Düzgün bir vücut, gösterişli kaslara sahip olmak uzun
çabalar gerektirir. Uygulayacağınız düzenli antrenman çalışmalarının yanı sıra
protein ağırlıklı bir beslenme planı uygulamalısınız. Doğal yollarla protein
alımının yeterli gelmediği zamanlarda, protein bar gibi destek sağlayacak
ürünleri tercih edebilirsiniz.
Hayal ettiğiniz belirgin kaslara sahip, formda bir beden
için vücudun protein ihtiyacını karşılamak zorunda olduğumuzu unutmamalıyız. Bu
noktada yardımımıza koşan protein barlar, içerisinde yüksek oranda protein
bulunduran destekleyici besinlerdir. Lezzet ve şekil itibari ile çikolataya
benzeyen bu besinleri evde kendiniz hazırlamanız en doğal ve sağlıklı olan yol
olacaktır.
Protein barlar genel olarak karbonhidrat ve protein
ağırlıklı olmak üzere iki farklı seçenek sunuyor. Antrenman sonralarında
özellikle protein oranı yüksek olan barların tüketilmesi gerekiyor. Hazır
olarak temin edeceğiniz protein barlar tam olarak damak tadınıza uygun
olmayabileceği gibi, bütçeniz açısından da düzenli kullanımda sıkıntılar
yaşayabilirsiniz.
Kendi zevkinize uygun olarak, çok daha az maliyet ile kendi protein barlarınızı evde yapabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz protein bar alternatiflerini sizler için araştırdık.
Evde Yapabileceğiniz Protein Bar Tarifleri;
- Fıstık
Ezmeli Protein Bar: Yağ yakıcı özelliği bulunan bu tarifin ana maddesi olan
fıstık ezmesi tek başına yağ ve karbonhidrat oranı yüksek olduğundan kontrollü
tüketilmesi gerekirken, bir araya getirilen diğer malzemeler ile yağ yakıcı
özelliğe sahip oluyor.
Malzemeler;
- Tuzsuz fıstık ezmesi- 1 su bardağı
- Yağsız süt- 2 çay bardağı
- Yulaf- 6 çay bardağı
- Kuru üzüm- 4 çay bardağı
- Keten tohumu- 4 tatlı kaşığı
- Karbonat- 2 çay kaşığı
- Tarçın- 3 çay kaşığı
- Esmer şeker- 1,5 çay bardağı
- Bal- 2 tatlı kaşığı
- Tuz- Yarım çay kaşığı
- Vanilya- 1 çay kaşığı
Yapılışı: Yulaf ve keten tohumunu mutfak robotunda un haline getirmelisiniz. Hazırladığınız bu karışıma, diğer malzemeleri tek tek ilave etmeniz gerekiyor. Tekrar karıştırdıktan sonra sıvı olan malzemeleri içerisine eklemeli ve yapışkan bir hamur kıvamına getirmelisiniz. Elde ettiğiniz bu hamuru bir fırın kabına dökerek, üzerini düzleştirin. Fırını 175 dereceye ayarlayın ve ortalama olarak 20 dakika kadar pişirin. Ardından fırından çıkan malzemeleri soğutmaya bırakmalı ve üzerine fıstık ezmesi ekleyerek servis yapabilirsiniz.
- Çikolatalı
Protein Bar: Spor ve diyet yaptığımız dönemlerde aramıza mesafe koyduğumuz
çikolata tadında bir protein bar, ilginizi çekecek bir alternatif olsa gerek…
Elbette çikolatanın en az zararlı olan bitter çikolatayı tercih edeceğiz.
Malzemeler;
- Hindistan cevizi yağı- Yarım su bardağı
- Yağsız süt- 1 su bardağı
- Badem aroması- Yarım tatlı kaşığı
- Çikolatalı protein tozu- ¾ su bardağı
- Yulaf- 1,5 çay bardağı
- Bal- 1,5 yemek kaşığı
- Vanilya- Yarım tatlı kaşığı
- Kakao- Yarım su bardağı
- Tuz- Çeyrek çay kaşığı
- Bitter damla çikolata- 1/3 su bardağı
Yapılışı: Hindistan cevizi yağı, yağsız süt, badem aromasını karıştırın. Karıştırdığınız sıvı malzemelerin içerisine, protein tozu dışındaki tüm malzemeleri ilave edin. En son aşamada protein tozunu ekleyerek, az derinliğe sahip bir fırın tepsisine eşit kalınlıkta olacak şekilde yaymaya özen gösterin. Önceki tarifte olduğu gibi bu tarifi fırında pişirmenize gerek yok. İçerisindeki malzemeler ve tadı gereği buzdolabında bekleterek tüketmeniz gereken bir tarif olduğunu belirtelim. Sağlıklı ve bol protein içeren yapıya sahip olan çikolatalı protein barınızın üzerine bitter damla çikolataları da serperek, birkaç saat buzdolabında bekletmelisiniz. Sonrasında eşit parçalar halinde keserek tüketebilirsiniz.
