Yoğun iş temposu ve şehir yaşamının stresli hayatında, spor
salonuna gitmeye maalesef her zaman ayıramayabiliyoruz. Ancak sağlıklı yaşamak,
formda ve güzel bir görünüm kazanmak için düzenli olarak spor yapmamız gerekiyor.
Spor ve beslenme ile desteği sayesinde, daha zinde yaşamak ve daha uzun süre
genç kalmak mümkün.
Spor yapmak isteyenler için yer ve zaman kavramının aslında
çokta önemli olmadığını bilmemiz gerekiyor. Spor salonuna gitmeye vakit
bulamayanlar ya da kapalı ortamlarda, sınırlı sürede spor yapmayı sevmeyenlerdenseniz;
evde etkili ve basit bir çalışma programı kendinize oluşturarak spor
yapabilirsiniz.
Evde spor salonunda bulunan tüm imkanları bulamasanız da, aletsiz de çok başarılı çalışmalar yapabileceğinize emin olabilirsiniz. Özellikle yararları kanıtlanmış bazı egzersiz çalışmaları var ki; tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırabilen ve son derece etkilidirler. Kuvvet ve güç kazanmak, formda kalmak ya da fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için evde herhangi bir ekipmana gerek duymadan yapılabilecek en ideal egzersizlerden biri squattır.
Doğru Squat Nasıl Yapılır?
Squat, aslında pek çoğumuzun bildiği gibi çömelme anlamına
gelmektedir. Her alanda rahatlıkla yapılabilir bir egzersiz olmasının yanı sıra
oldukça etkili sonuçlar ortaya koyan squat, en çok tercih edilen egzersiz çalışmalarından
olmuştur.
Uygulanmasının kolay olması ve tüm vücut kaslarını aktif bir
şekilde çalıştırması nedeniyle herkes tarafından tercih edilen egzersizlerden
olan squat, her ortamda ve sadece birkaç dakika ayırarak yapılabilir nitelikte
olduğundan seviliyor.
Özellikle bacak, kalça ve karın kasları üzerinde etkili olan
squat, kas hacmini arttırmak isteyenlerin beraberinde yağ yakımını da
hızlandırmaktadır. Yağ yakımını hızlandırması nedeniyle kolay kilo vermeye
yardımcı olan squat, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için de eşsiz bir
alternatif.
Doğru squat egzersizinde dikkat edilmesi gereken birkaç püf
noktası bulunuyor. Bunlardan ilki dik bir sırt duruşu ve postürdür. Çalışmanız
esnasında omurganızı bükmemeye özen göstermeli ve sırtta kamburluk oluşmasına
izin vermemelisiniz. İkincisi ise karın kaslarınızı sıkarak çalışmanızdır.
Egzersiz boyunca kaslarınızı sıkmanız daha fazla verim elde etmenizi sağlamaktadır.
Ayrıca belirtmemiz gerekir ki, squat çalışmalarınızı daha
zor hale getirmek ve dolayısıyla daha etkili sonuçlar alabilmeniz için
ellerinizde dambıl gibi ağırlıklar alarak çalışabilirsiniz. Yapacağınız çalışmada
daha fazla efor sarf edeceğiniz için sonuçları da daha etkili olacaktır.
Squat çalışmalarınızdan maksimum verimlilik alabilmeniz için çalışma esnasında tercih edeceğiniz spor kıyafetlerini de iyi seçmeniz gerekmektedir. Nemi buharlaştırarak yok edebilen, özel teknolojiler ile tasarlanmış, dünya markalarının en kaliteli kadın spor giyim ve erkek spor giyim ürünlerini tercih etmenizi tavsiye ediyoruz.
Evde Yapılabilecek Squat Çeşitleri Nelerdir?
- Klasik
Squat Egzersizi… Hepimizin hemen hemen bildiği squatın, en düz ve sade
haline klasik squat adı verilmektedir. Bu çalışma çok fazla efor ve kuvvet
gerektirmediğinden, özellikle spora yeni başlayanlar için oldukça idealdir. - İzometrik
Squat Egzersizi… Bu egzersiz ile kuadriseps kaslarınızı
kuvvetlendirebilirsiniz. Ayrıca bu egzersiz sayesinde aynı bölgedeki kasları
belirginleştirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Uygulaması kolay olan bu
egzersiz ile mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. - Bulgar
Squat Egzersizi… İki farklı çalışmanın oluşturduğu kombin bir egzersizdir. Klasik
squat egzersizi ile egzersizlerde sıkça yer verilen lunge çalışmasının
birleştirilmesi ile meydana gelmektedir. - Balet
Squat Egzersizi… Geleneksel bir dansın duruş çalışmalarını andıran bu
egzersiz, yine oldukça etkili sonuçlar veren çalışmalar arasındadır. İsmini bu
nedenle, bir danstan almıştır. Özellikle kalça ve bacak kasları üzerinde etkili
olan bu squat çalışması, daha şekilli ve sıkı kaslara sahip olmak isteyenler
tarafından tercih edilmektedir. - Rebound
Squat Egzersizi… Kuvvetli kaslara sahip şekilli bacaklara sahip olmak
isteyenlere önerilen bu egzersiz, klasik squatın sunduğu tüm avantajlara
sahiptir. Kalori yakmayı ve kısa sürede daha fazla yağ yakmak isteyenlerin
uyguladığı bu çalışma ile etkili sonuçlar alabilirsiniz.
