Özellikle yaz aylarında fazla kilolardan kurtulma
çabalarının arttığı biliyoruz. Beslenme programları yeniden düzenlenir,
egzersiz çalışmaları sistemli bir şekilde uygulanmaya başlar. Hedefiniz
doğrultusunda hazırlanan beslenme programını, dikkatli bir şekilde uygulamanız
gerekir. Ancak diyet yaparken kendinizi ödüllendirmeniz de motivasyonunuzu
arttırabilir.
Ödül öğünleri motivasyonu arttırsa da, istediğiniz zamanda
ve tamamen hedefleriniz dışında davranamayacağınızı bilmelisiniz. Ödül
öğünleri, canınızın her istediğini yiyip içmek anlamına gelmediğini
bilmelisiniz. Ayrıca ödül öğününü tüketmek istediğiniz zamanı da dikkatli
seçmeniz gerekiyor ki; yaptığınız diyet ve uyguladığınız egzersizde sizi
geriletmemelidir.
Kaçamak günü, cheat günü ya da ödül öğünü adına her ne derseniz deyin, bununda bir uygulanma yöntemi olduğunu ve diyetinizin dahilinde olduğunu unutmamalısınız. Arzuladığınız görünüme kavuşabilmeniz için istikrarlı olarak yolunuza devam etmeli, küçük kaçamaklardan motive olmayı bilmelisiniz.
Ödül Öğünü Nasıl Uygulanmalı?
- Planlı
Hareket Etmelisiniz… Ödül öğününüzde ne yiyeceğinizi önceden bilmeniz
gerekir. Plansız yapacağınız kaçamaklarda doğru zamanı ayarlayamayabilir,
fazladan besinler tüketerek gereksiz kaloriler alabilirsiniz. Fakat önceden aklınızda
bir öğün belirlemeniz durumunda, bunun dışına çıkma ihtimaliniz oldukça
düşecektir. Planladığınız şekilde yiyip, kalkacaksınız. Ödül öğünlerinizi
önceden belirleyin ve buna uygun davranmaya özen göstermelisiniz. - Ödüllünüz
Günlük Değil, Öğünlüktür… Düzenli ve sağlıklı bir program uyguladığınızı
unutmamalısınız. Ödül öğünü, isminden de anlayacağınız gibi sadece bir
öğünlüktür. Tüm gün kendinize izin vererek, istediğiniz her şeyi yiyip
içerseniz; uyguladığınız beslenme ve spor programının epey gerisine gitmiş
olacağınızı unutmayın. O ana kadar verdiğiniz çabaların, önemli bir kısmını
feda etmek istemiyorsanız, ödülünüzü mantıklı bir şekilde ve tek öğün olarak
kullanmalısınız. - Ödül
Öğünü Zamanı Önemlidir… Ödül öğününüzü gecenin bir yarısı tüketmeniz ile
öğle yemeği zamanında tüketmeniz arasında oldukça önemli bir fark vardır. Genel
olarak tavsiye edilen ödül öğünü zamanı, öğle yemeği zamanıdır. Yediklerinizi
gün içerisinde hala yakabilme ihtimaliniz olduğu için sizi çok fazla
etkilemeyecektir. Ancak akşam ya da gece ödül hakkınıza kullanmanızın, kendi
zararınıza olacağını unutmamalısınız. - Bol
Hareketli Gün Olmalı… Ödül öğününüzü yediğiniz gün, normale oranla biraz
daha fazla hareket etmeye özen göstermelisiniz. Öğlen yiyip, akşam olduğunda
pişmanlık yaşamak istemiyorsanız, ekstra biraz daha yol yürümeye ya da 10
dakika fazladan hareket etmeye özen göstermeniz gereklidir. Bu şekilde planlı
ve istikrarlı davranmanız, kendinize hala diyete devam ettiğinizi hatırlatarak
olmalıdır. Ödül öğünü bir öğünlüktür ve kararlı olarak yolunuza kesintisiz
devam etmelisiniz. - Dengeli
Kaçamak Yapmalısınız… Gün içerisinde küçük ve sağlıklı atıştırmalıklar
tüketmeniz, böyle büyük öğünlük kaçamaklar yapmanızı engelleyebilir. Kendinizi
uzun süreler her şeyden kaçırmanız durumunda, ödül öğünlerinizi abartmanıza
neden olacaktır. Tatlı ve ufak tefek şeyler tüketme ihtiyacınıza engel olmak
için gün içerisinde ara öğün destekli beslenmeniz, tatlı krizlerinizin de önüne
geçmenize yardımcı olacaktır.
Ödül Öğünleriniz İçin Öneriler;
Genellikle diyet esnasında yemekten kaçınılan yüksek ve
sağlıksız karbonhidratlar barındıran, bol şekerli ya da yüksek enerjili
besinler tercih ediliyor. Çikolata, fastfood, tatlı gibi besinler tercih edilse
de bunun yerine meyve sorbesi gibi hafif besinler tüketerek geçiştirmenizi
önerebiliriz.
Karbonhidrat yerine, bol protein içeren besinleri tercih
etmeniz; hem sağlığınız, hem de diyet programınız için çok daha yararlı
olacaktır. Meyve salataları ve sevdiğiniz bir kurabiye çeşidini tercih
edebilirsiniz. Sağlıksız yağ oranı düşük besinler tüketmeniz, kaçamağınızın
etkilerini en hafife indireceğini de unutmamalısınız.
Patlamış mısır, yoğurt, meyve tabakları gibi az yağlı, az tuz ve şeker içeren ödül öğünleri tüketmeniz sağlıksız ve fazla kaloriler almanıza engel olacak alternatifler olduğunu da belirtmek isteriz.
