LISS (Low Intensity Steady State) kardiyo, düşük yoğunluklu ve uzun süreli egzersizlerdir. Genellikle koşu, bisiklet veya yürüyüş gibi aktivitelerle yapılır ve kalp atış hızının uzun süre düşük düzeyde kalmasını sağlar.
LISS kardiyo, kalp ve kardiyovasküler sistemi için faydalıdır ve vücutta oksijen dolaşımını artırır. Ayrıca, kalori yakımı ve kilo vermeyi hızlandırır ve vücudun genel sağlığını korur.
LISS kardiyo egzersizi genellikle 30 dakika ile 1 saat arasında yapılır. Günlük olarak yapılması önerilir, ancak haftada 2-3 kez yapılması da etkiler sonuçlar alınmasını sağlayabilir.
LISS kardiyo egzersizi yaparken, motivasyon ve iştahın kontrol edilmesi gerekir. Egzersiz sırasında yeterli miktarda su içilmeli ve egzersizden önce ve sonra yiyeceklerin dengeli ve sağlıklı olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca, egzersiz rutinini sürdürmek için motive edici olacaktır.
LISS Kardiyo İçin Örnek Çalışmalar;
LISS kardiyo çalışmalarının örnekleri şunlardır:
- Yürüyüş: Yavaş ve uzun süreli yürüyüş, kalp atış hızını düşük tutarak LISS kardiyo çalışmasına örnektir.
- Bisiklet: Bisikletle uzun süreli yavaş süratli tur atmak, kalp atış hızını kontrol etmek için uygun bir LISS kardiyo egzersizidir.
- Koşu: Düşük yoğunluklu koşu, kalp atış hızını düşük tutarak vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için uygun bir LISS kardiyo çalışmasıdır.
- Eliptik: Eliptik cihaz kullanarak uzun süreli yavaş tempolu egzersiz, kalp atış hızını kontrol etmek için uygun bir LISS kardiyo çalışmasıdır.
- Su egzersizi: Su aerobik gibi su aktiviteleri, kalp atış hızını düşük tutarak uygun bir LISS kardiyo egzersizidir.
LISS Kardiyonun Yararları Nelerdir?
LISS kardiyo çalışmaları, vücudun kardiyovasküler sistemine küçük yükler uygulanmasıyla yapılan egzersizlerdir. Bu tür egzersizlerin uzun süreli yapılması, kalp atış hızını düşük tutarak kalp ve damarların güçlenmesine yardımcı olur. Bunlar, aşağıdaki sağlık yararlarına sahip olabilir:
- Kalp Sağlığı: LISS kardiyo egzersizleri, kalbin daha fazla kan pompalamaya başlamasına ve kalbin daha fazla zorlanmasına neden olur. Bu da kalbin daha fazla güçlü hale gelmesine ve daha uzun süre yaşamasına yardımcı olabilir.
- Damar Sağlığı: LISS kardiyo çalışmaları, damarların daha fazla esnek ve açık kalmasını sağlar. Bu da daha az tıkanma ve daha az kalp krizi riskine neden olabilir.
- Kilo Vermeye Yardımcı Olur: LISS kardiyo çalışmaları, vücudun kalori yakmasına yardımcı olabilir ve bu da şişmanlığı önlemekte veya kilo vermekte yardımcı olabilir.
- Stres Düzeyini Azaltma: LISS kardiyo çalışmaları, endorfinlerin salgılanmasına ve stres hormonlarının azalmasına neden olabilir. Bu, stres düzeylerinin düşmesine ve daha rahat hissetmeye yardımcı olabilir.
- Enerji Seviyesini Artırma: LISS kardiyo çalışmaları, vücudun enerji seviyesini artırabilir ve bu da daha iyi hissetmeye ve daha aktif olmaya neden olabilir.
- Şiddetli Aerobik Egzersizlerden Kaçınma: LISS kardiyo çalışmaları, şiddetli aerobik egzersizlerden kaçınmak isteyen kişilere uygun bir seçenek sunar.
- Stres Hormonlarını Azaltır: LISS kardiyo çalışmaları, stres hormonlarının seviyesini azaltarak stresin işlenmesine yardımcı olabilir.
- Kan Basıncını Düzenler: LISS kardiyo egzersizleri, kan basıncını düzenleyerek hipertansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarının önüne geçmek için oldukça etkili bir yöntemdir.
- Uyku Kalitesi İyileştirir: LISS kardiyo egzersizleri, uyku kalitesini artırarak dinlenme ve uyku için gerekli olan uyku hormonlarının seviyelerini düzenler. Daha rahat ve kaliteli bir uyku için bu egzersizleri hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz.
- Solunum Sistemi: LISS kardiyo çalışmaları, solunum sisteminin düzenli ve sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle düzenli olarak LISS kardiyo egzersizlerinin yapılması tavsiye edilmektedir.