Güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak, sandığınız kadar
zor değil. Kuvvetli ve fit görünen bir kas yapısı istiyorsanız dikkat edilmesi
gereken birkaç püf noktasından bahsedeceğiz. Belirgin kaslara sahip bir vücut hayal
ediyorsanız bilmelisiniz ki vücudunuzdaki yağ oranı %10’ un altında olmalıdır.
Eğer vücudunuzda fazla yağ varsa önceliğiniz bunları eritmek olsun. Formda görünen, sağlıklı ve güçlü bir vücuda kavuşmak için; Beslenmenize dikkat etmeli, uyku düzeninizi gözden geçirmeli, bol bol su içtiğinizden emin olmalı ve düzenli egzersizden asla vazgeçmemelisiniz. Üstelik bu 4 faktörün birbirini tamamlayıcı unsurlar olduğunu da hatırlatalım. Sistemi bozmadan ve hiçbirini atlamadan uygulamalısınız.
Kaslı Bir Vücuda Sahip Olmak İçin A’dan Z’ye Bilinmesi Gerekenler;
- Yeterli miktarda protein tüketmeye özen
göstermelisiniz. Dışarıdan protein takviyeleri yerine doğal yollarla beslenerek
protein ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. - Ter atmayı önemseyin. Çünkü toksinlerden en iyi
kurtulma yöntemi ter atmaktır. - Egzersiz çalışmalarınıza ara vermemeli, doğru
kaslara yönelik çalışmalar yapmalısınız. - Yaptığınız antrenmanlar için bir çizelge
hazırlayın ve buradan takip ederek sistemli bir çalışma yaptığınızdan emin
olun. - Güne, 5 dakika boyunca zıplayarak başlayın. Bu
durum kalori yakmanıza ve metabolizma hızınızı arttırmanıza neden olacaktır. - Öğünlerinizde sağlıklı ve doğru beslenmeli özen
gösterin. Karbonhidrattan tamamen vazgeçmemeli ancak kaliteli karbonhidratlar
tüketin. - Sağlıklı yaşamak, metabolizmayı hızlandırmak için
bol miktarda su içmeyi ihmal etmeyin. - Aç karnınız ile spor yapmanın yanlış olduğu gibi
yemekten hemen sonra da spor yapmanın yanlış olduğunu unutmayın. Eğer açken
spor yaparsanız, vücudunuz gerekli enerji miktarını sağlamak için kaslarınızı
kullanacaktır. - Egzersiz esnasında ortalama olarak yarım saatte
bir, bir bardak su içmeniz gerekir. - Vücudunuzu şaşırtmalısınız. Her zaman aynı
egzersizleri yapmayın. Arada farklı programlar uygularsanız daha iyi sonuçlar
ile karşılaşırsınız. - Uyku sürenize ve düzeninize önem vermelisiniz.
Uykusuzluk gerginliğe ve strese neden olmaktadır. Stres duygusu ise vücuda yağ
depolanmasına neden olur. - Sürekliliği olan bir egzersiz kadar dinlenme
süreleri de önemlidir. Vücudunuzun kendini yenilemesi ve enerji toplaması için
dinlenme sürelerinizi atlamamalısınız. - Metabolizma hızınızı yüksek tutmak için az ve
sık öğünlerle beslenmelisiniz. Böylece metabolizmanız ara vermeden çalışmaya
devam edecektir. - Gün içerisindeki hareket miktarınızı arttırmaya
çalışın. Daha fazla hareket halinde olursanız daha çok kalori yakmış olacak ve
kaslarınızı fazladan çalıştırmış olacaksınız. - Kas dokusunun korunması ve gelişmesinde etkili
olan A vitaminini içeren gıdaları tüketmeniz gerekir. A vitamini aynı zamanda
deri bütünlüğünü sağlamaktadır. - Kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler
yardımı ile Folik asit almalısınız. Çünkü folik asit; kasların korunması ve
oluşması konusunda oldukça etkilidir. - Kullandığınız tuz miktarına dikkat etmelisiniz.
Vücuttan kalsiyumun atılmasına neden olan aşırı tuz tüketimi beslenmenizi
olumsuz yönde etkileyeceğinden, miktarına önem vermelisiniz. - Tüm bunların yanı sıra C vitamini, D vitamini,
Demir, Fosfor, Kalsiyum tüketimini aksatmamalısınız. Her birinin kas ve kemik
yapısında önemli bir yeri olan vitaminleri düzenli olarak yemeniz
gerekmektedir.
Kaslı Bir Vücut İçin Antrenman Tüyoları
Kaslı bir vücut yapısı için A’dan Z’ye her şeyi öğrenmek
istiyorsanız, öncelikle büyük kas kütlelerini çalıştırmanız gerektiğini de
bilmelisiniz. Ancak her egzersizde olduğu gibi öncesinde esneme ve ısınma
hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.
Kalça kaslarınızı aktif olarak çalışmak için sandalyede
oturur gibi duvara yaslanabilirsiniz. Yavaş yavaş nefesinizi ayarlamalı ve
derin nefesler almalısınız. Sandalye pozisyonunda 1 dakika beklemek etkili bir
kalça kası çalışması olacaktır.
Göğüs kasları için şınav çekmek en çabuk sonuç veren
egzersizlerden biridir. Egzersiz esnasında karın kaslarınızı sıkmanız ve
vücudunuzu dik tutmanız şınavı çok daha verimli hale getirecektir. Şınav
çekerken nefesinizi yere doğru indiğiniz esnada almanız gerektiğini de
hatırlatalım.
Karın kaslarınızı çalıştıracak bir diğer çalışma ise Crunchs
Twist… Egzersiz esnasında elleriniz ile başınızı çekmeniz sakatlıklara yol
açabileceğinden, ellerinizi şakak hizasında tutmanızda yarar var.
Triseps Kasları oluşturmak istiyorsanız; ellerinizi duvara
dayayarak duvar şınavı çekebilirsiniz. Yine sırtınız dik konumda ve karın
kaslarınızı sıkarak egzersizi yapmalısınız.