Spor yaparken, beslenmenin ne kadar önemli olduğunu artık biliyoruz. Günlük almamız gereken bazı besin değerleri vardır ki; hem sağlığımız, hem de vücudumuz için oldukça önemlidir. Neredeyse her biyolojik süreçte rol oynayan Protein de bunlardan en önemlisidir.
Dokuları inşa etmek, zarar gören kasların yeniden onarılmasını sağlamak gibi pek çok görev üstelenen Protein, vücudumuzdaki ana fonksiyonların yerine getirilmesine yardımcı olur. Protein değeri yüksek besinleri tüketmek en doğal ve sağlıklı olanı olsa da, özellikle sporcular için hazırlanan protein tozlarını da gıda takviyesi olarak kullanabiliriz.
Protein Tozu Nasıl Kullanılır?
Sadece antrenman yaptığınız günler değil, yapmadığınız dinlenme
günlerinde de protein tozu kullanmalısınız. Çünkü dinlenme günlerinde de
kaslarınızın onarımı devam eder.
Su ya da süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz protein tozunun
kalorisi, süt ile karıştırıldığında daha yüksek olacaktır. Ayrıca sütün, bazı
durumlarda mide problemleri oluşturabileceğini düşünürsek, özellikle antrenman
öncesinde süt ile birlikte tüketmeniz tavsiye edilmeyecektir.
Hem kalorisinin düşük, hem de daha rahat sindirilebilir olması için su ile birlikte tüketmeniz çok daha yerinde olacaktır. Protein tozunu, vücudunuzun günlük ihtiyacına uygun olan miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz.
Protein Tozunu Ne Zaman Kullanmalıyız?
- Antrenman
Öncesi Süreçte Kullanılabilir… Antrenmana başlamadan önce protein
almanız, kasların onarılmasına destek olacak miktarda proteini alarak çalışmaya
başlamanız demektir. Antrenmana başlamadan 30-60 dakika öncesinde protein tozu
almanız, çalışma esnasında oluşabilecek yıpranmalarda etkili olacaktır. - Antrenman
Sonrası Süreçte Kullanılabilir… Beslenmenize dikkat etmediğinizde çalışmalarınızın
boşa gideceğini hatırlatarak; kasların ve besinlerin en çok insülin
duyarlılığının bulunduğu bu süreçte protein tozu takviyesi alabilirsiniz. - Sabah
Uyanınca Kullanılabilir… Uyku sonrasında uzun süre aç olan vücudumuz,
proteinsiz enerji tüketmeye başlar. Protein tozu kullanarak güne başlamamız
halinde, kasların daha sağlıklı parçalanmasını ve enerjinize destek olmasını
sağlayabilirsiniz. - Yatmadan
Önce Kullanılabilir… Gece uyku esnasında kasların onarılması devam
eder. Uykunuz esnasında, kaslarınıza takviye olması ve gerekli besini
sağlayabilmeniz için de protein tozu kullanabilirsiniz. Yatmadan önce
tüketeceğiniz protein tozu; yavaş sindirilebilen kazein proteini olması
yararınıza olacaktır. - Gün
İçerisinde Bölerek Kullanılabilir… Tercihiniz doğrultusunda, dilerseniz
her 3-4 saatte bir olacak şekilde ayarlayarak tüketebilirsiniz. Protein tozunun
bir besin takviyesi olduğunu ve kesinlikle bir öğün yerine geçtiğini
unutmamalısınız.
Protein Tozu Kullanım Önerileri;
- Kompleks Protein Tozu; İçerisinde yumurta ve
buğday proteinleri bulundurduğundan oldukça makul fiyata satılan kompleks
protein tozları, vücudunuzun eksiklik duyduğu proteini tamamlaması için oldukça
önemlidir. Günün her saatinde kullanabileceğiniz Kompleks Protein Tozlarının, karışım
proteinlerden oluştuğunu bilmelisiniz. İhtiyaç duyduğunuzda ve gerekli miktarda
kullanabilirsiniz. - Kazein Protein Tozları ise yavaş sindirilebilir
olması nedeniyle gece yatmadan önce kullanıma daha uygundur. Uyku sırasında
vücuttaki kasları korumak amacıyla kullanılan proteinlerdir. Kazein
proteinlerinin, vücut tarafından tamamen sindirilmesi 8 saat gibi uzun bir süre
aldığından, gece sabaha kadar ki süreçte kullanıma destektir. - Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise
protein tozu kullanım miktarında; günlük beslenme şeklinin, yapılan egzersiz
çeşidinin, sporun yapılma temposu ve yoğunluğu gibi pek çok faktörün
etkilerinin olduğudur. Tüm bu etkenleri dikkate alarak, protein tozunun
miktarını ayarlamanız gerekmektedir. - Eğer böbrekleriniz ile ilgili bir sağlık
sorununuz varsa, protein tozu kullanmanız ciddi sorunlara yol açabileceğinden
kontrollü bir şekilde ve mümkünse düşük dozda almanız gerekir. - Kalp büyüttüğü iddiaları olan protein tozu,
doğrudan kalple ilişkili olmasa da içerisinde bulunan doymuş yağ oranları ile
kalp sağlığını olumsuz etkileyebilmektedir.
