Gün boyu süren koşturmaca ve tempolu şehir yaşamında, her zaman fark edemesek de; bedenimiz bir takım olumsuz değişiklikler olduğunda bize farklı sinyaller gönderir. Bazen görmezden gelip önemsemediğimiz, bazen de bunun bir işaret olduğunu fark edemediğimiz uyarılar, vücudumuz tarafından bizlere yollanan mesajlardır. Vücut sağlığımızın hücreler, organlar, sistemler ve hatta ruh halimiz ile bir bütün olduğunu düşünürsek […]
Sağlıklı bir beden istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmayı ve kontrollü beslenmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Vücudunuzdaki yağ oranı ideal miktarın üzerine çıktıysa, hem sağlığınızı kaybedebilir, hem de bir takım sağlık sorunları yaşamanız kaçınılmaz olacaktır. Fazla vücut yağlarınızdan şikayetçi iseniz yapacağınız egzersizlerin yağ yakıcı nitelikte çalışmalar olmasına dikkat etmelisiniz. Özellikle gece yatmadan birkaç saat önce beslenmenizi sonlandırmalı ve tüm […]
Vücuttaki kan basıncının ideal seviyede seyretmesi, kuvvetli kemik yapısı ve düzenli kalp ritmi için vücudumuzun magnezyuma ihtiyacı vardır. Günlük olarak alınması gereken magnezyum miktarı kadınlarda 300 mg, erkeklerde 400 mg. olması yeterliyken, çocuklarda 100 – 300 mg. civarındadır. Vücudun kendi kendine üretemediği bu minerali, dışarıdan almamız gerekiyor. Hayati bir önem taşıyan magnezyum, enerji gerektiren her […]
Günlük tempo ve koşuşturmaca içerisinde her zaman yeteri kadar zamana sahip olamayabiliyoruz. Böyle durumlarda öncelik sırasına göre işlerimizi ayarlayarak, acil olmayan işlerimizi ertelemek durumunda kalabiliyoruz. Ertelenen işler için daha sonra yeniden zaman ayırmak bir yük haline gelirken, işlerinizi tamamlamamanın verdiği bir huzursuzlukta yaşıyoruz. Üstelik erteleme durumu, zamanla bir alışkan haline gelebiliyor. Alışkanlık haline gelen erteleme […]
Egzersiz programlarının neredeyse tamamında yer verilen mekik çekme çalışması, özellikle abdominal dediğimiz bölgede etkili sonuçlar meydana getirir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve düzenli uygulama sonrasında mükemmel sonuçlar almanızı sağlayan mekik egzersizi ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. En basitten başlamanız ve giderek zorluk derecesini ve sayısını arttırmanız gereken mekik çekme egzersizi, hızlı sonuçlar elde etmek isteyen kişilerin tercih […]
Kaliteli bir uyku nasıl yaşamımızı ve ruh halimizi etkiliyorsa, beslenme de aynı şekilde ruh halimiz üzerinde farklı etkiler bırakmaktadır. Sağlıklı beslenmede vücudumuzun gereksinim duyduğu besinler, beyinsel işlevlerin yerine getirilmesinde oldukça önemlidir. Ruh halinizin iyi olmasını istiyorsanız kompleks karbonhidratları doğru proteinler ve yağlar ile birlikte tüketmek gerekiyor. Sağlıklı beslenme ve iyi bir ruh hali doğrudan birbiri […]
Alışkanlıklarımız, yaşam kalitemizi doğrudan etkilemektedir. Psikolojide bulunan 21 / 90 kuralını hayatımızda uygulamamız, zor görünen pek çok şeyi kolaylaştırmak mümkün… Yeni bir alışkanlık edinmek ya da mevcut bir alışkanlığınızdan vazgeçmek göründüğü kadar kolay olmayabiliyor. Böyle durumlarda 21 gün; alışkanlıkların değişmesi ya da yeni bir alışkanlık edinilmesi için beynimizin ihtiyaç duyduğu süredir. Sonrasında ise yeni edinilmiş […]
Dillere destan olan mükemmel fiziği ve belirgin kaslara sahip olan Dwayne Johnson, en sevilen Amerikan aktörlerini arasındadır. Filmlerini hayranlıkla izlediğimiz Dwayne Johnson, bu dikkat çeken fiziğini koruyabilmek için elbette çok çalışıyor. Dünyanın her yerinde milyonlarca hayranı bulunan Amerikalı aktör Dwayne Johnson; karizması ve sempatik hallerinin yanı sıra iri yarı ve kaslı vücut yapısıyla pek çok […]
Bakteri denildiğinde ilk olarak aklımıza enfeksiyon ve hastalıklara neden olan bakteriler gelmektedir. Ancak bakteri ve mayalardan oluşan probiyotikler; çeşitli vücut sistemlerinin dengeli ve düzenli çalışmasına yardımcı olurlar. Bağırsak sağlığının kendimizi ne kadar iyi hissettiğimizi doğrudan etkiliyor. Enfeksiyon ve hastalıklara neden olan zararlı bakterilerin yok edilmesini sağlayan yararlı bakteriler, vücutta doğal olarak bulunmaktadırlar. Hücrelerin yanı sıra […]
Bedensel sağlığımıza fazlasıyla önem versek de, genellikle beynimizi için özel bir şeyler yapmayı unutuyoruz. Oysa beynimizde tıpkı diğer kaslarımız gibi çalıştırılması gereklidir. Gün içerisinde zihinsel çalışmalar yapmak için kendimize zaman ayırmamız gerekiyor. Beyninizin aktif olarak çalışmasında etkili olan bazı yöntemleri uygulayarak, gün içerisinde sadece birkaç dakikanızı ayırmanız bile olumlu sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Kalp ve beden […]
Fit görünen bir vücut ve sağlıklı bir beden herkesin hayali olsa da, özellikle kış aylarında meydana gelen göbek yağlanması; hem sağlık, hem de görünüm olarak tercih edilen bir durum değildir. Halk arasında göbeğinizin çıkması aslında karın ve alt karın bölgesinde oluşan yağlanmadan kaynaklanmaktadır. Metabolizma hızı, kadınlarda menopoz sonrası dönem gibi farklı sebeplerle karın bölgesinde yağlanma […]
Günün en önemli öğünü olarak bilinen sabah kahvaltısı ile başlayan öğünler, gün boyu ihtiyacımız olan enerjiyi almamızı sağlar. Kendinizi yorgun ve halsiz hissederek güne başladıysanız, kahvaltınızda neler tükettiğinizi inceleyerek işe başlayabilirsiniz. Gün boyu enerjinizi yüksek tutmanızı sağlayacak olan besinler tüketmeniz, kendinizi çok daha iyi ve zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan besinleri […]
Alarmınız çalmıyorken bazı sabahlar kendiliğinizden uyanabilirsiniz. Tıpkı yemek saatleriniz geldiğinde vücudunuzda açlık hissetmeniz gibi… Peki saat kavramını bilmeyen bedenimiz bunları nasıl fark edebiliyor? Bilim adamlarının biyolojik saat ismini verdiği bu durum; kendiliğinden uyku, nabız ve vücut sıcaklığı gibi pek çok konuda kendini gösteriyor. Modern dünyada çok mümkün olmasa da, yapılan araştırmalar biyolojik saatine göre hayat […]
