Cinsiyet fark etmeksizin ister kadın olun, ister erkek ağırlık
çalışmaları; daha sağlıklı, formda ve dayanıklı bir vücuda sahip olmanızı
sağlayacağını bilmelisiniz. Kadınların birçoğu ağırlık çalışmaları yapmaktan
kaçınırlar çünkü iri ve kaslı bir vücut yapısına sahip olmak istemezler. Ancak
bu durum tamamen yanılgılardan ibarettir.
Sağlıklı yetişkin bir kadında bulunan testosteron
erkeklerdeki kadar fazla olmadığından, kas hacmi kazanmak yani bir erkek gibi
şişkin kaslara sahip olmak için yeterli değildir. Kas oluşumuna neden olabilen
ağırlık çalışmaları, kadınlar bunu talep ederek beslenme şekilleri dahil olmak
üzere özel bir program uygulamadıkları sürece bir erkek gibi dolgun kaslara
sahip olmayacaklardır.
Kaslara doğrudan etki eden ağırlık çalışmaları, metabolizma hızını arttırmak isteyenlerin kesinlikle tercih etmesi gereken bir alternatiftir diyebiliriz. Amacı kilo vermek ve yağ yakmak isteyen bir kadın, pilates ve benzeri egzersizler ile hedeflerine ulaşamıyorsa, ağırlık çalışmaları gerekecektir.
Kadınlar Neden Ağırlık Çalışması Yapmalı?
Sosyal medyada sıkça karşılaştığınız iri ve kaslı vücutları
ile hepimizi şaşırtmayı başaran kadınlar gibi olmak istemeyenlerden bile
olsanız, ağırlık çalışmanız gerektiğini hatırlatmalıyız. Zaten özel bir efor
gerektiren o kadınların vücutlarını tamamen farklı bir konuda değerlendirmek
gerekir.
Sağlığını korumak için düzenli olarak haftada 3 kez spor
yapıyorsanız, bir gününüzü ağırlık çalışmalarına ayırmanızın, ne kadar önemli
olduğunu dilerseniz birlikte inceleyelim;
- Yaktığınız Kalori Miktarı Artar… Hedefiniz sağlıklı yaşamak, mevcut formunuzu korumak ya da forma girmek ise antrenman programlarınızda ağırlık çalışmalarına da yer vermenizi tavsiye ediyoruz. Kaldırdığınız ağırlık ne kadar fazla ise o kadar fazla kalori yakacağınızı bilmelisiniz. Vücuttaki kas oranınızı arttırmaya çalışmanız, aynı zamanda daha çok kalori yakacağınız anlamına da gelmektedir.
- Doğru Kıyafet ile Performansı Yükseltir… Çalışmalarınız sırasında maksimum verim alabilmek için hareket kabiliyetinizi kısıtlamayacak, teri hızla buharlaştıran özel teknolojili kadın spor tayt modellerini tercih edebilirsiniz. Böylece çok daha rahat hareket edebilecek, esnekliğinizden ödün vermeyeceksiniz.
- Daha Fazla Yağ Yakarsınız… Normalde yaptığınız diğer egzersiz çalışmalarına oranla, ağırlık çalışmaları sayesinde daha fazla yağ yakmaya başlayacaksınız. Metabolizma hızınızı arttıran bu çalışmalar ile daha fazla yağ yakabileceksiniz.
- Mevcut Kasları Koruyabileceksiniz… Genel olarak kadınlarda 30 yaş ve sonrasında, vücutlarındaki toplam kas oranlarının %70 oranında azaldığı görülmektedir. Üstelik vücudun kaybettiği kasların yerine yağ dolması ise ayrı bir sorun teşkil ediyor. Aynı ağırlıklara sahip olan kas ve yağ arasında, ciddi bir hacim farkı bulunduğunu da düşünürsek, düzenli spor yapmak 30 yaş ve üzeri kadınlar için kaçınılmaz bir seçenek oluyor. Zaten egzersiz yapan biriyseniz, programınıza ağırlık çalışmalarını eklemek ile bu sorunun üstesinden gelebilir, vücudunuzda bulunan mevcut kas grubunu koruyabilirsiniz.
- Kemiklerin
Güçlenmesini Sağlar… Tendonları çeken kasları düzenli olarak çalıştırabilmeniz
için mutlaka ağırlık çalışmaları yapmanız gerekiyor. Böylece kemiklerin
çekilmesini sağlıyorsunuz. Ağırlık kaldırma çalışmalarınız sırasında oluşan
kaslardaki bu gerilim ise kemiklerin kuvvetlenmesine yardımcı oluyor. Ağırlık
antrenmanları ile kemiklerinizi daha güçlü hale getirebiliyorsunuz. - Beyin
Fonksiyonlarını Güçlendirir… Belki bu kadarını beklemiyor olabilirsiniz
ancak yapılan araştırmalar, düzenli olarak ağırlık çalışmanın beyin fonksiyonlarını
güçlendirdiği yönünde. Ağırlık çalışmaları uygulayarak hem kaslarınız, hem de
beyninizi kuvvetlendirebilirsiniz. Zihinsel olarak uyarıcı özelliği bulunan
çalışmalar, ciddi bir yarar sağlıyor. - Kalp
Sağlığınızı Korur… Uzun vadede kalp basıncını düşürmeye yarayan ağırlık
kaldırma, kaslar kasıldığında kanın kalbe geri itilmesine neden oluyor. Kalp
ise bu durumda oksijenli kanı, kaslara geri gönderiyor. Böylelikle ağırlık
antrenmanları yapmak, kardiyovasküler sistem üzerinde oldukça önemli etkilere
sahiptir diyebiliriz. - Diyabet
Oluşumunu Engeller… Diyabet rahatsızlığı olan bireylerle yapılan
araştırmalar sonucunda, ağırlık antrenmanı yapmak ile diyabet ilacı almak
vücutta aynı etkilerin meydana gelmesini sağlıyor. Ağırlık çalışmaları yapmak,
vücudun şeker emili ve şekeri işleme biçimi üzerinde doğrudan etkili oluyor.
