Protein, insan vücudunda çok fazla role sahip olan önemli
bir kaynaktır. Yeterli düzeyde protein almak; egzersiz performansını
arttırarak, deforme olan kasların onarılması ve kasların gelişimi bakımından
oldukça yararlıdır.
Aynı zamanda vücudun enerji ihtiyacını da karşılayan
protein, ideal ölçü ve zamanda alınmalıdır. Antrenman öncesinde protein
tüketiminin nasıl yapılması gerektiğini, biliyor olmanız sağlığınız açısından
büyük derecede önemlidir.
Protein desteğinin, antrenman sonrasında da gerekli olduğu bilinmektedir. Yapılan antrenmanın yoğunluğu ve süresine göre protein ihtiyaç değişse de, günlük almanız gereken protein miktarı ortalama olarak belirlidir.
Ne Zaman Protein Shake Kullanmalıyız?
- Sabah
Uyanınca Protein Alımı: Gece uyku esnasında işleme devam eden vücudumuz
sabah olduğunda, proteine ihtiyaç duymaktadır. Sabah kahvaltınızda protein
içeren doğal besinler tüketebileceğiniz gibi protein shakelerden de destek
alabilirsiniz. - Antrenman
Öncesi Protein Alımı: Antrenman çalışmaları sırasında mikro travmaya uğrayan
kaslarımızda, tempoya bağlı olarak zaman zaman yırtılmalar meydana gelebiliyor.
Bu yırtılmaların onarılması ve yeniden yapılandırılması için proteine ihtiyaç
duyulmaktadır. Bu gibi sorunların oluşmasını önlemek adına antrenman öncesinde
protein shake kullanarak kaslarınıza destek olabilirsiniz. - Antrenman
Sonrası Protein Alımı: Antrenman sonrasında boşalan amino asit depolarının
boşalması nedeniyle kaslarınız proteine aç kalacaktır. Vücudun antrenman
sonrasında insülin ve besine ihtiyaç doğmaktadır. Vücudunuz anabolik konuma
dönerek, kas kaybı yaşamanıza engel olmak için gereken protein miktarının da
temin edilmesi gerekmektedir. Alınan proteinin etkisi ise ortalama olarak 50
dakika kadar sürmektedir. Beslenmeye verilen önem ile büyüme ve gelişme
sağlayabiliriz. - Yatmadan
Önce Protein Alımı: Uyku esnasında geçirdiğimiz süre vücudun uzun süre aç
kalmasına neden olmaktadır. Bir yetişkin ortalama olarak günde 7-8 saatini
uykuda geçirir. Uyku öncesinde tüketilen kazein proteini vücudumuz açısından
oldukça önemli bir etki yaratır. Kas kayıplarının önlenmesine yardımcı olarak,
kasları uzun süre beslemeye destek olur.
Protein Shake Takviyesi Neden Kullanılmalıdır?
- Performansı Arttırmak… Antrenman
sırasında performansı yüksek tutmak, dayanıklılığı arttırmak, direnç kazanmak
isteyenlerin yanı sıra antrenman sonrasında meydana gelebilecek kas ağrılarını
en aza indirmek isteyenler protein shake takviyesi alabilirler. Protein
takviyeleri ayrıca antrenman sonrasında kasların yeniden toparlanması için
oldukça etkilidir. - Kilo Vermek… Yağ kaybını düzgün ve
istikrarlı bir şekilde sağlayabilmeniz için vücudunuzun yeterli seviyede
protein almaya ihtiyaç duyduğunu bilmeniz gerekiyor. Kilo vermek isteyenlere
katkı sağlaması açısından ara öğünlerde protein içeren besinler ya da
takviyeler tüketmek, normal öğünlerinizde daha az kalori almanıza yardımcı
olur. Öğle ara öğünlerinde protein tüketmek, akşam yemeklerinizde en az 100
kalori kadar az kalori almanıza yardımcı olacaktır. - Kas Kayıplarını Azaltmak… Antrenman
öncesinde protein desteği almak, daha öncede bahsettiğimiz gibi çalışma
sırasında ve sonrasında meydana gelebilecek kas kayıplarının önüne geçmekte
olduğundan, protein desteği almanızda yarar vardır. - Kas Gelişimine Destek Olmak… Kas
hacmini büyütmek, kasları güçlendirmek ve yapılandırmak için protein desteği
alınabilmektedir. Genel bir inanış olarak antrenman sonrası 15-60 dakika geçtikten
sonra protein tüketilmektedir.
Alternatif Protein Önerileri
- Peynir
Altı Suyu Proteini: İçerisinde ihtiyaç duyulan tüm amino asitleri içeren
bir protein kaynağıdır. Emilimi ise yüksektir. - Soya
Proteini: Vücut sağlığı üzerinde oldukça yüksek etkilere sahip olan soya
proteini, esansiyel amino asitler içermektedir. - Bezelye
Proteini: Esansiyel olmayan, bitki yapılı bir amino asit kaynağıdır. - Pirinç
Proteini: Lizin seviyeleri düşük olan bitki esanslı bir protein kaynağıdır. - Kenevir
Proteini: Omega 3 ve omega 6 bakımından zengin olan kenevir proteini, lif
içeren bitki esaslı bir protein kaynağıdır.