Egzersiz programlarının neredeyse tamamında yer verilen mekik çekme çalışması, özellikle abdominal dediğimiz bölgede etkili sonuçlar meydana getirir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve düzenli uygulama sonrasında mükemmel sonuçlar almanızı sağlayan mekik egzersizi ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. En basitten başlamanız ve giderek zorluk derecesini ve sayısını arttırmanız gereken mekik çekme egzersizi, hızlı sonuçlar elde etmek isteyen kişilerin tercih […]
Dillere destan olan mükemmel fiziği ve belirgin kaslara sahip olan Dwayne Johnson, en sevilen Amerikan aktörlerini arasındadır. Filmlerini hayranlıkla izlediğimiz Dwayne Johnson, bu dikkat çeken fiziğini koruyabilmek için elbette çok çalışıyor. Dünyanın her yerinde milyonlarca hayranı bulunan Amerikalı aktör Dwayne Johnson; karizması ve sempatik hallerinin yanı sıra iri yarı ve kaslı vücut yapısıyla pek çok […]
Fit görünen bir vücut ve sağlıklı bir beden herkesin hayali olsa da, özellikle kış aylarında meydana gelen göbek yağlanması; hem sağlık, hem de görünüm olarak tercih edilen bir durum değildir. Halk arasında göbeğinizin çıkması aslında karın ve alt karın bölgesinde oluşan yağlanmadan kaynaklanmaktadır. Metabolizma hızı, kadınlarda menopoz sonrası dönem gibi farklı sebeplerle karın bölgesinde yağlanma […]
Yoğun çalışma temposu ya da günlük yapılması gereken görevler ile pek çok kişi spora hayatında yer açmaya zaman bulamıyor. Böyle durumlarda uzmanların önerisi ise düzenli yürüyüş yapılması yönünde oluyor. Günlük olarak belirleyeceğiniz bir mesafeyi, düzenli olarak yürümek; hem mental, hem de bedensel sağlığınız için büyük önem taşıyor. Evden okula, işe ya da alışverişe giderken yürümeyi […]
Birbirine yakın kavramlar gibi görünseler de fitness ve vücut geliştirme tamamen farklı çalışmalardır. Fitness; kelime anlamı olarak sağlık, sağlıklı ve zinde anlamlarına gelmektedir. Fit görünen bir vücut ve sağlıklı bir yaşam amacınız varsa tercihinizin fitness olması gerekiyor. Vücut geliştirme ise kelime anlamı olarak; ağırlık kaldırma, beslenme ve bir takım çalışmalar sonrasında vücutta bulunan kasların geliştirmesi […]
Spor ve antrenman terimlerinden en sık duyduğunuz definasyon dönemi hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri sizler için bu makalemizde toparladık. Kısa ve anlaşılır şekilde bahsedeceğimiz definasyon dönemi, spor yaşamınızdaki etkili bir dönemdir. Beslenme, kilo verme, yağ yakma ve antrenman süreçlerini kontrol altında tutmanızı sağlayan definasyon döneminin, önemini ve ne işe yaradığını belirterek başlayabiliriz. Vücutta bulunan yağ […]
Spora yeni başlıyor ve sizde pek çok kişinin öncelikli tercihi gibi vücut geliştirmeyi tercih ediyorsanız, egzersiz çalışmalarınıza başlamadan önce bilmeniz bazı tüyolar olduğunu söyleyelim. Vücut geliştirme denilince akla ilk gelen; ağırlık kaldırarak kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Hindistan’da ortaya çıktığı söylenen vücut geliştirme sporu, dönemin insanları tarafından daha güçlü olmak amaçlı yapılmış. Modern anlamda ise vücut […]
Antrenmana yeni başlayanlardansanız, pek çok kişinin düştüğü hataya düşerek sizde; çok sık antrenman yapmanızın, daha hızlı sonuçlar getireceğine inanıyor olabilirsiniz. Ancak bunun tamamen yanlış bir düşünce olduğunu belirtmekle başlayalım. Haftanın her günü antrenman yapmanız, daha hızlı sonuçlar alacağınız anlamına gelmiyor. Yorulan kaslarınıza dinlenmesi için zaman tanımakta, onları çalıştırmak kadar önemlidir. Vücudunuzun dinlenmesi sayesinde bir sonraki […]
Günlük tempo içerisinde spor yapmaya vakit bulamayanların sıklıkla tercih ettiği yeni nesil antrenman türü olan; EMS Antrenman’ın hakkında bilinmesi gerekenleri sizler için araştırdık. EMS Antrenman; elektriksel kas uyarımının kısaltmasıdır. EMS Antrenman; özel bir teknoloji kullanılarak, vücuda düşük ölçüde elektrik akımları verilerek bazı kas gruplarının çalışmasını hedefleyerek yapılır. Bu antrenman türü sadece antrenmana zaman bulamayan ya […]
Kaslı ve dikkat çeken vücut, herkesi hayali diyebiliriz. Ancak o başkalarında görerek imrendiğiniz kaslı vücutlar için istikrarlı bir çalışma yapmanız gerektiğini, beslenme düzeninizi de yeniden hazırlamanız gerektiğini bilmelisiniz. Evde de yapabileceğiniz çalışmalar ile karın kası yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmeden, ekstra zaman ayırmaya gerek kalmadan hızlı ve pratik bir şekilde evinizde uygulayabileceğiniz egzersizlerle göbeğinize veda etmeniz […]
Mevsimlere bağlı kalmadan senenin her ayında yapabileceğiniz outdoor sporları, doğayı keşfetmek isteyen maceraperestlerin tercihi oluyor. Her mevsim ayrı bir güzelliğe sahip olan doğayı, hayatınızın bir parçası haline getirmek; hem mental, hem de bedensel sağlığınız için oldukça faydalı. Spor salonlarında yapacağınız egzersizlerden çok daha yararlı olan outdoor sporlarının en belirgin özelliği, açık havada ve fazla oksijen […]
Kendinizi yenilemek, kilo vermek, kas yapmak ya da sağlıklı yaşamaya karar verdiğinizde çevrenizin etkisi ya da uzmanların tavsiyesi ile kendinizi bir spor salonunda kayıt yaptırırken bulabilirsiniz. Kaydınız yapıldı ve o büyük gün geldi. İlk defa spor salonuna gidecek biri olmanız size haklı gurur ve motivasyon versede, tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız endişe yaşayabilirsiniz. Doğru […]
Formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenlerin yapacağı en güzel çalışmalar arasında yer alan plank egzersizi, gündelik yaşamında spor yapmaya zaman bulamayan bireyler için mükemmel bir fırsat. Özellikle core bölgeniz için yapacağınız en verimli çalışmalardan olan plank egzersizi, pratik ve basit uygulanabildiğinden tercih sebebi oluyor. İstikrarlı ve hakkını vererek yapacağınız günlük plank egzersizi, 5 dakika gibi […]
