Uyku, bağışıklık sistemi için yüksek derecede önem arz
ediyor. Bağışıklık üzerinde; düzenli spor ve sağlıklı beslenme kadar büyük bir
etkisi bulunan uykuyu pek çoğumuz atlıyoruz. Uyumaktan daha da önemlisi,
kaliteli uyumak olduğunu vurguluyor uzmanlar.
Korona virüsü ile savaştığımız bu günlerde bağışıklık
sistemini güçlendirmek, alınabilecek önlemlerin başında geliyor. Bağışıklık
sistemi, yaş faktörü ile orantılı olarak zayıflasa da; spor yapan, sağlıklı
beslenen ve kaliteli uyuyan pek çok ileri yaştaki yetişkinin bağışıklık sistemi
güçlü kalıyor.
Yaşınız ne olursa olsun, yaşam tarzınıza dikkat etmeli ve sağlıklı kalmaya çalışmalısınız. Bu tip salgın hastalıklardan korunmak için sahip olacağınız yüksek bağışıklığın, hayatta kalmanızı sağlayacak bir etken olduğunu unutmamalısınız.
Sağlıklı ve Kaliteli Uyku için Yapılması Gerekenler?
- Planlı
Uyku Düzeni Oluşturun… Her gece yatmanız saati belirleyerek, ona bağlı
kalmaya çalışmanız; hem uykuya adaptasyon sürenizi, hem de fiziksel olarak
dinlenme sürenizi uzatacaktır. Hafta içi erken saatte kalkıyorsanız, hafta
sonunun uyku düzeninizi bozmasına izin vermemelisiniz. Ancak bu doğrultuda
kalite bir uyku düzeni edinebilirsiniz. - Yatak
Seçiminizi Doğru Yapın… Vücudun basınç noktalarına ve olası ağrılara karşı
destek sağlayabilecek niteliklerde yatak seçimi yapmalısınız. Normalden fazla
yumuşak olan yataklarda rahat uyuyamayacağınız gibi, normalden sert bir yatakta
uyku kalitenizi düşürecektir. - Kendinize
Süre Tanıyın… Koca bir günün ardından yatağınıza uzandınız ancak bir türlü
uyuyamıyorsanız, ilk aşamada kendinize süre tanımalısınız. Maksimum 15
dakikalık bir zaman diliminde hala uyanıksanız, uyuduğunuz odayı değiştirmeniz daha
kolay uykuya geçmenizi sağlayacaktır. - Kafein
Sınırı Koyun… Gün içerisinde kafein tüketmeniz uykunuzu açar ve dinç
hissetmenize yardımcı olur. Ancak yatağa gitmeden en az 8 saat önce kafein
alımınıza son vermelisiniz. İçerisinde kafein barındıran; çikolata, kahve ve
çayı tüketirken kontrollü olmaya özen göstermelisiniz. Fazla miktarda alınan
kafein, stresi tetikleyerek uyku sorununa yol açacaktır.
- Zihninizi
Boşaltın ve Gevşeyin… Yatağa girmeden önce kendinizi mental olarak
hazırlamayı deneyin. Ilık bir duş, klasik ya da dinlendirici bir müzik, kitap
okumak gibi aktiviteler, gün içerisinde biriktirdiğiniz stresi yok edecek ve
gevşemenizi sağlayacaktır. Dingin bir zihin ile yatağa girdiğinizde, çok daha
rahat ve kaliteli uyuduğunuzu göreceksiniz. - İdeal
Uyku Ortamını Sağlayın… Yatak odanız çok sıcak ya da soğuk ise
etkileneceğiniz gibi çok aydınlıksa da uykuya geçmekte sorun yaşayabilirsiniz.
Sessiz, karanlık, ideal sıcaklıkta bir yatak odası, sağlıklı bir uyku için
oldukça önemlidir. - Egzersiz
Zamanını İyi Ayarlayın… Düzenli egzersiz, uyku düzeni üzerinde de olumlu
etkilere sahiptir. Vücudunuzda biriken enerji fazlasını düzenli spor yaparak
attığınızda, daha rahat uyuyabileceksiniz. Ancak uyku saatinden en az 2-3 saat
öncesinde egzersize son vermeli, yatmadan hemen önce egzersiz yapmamalısınız. Aksi
halde egzersiz ile uyarılan vücudunuz, uykuya dalmakta zorlanacaktır.
Hastalıklara Karşı Uykunun Önemi;
İmmün sistemin yani
bağışıklık üzerinde uykunun ne kadar önemli olduğundan bahsettik. Uyku
esnasında vücudun yenilenmesinin beraberinde, hormonal sıvılar da salgılanmaktadır. Dinlenme, öğrenme gibi zihinsel aktiviteler
için olduğu kadar uyku, fiziksel olarak dinç ve enerjik hissedebilmek içinde
önemlidir.
Ortalama olarak,
sağlıklı bir yetişkinin günde 6-8 saat arasında uyuması gerekmektedir.
Bahsettiğimiz koşullarda, kaliteli bir uyku olması ise çok önemli. Yeterli
derecede uyumamak, hastalıklarda, mikrop ve virüslere karşı vücudunuzun
direncini düşürecektir. Bu demek oluyor ki; az uyku, immün sistemi olumsuz
yönde etkiliyor ve vücudumuzu çok daha savunmasız bir hale getiriyor.
Güçlü bir bağışık sistemine sahip olmak, virüs ve mikroplara karşı direncimizi yükseltmek için; Kaliteli uykunun yanı sıra düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme üçlüsünün, birbirlerini tamamlayan bir puzzle’ın parçaları gibi düşünmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz.
