Korayspor Blog

KALP KRİZİNİ ÖNLEYEN SAĞLIKLI BESİNLER

KALP KRİZİNİ ÖNLEYEN SAĞLIKLI BESİNLER 1

Kalp ve damar üzerinde büyük etkileri bulunan beslenme, bu duruma uygun bir şekilde koordine edilirse daha sağlıklı yaşamak mümkün mü?

Beslenme şeklinde ve tükettiğiniz besinlerde yapacağınız değişiklikler ile olası bir kalp krizine karşı önlem alınabilir. Yapılan çalışmalar sonucunda kalp ve damar sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu açıklanan bazı besinleri tüketebileceğiniz yeni bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.

Kalp dostu olarak bilinen bu besinleri düzenli ve tavsiye edilen oranlarda tüketerek, sağlıklı yaşama adım atabilirsiniz. Kalp sağlığının yanı sıra kaliteli bir beslenme düzeni; tüm vücut sağlığınız için yararlı olacak, kendinizi daha zinde ve enerjik hissedebileceksiniz.

Kalp Dostu Besin Önerileri;

Kalp Krizine Engel Olacak Diğer Tavsiyeler;

  1. Efor Testi Yaptırın… Özellikle 40 yaş ve sonrası bireylerin, her yıl düzenli olarak efor testi yaptırmalarında yarar vardır. Ancak genetik aile yapısında kalp rahatsızlıkları olanlara, daha erken yaşta efor testi önerilmektedir.
  2. Yağ Tüketimini Azaltın… Yapılan çalışmalar gösteriyor ki; beslenmede azaltılan yağ tüketimi sonrasında, kalp krizine bağlı ölümlerde büyük oranda azalma görünmektedir. Tekli doymamış yağ tüketimi %10-15, doymuş yağ oranı ise %7-10 olarak sınırlandırılmalıdır.
  3. Düzenli Tansiyon Ölçtürün… Özellikle 20 yaş ve sonrasında, herhangi bir sağlık sorunu yaşamıyor olsanız dahi 3 yılda bir kez tansiyonunuzu ölçtürmeniz gerekiyor. Kan basıncının ise 120/80 mmHg’den daha düşük olmasına dikkat etmelisiniz.
  4. Kolesterol Tahlili Yaptırın… Dünya genelinde elde edilen verilere göre kalp krizi sebeplerinin başında, yüksek kolesterol ve sigara kullanımı geldiği saptanmıştır. Bu nedenle her yıl, bir kez mutlaka kolesterol tahlili yapmanız tavsiye edilmektedir.
  5. Tuza Dikkat Edin… Gün içerisinde tükettiğiniz tuz miktarının, maksimum 6 gramı aşmayacak şekilde olmasına özen göstermelisiniz. Yapılan çalışmalar, tuz tüketiminin sınırlandırılması sonrasında kalp ve damar hastalıklarının oluşma oranı %25 daha azalmaktadır.