıdır. Bunun için çeşitli egzersiz programları uygulamalı ve yağ yakan besinlerin tüketimine öncelik vermeliyiz. Yağ yakımını destekleyen besinler;
- Yumurta
- Yeşil çay
- Yulaf ve Yulaf ezmesi
- Süt, Yoğurt, Peynir
- Ceviz ve Badem
- Somon
- Keten tohumu
- Elma, Armut, Karpuz ve Vişne
- Tatlı patates ve Patates
- Sirke
- Soğan ve Sarımsak
- Esmer pirinç
- Acı biber, Karabiber
- Fıstık ezmesi
- Kahve ve Çay
- Zerdeçal, Zencefil, Kinoa, Tarçın
- Kuru baklagiller
- Zeytinyağı
- Greyfurt, Kan portakalı, Avokado, Yaban mersini
- Bitter Çikolata
- Turşu
- Çorba
- Kara lahana, Ispanak
Her biri farklı bir besin değerine ve özelliğe sahip olan, yağ yakımını hızlandıran bu besin maddeleri, sağlıklı beslenme için düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir. Yağ yakımını hızlandırmasının yanında bazısı antioksidan, bazısı probiyotik, bazıları yağ yakımını hızlandıran aminoasitler gibi sağlık açısından faydalı pek çok değere sahiptir.
Kas Gelişimini Destekleyen Besinler
Kas gelişimi için şüphesiz egzersiz çalışması şart… Ancak beslenme programı ile desteklenmesi gerekmektedir. Kas geliştirmeye yardımcı besinleri bilirseniz; daha sağlıklı beslenebilir ve kas gelişiminizi hızlandırabilirsiniz. Kas gelişine destek olan besinler;
- Balık: Sağlıklı beslenme programlarının pek çoğunda yer alan balık; sağlıklı omega 3 yağı ve zengin protein bulundururlar. Bazı balık çeşitlerinde bunların yanı sıra D vitamini de bulunmaktadır. Kırmızı eti sevmeyenlerdenseniz, en az kırmızı et kadar protein bulunduran balık çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
- Kırmızı Et: Kas gelişiminde oldukça önemli bir yeri bulunan kırmızı et, gerekli miktarlarda ve kontrollü bir şekilde tüketilmelidir. Protein kaynağı olan kırmızı eti tüketirken, sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlanmasına özen göstermelisiniz. Bol yağda hazırlanan kızartılmış kırmızı et tüketimi, son derece sağlıksız bir beslenme biçimi olur.
- Yumurta: Yağ yakımı kadar kas gelişimine de destek olan yumurta, adeta sihirli bir gıda. Doğal ve yüksek protein oranı ile sağlıklı beslenme listelerinin en başında yer alan yumurta; A,E ve D vitaminlerini de içerisinde bulundurduğundan oldukça faydalı bir besin. 1 adet haşlanmış yumurta, ortalama olarak 7 gram protein barındırır. Ancak tüm besinler gibi yumurtayı da fazla miktarda tüketirseniz yüksek kolestrol sorunu ile karşılaşabilirsiniz.
- Tavuk: Beslenmeniz ile kas gelişiminizi desteklemek istiyorsanız, mutlaka öğünlerinizde tavuk bulundurmalısınız. İçerdiği yüksek protein ve az denilecek kadar az yağ bulunduran tavuk, sağlıklı pişirme şekilleri ile hazırlandığında oldukça önemli bir gıdadır.
- Soya: Ülkemizde son yıllarda yeni yeni kullanılmaya başlanan soya; tam protein sağlayan bitkisel bir kaynak olduğundan, et sevmeyen içinde cazip bir seçenek haline geliyor. Çeşitli vitamin ve mineralleri de içerisinde bulunduran Soya, kas gelişimi için tüketilmesi gereken besinler içerisinde yer alıyor.
- Badem: Protein ve B vitamini bakımından zengin olan badem, tok tutma özelliği ile de diyet listelerinin içerisinde mutlaka yer alıyor. Yüksek protein oranı ile kas gelişimine yardımcı olan badem, içerisinde yağ bulundurduğundan ölçülü olarak tüketilmelidir. Fazla badem yemek, sağlık açısından sorun yaratabilir.
Yağ yakımına ve kas gelişimine katkı sağlayan besinlere, bir uzman yardımı ile oluşturacağınız beslenme programınızda yer vermeniz yararınıza olacaktır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz çalışmaları ile yağ yakımını hızlandırarak, kas gelişiminize destek sağlayabilirsiniz.
