Beslenme, sağlıklı yaşamanın en önemli unsurlarının başında
geliyor. Tüketilen gıdaların; besin değerleri, kalorileri, içerisinde
barındırdığı vitamin ve mineralleri güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça
önemlidir.
Sağlıklı ve formda bir bedenin yanı sıra hormonal dengelerin
sağlanması, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için dengeli beslenerek, düzenli
spor yapmak gerekiyor. Erkek ve kadın olarak farklı anatomik yapı ve hormonal
sisteme sahip olunması, bazı farklılıkları da beraberinde getiriyor.
Doğurganlık özelliği gibi…
Beslenme; metabolizmadan, bağışıklık sistemine kadar etkili
olabiliyor. Vücudun sağlıklı bir şekilde faaliyetlerini yerine getirebilmesi
için günlük olarak gereksinim duyulan bazı besin değerleri vardır. Bunları
bilerek düzenli tüketmeye çalışmalıyız.
Beslenme planınıza ekleyeceğiniz birkaç besin ile hem hormonal sorunları, hem de sindirim sisteminde meydana gelebilecek sorunları önlemek mümkün. Enerjinizi yükseltecek, kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacak besinleri sizler için araştırdık.
Kadın Sağlığına Faydalı Besinler;
- Domates…
Enfeksiyonlara karşı vücudun direncini arttırmaya yardımcı olan domates, aynı
zamanda zengin bir antioksidan kaynağıdır. Yaşlanma karşıtı olan domates,
düzenli olarak tüketilmesi durumunda kansere karşı da koruyucu bir besindir. Kolesterolü
dengeleyen, cildi koruyan, kan basıncını düşüren domatesi yaz mevsiminde bolca
tüketmelisiniz. Yazdan hazırladığınız hali ile kışında sofralarınızdan eksik
etmemenizi tavsiye ediyoruz. - Havuç… Beta-karoten
içeriğini ile bilinen havuç, sağlıklı beslenmek isteyenlerin mutlaka tüketmesi
gereken besinlerdendir. Beta-karoten ise vücutta depolanabilen ve ihtiyaç
halinde kullanılabilen önemli bir maddedir. Günlük beslenme planınıza havucu
ekleyerek, düzenli tüketmeniz halinde; iltihap, enfeksiyon, astım, kanser gibi
hastalıkların oluşumunu önlemiş olacaksınız. Hücreler arası iletişimi
güçlendirerek, gözler ve dudak bakımında da etkili olan havuç, kadınların
hormonal yapısına da yararlı olan bir besindir. - Ceviz… Uzun
ve sağlıklı bir yaşam için tüketilmesi gereken ceviz, somon balığından fazla
miktarda omega-3 barındırmaktadır. Enfeksiyon gideren, kalp ve şeker hastalığına
karşı koruyucu olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ceviz; göğüs, kalın
bağırsak, Parkinson, Alzheimer gibi hastalıklara karşı da koruyucu özelliğe
sahiptir. - Yaban
Mersini… Güçlü bir antioksidan kaynağı olan yaban mersinini, günde 1 kase
yemeyi alışkanlık haline getirmeniz durumunda çok daha sağlıklı ve uzun ömürlü
bir yaşam sürebilirsiniz. Sindirim sistemini düzenleyen, şekeri dengeleyen,
kalp hastalıklarından koruyan yaban mersini, hafıza problemlerine karşı da etkili
bir besindir. Donmuş ve kurutulmuş olarak da tüketebileceğiniz yaban mersini,
kadın sağlığı üzerinde de olumlu etkilere sahiptir.
- Sarımsak…
Doğal antibiyotik olarak bilinen sarımsak, pek çok kanser türünün de
oluşumuna engel olmaktadır. Sarımsak; vücutta bulunan bakteriler ve
parazitlerden korur, antiseptik özelliği ile salgın hastalıklardan da korumakta
oldukça etkili bir besindir. Sağlıklı yaşamak için metabolizma ve bağışıklık sistemi
üzerinde olumlu etkileri bulunan sarımsağın, düzenli olarak tüketmemiz
gerektiğini bilmeliyiz. - Yumurta… Protein
yönünden zengin bir yapısı bulunan yumurta, demir ve çinko gibi önemli
mineralleri de içerisinde bulundurduğundan oldukça sağlıklıdır. Aynı zamanda A,
D, E ve B vitaminlerini de içerdiğinden kadın sağlığı üzerinde de yararlıdır. Kaliteli
bir protein kaynağı olan yumurtayı her gün kahvaltılarınızda tüketmeyi
alışkanlık haline getirmelisiniz. - Ispanak… Bağışıklık
sistemini güçlendiren ıspanak, sağlıklı yaşamak isteyenlerin vazgeçmemesi
gereken bir besindir. Ispanağın salatasını yapabilir, yemek olarak pişirebilir
ya da üzerine yumurta kırarak sağlıklı ve enfes bir kahvaltı yapabilirsiniz. Yeşil
yapraklı sebzeler arasında bulunan ıspanak, düşük yağ ve kalori içermelerinin
yanı sıra lif ve demir bakımından da zenginlerdir. Bu nedenle özellikle
kadınların düzenli olarak tüketmesini tavsiye edilmektedir.
