Calf raises egzersizi, doğrudan baldır kaslarını hedef almasına rağmen, alt vücut bütünlüğünü geliştirdiği için dolaylı olarak kalça kaslarının da şekillenmesine katkı sağlar. Egzersiz sırasında baldır
Abdominal crunches, karın kaslarını hedef alan ve vücut şekillendirme sürecinde oldukça etkili bir egzersizdir. Özellikle yaz aylarında formda görünmek isteyenler için abdominal crunches, düzenli yapıldığında
Leg Extensions egzersizi, özellikle ön bacak kaslarını yani quadriceps kas grubunu hedef alan izole bir kuvvet antrenmanı hareketidir. Bu egzersiz, genellikle spor salonlarında bulunan leg
Rear Delt Flyes, omuz kaslarının özellikle arka (posterior) deltoid kaslarını hedefleyen etkili bir direnç egzersizidir. Bu hareket, omuzun arka kısmında yer alan kasları güçlendirmek ve
Front Raises, yani öne kaldırış hareketi, özellikle ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu nedenle, ön omuz kaslarını güçlendirmek isteyen herkes
Triceps Extensions, kolun arka kısmında bulunan üç başlı kas grubu olan triseps kaslarını hedefleyen etkili bir direnç antrenmanı hareketidir. Bu egzersiz, özellikle kol kaslarının güçlenmesi
Biceps curls, kol kaslarını geliştirmek için en yaygın kullanılan egzersizlerden biridir ve özellikle ön kolun üst kısmında bulunan biseps brachii kasını hedef alır. Bu kas,
Lying Leg Curl egzersizi, alt vücut kaslarını çalıştırmaya yönelik etkili bir harekettir ve özellikle hamstring (arka bacak) kaslarını hedef alır. Bu egzersiz, bacakların dizden bükülmesiyle
Vücut geliştirmede “tükeniş” (failure), kasların bir hareketi doğru formda tekrar edemeyecek noktaya kadar zorlanması anlamına gelir. Bu durum, özellikle hipertrofi (kas hacmi artırma) hedefleyen sporcular
Üst alt antrenman sistemi, bir haftalık antrenman programı içerisinde, vücudu iki ana bölgeye ayırarak yapılan bir egzersiz programıdır. Bu sistemde, antrenmanlar üst vücut ve alt
