Vücudun direnci, sağlıklı yaşamın temel yapı taşlarındandır.
Mikroplar, zararlı bakteriler başta olmak üzere pek çok sağlık sorunu
oluşturacak kaynağın önüne geçmek ile görevli olan bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek,
vücut direncini arttırmak ile meydana geliyor.
Sağlığımız için gereksinim duyulan vitamin, mineral ve
antioksidanları düzenli olarak almak adına beslenmemize özellikle dikkat
etmemiz gerekiyor. Vücut direncini arttıracak besinler hakkında bilgi edinmeli
ve beslenme programlarınızda mutlaka yer verilmelisiniz.
Güçlü bir bağışıklık sistemi beslenmenin yanı sıra uyku düzeni ve düzenli spor yaşamı ile de yakından ilgilidir. Virüslere karşı dayanıklılık kazanmak ve bağışıklığın güçlenmesi için günlük beslenmede çeşitliliğe yer vermek gerekmektedir.
Vücut Direncini Yükselten Besinler;
- Balık…
Omega 3 yağ asitleri ile sağlığımız açısından oldukça yararlı olan balık
alternatifine mutlaka sofralarımızda yer vermemiz gerekiyor. Enfeksiyonlara
karşı koruyucu niteliği bulunan n-3 yani çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde vücut
direncini arttırmaya yardımcı olur. - Yağlı
Tohum Seçenekleri… İçerisinde E vitamini gibi güçlü antioksidanlar
bulunduran ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohum grubunda yer alan besinleri
düzenli olarak tüketmemiz gerekiyor. Özellikle içerisinde selenyum minerali barındıran
ceviz, vücut direncini ve bağışıklığı kuvvetlendirmek için oldukça önemlidir. - Soğan ve
Sarımsak… Quercetin barındıran yapısı ile ön planda olan soğan, en doğal
antibiyotiktir. Salata ve yemeklerde düzenli olarak soğan ve sarımsak kullanılması
halinde vücut için koruyucu bir kalkan oluşmasına destek olacaktır. - Turp… Zengin
içeriği ve besin değerleri ile tam bir sağlık kaynağı olan turp, aynı zamanda
bağışıklık üzerinde oldukça etkili bir besindir. Yüksek oranda C vitamini
içeriğine sahip olan turp, düzenli tüketildiğinde vücut direncini arttıran
besinler arasında yer alır. - Yoğurt ve
Kefir… Probiyotik etki gösteren yoğurt ve kefir ile bağırsak florası için
yararlı olan canlı bakterileri de içerisinde bulundurduğundan sıklıkla
tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır.
- Maydanoz…
En sağlıklı şekli sapı ile tüketilmesi olan maydanozdan, günlük olarak 5-10
dal yenmesi bile C vitamini ihtiyacının 1/3’ünü karşılamaya yardımcı oluyor. Beta-karoten
gereksiniminin ise %10’ununu karşılıyor. - Zencefil…
İçerisinde bulunan B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum,
potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengin yapısı ile zencefil, özellikle
taze haliyle tüketilmesi gerekiyor. Düzenli zencefil tüketen bireylerin
bağışıklık sisteminin daha güçlü olduğu yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır. - Bal… Kendine
özgü amino asitler içeren yapısı ile oldukça önemli olan bal, vücut direncini
arttırmak için kontrollü bir şekilde tüketilmelidir. Potasyum, iyot, enzim,
mineral barındıran yapısı ile bal, bağışıklık üzerinde olumlu etkilere
sahiptir. - Yeşil ve
Beyaz Çay… Antioksidan bakımından zengin olan beyaz ve yeşil çay, son
derece önemli bir bağışıklık güçlendiricidir. İçerisinde kateşin bulunan yeşil
çay, doğal bir antibiyotik ve virüs düşmanı olarak bilinmektedir. Günde
maksimum 2 fincanı geçmeyecek şekilde, kontrollü olarak tüketilmelidir. - Yulaf… Beta-glukan
içeren yulaf, diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye özen gösterenlerin yanı
sıra diyabet hastalarının da düzenli olarak tüketmesi gereken besinler arasında
yer alıyor. Kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, yüksek tansiyon gibi sorunlarda
da tüketilerek, vücut direncinin artmasına yardımcı olmaktadır.
Vücut Direncini Yükselten Diğer Önemli Hususlar;
- Sağlıklı
beslenmeye ve dengeli besin tüketimine önem verilmelidir, - Kaliteli
uyku düzenine dikkat edilmeli, - Gün
içerisinde yeteri kadar, ortalama 1,5-2 litre sıvı tüketmeye çalışılmalı, - Alkol
ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalı, - Stres
yönetimi yapmak ve stresi kontrol altında tutabilmek, - Mevsime
uygun giysiler giyinmeye dikkat etmek, - Düzenli
spor ve egzersiz yapmak.
