Konu spor ve fitness olduğunda, her kafadan farklı bir ses
çıkıyor. Kulaktan dolma bilgiler fitness gerçeklerini gölgelemeye başladığında,
en doğru bilgiye ulaşmak için farklı yollar aramaya başlıyoruz. Kardiyo ile
ilgili doğru bilinen yanlışları araştırarak, yanılgılara son vermek istedik.
Kardiyo çalışmalarında yanlış bilgilerle hareket etmek, performansınızı
tamamen etkileyebilir. Hatta fitness salonunda döktüğünüz onca ter ve emek ziyan
olabilir. Yaptığınız çalışmalar elbette boşa gitmeyecektir ancak aldığınız
verimi azaltacak ve hedeflerinize çok geç ulaşmanıza neden olacaktır.
Düzenli kardiyo çalışmaları yaparak, büyük kaslar inşa
edebilir, mevcut kaslarınıza hacim kazandırabilir, en önemlisi de kalp
sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sadece kardiyo çalışmaları yapabileceğiniz gibi,
diğer antrenmanlar ile birlikte koordineli şekilde de uygulayabilirsiniz.
Kardiyo antrenmanlarınız sırasında konsantrasyonunuzun dağılmasına neden olacak, içerisinde kendinizi rahatsız hissedeceğiniz giysilerden de uzak durmanız gerektiğini hatırlatmak isteriz. Spor sırasında teri hızla bedeninizden uzaklaştırabilecek, nefes alabilen yapıda spor yapanlar için özel tasarlanmış spor giyim ürünlerini tercih edebilirsiniz.
Kardiyo ile İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar;
- “Uzun ve
Yağsız Kaslara Sahip Olursunuz…”
Bazı kaynaklarda kardiyo çalışmalarının kasların boyunu
uzatacağı ve yağsız kaslara sahip olacağınızı iddia etse de, gerçekte böyle bir
şey söz konusu değildir. Egzersiz yaparak, kasların boyunu uzatamazsınız.
Kaslarınızın uzun ve yağsız görünmesini sağlamak için vücut yağ oranını
düşürmek gerekiyor. Yağ oranını azaltarak, kas oranının arttırılması gerekiyor.
- “Kardiyo
Çalışmak, Kasları Yok Eder…”
Özellikle ağırlık çalışması yapanların, kardiyodan uzak
durmaya çalıştıklarını görebilirsiniz. Ancak bu durumda bir yanılgıdır. Kardiyo
çalışmaları ile kas hacmini arttırmak da mümkün. Üstelik yapacağınız kardiyo
çalışmaları da büyük kaslar elde etmenize destek olabiliyor. Haftanın 4 günü
ağırlık çalışmaları yapıyorsanız, 2 gününde de kardiyo egzersizleri yaparak
çalışmalarınızı kombinleyebilirsiniz.
- “En Fazla
Yağı HIIT ile Yakarsınız…”
HIIT antrenmanları ile elbette yağ yakmanızı sağlar. Ancak
en fazla yağ yakan çalışma olması ise tartışılır. Oysa yakılan kalori miktarı
esas alınmalıdır. Yapacağınız çalışma her ne olursa olsun, uygulanan antrenman
yoğunluğu ile yakılan kalori miktarı doğru orantılıdır. Antrenman yoğunluğu,
tüketilen oksijen miktarını etkilemektedir. Özet olarak gün içerisinde
aldığınız kalori miktarının, daha fazlasını yakmanız gerekmektedir.
- “Aerobik
Egzersizleri Kilo Verdiren En İyi Yoldur…”
Aerobik egzersizleri, kilo vermenize yardımcı olsa da tek
başına yeterli değildir. Ancak vücut kaslarını aktif olarak çalıştırdığından,
bedenin daha sıkı olmasına destek olur. Beslenme düzeni, uyku düzeni gibi
faktörler ile desteklendiğinde, aerobik daha sıkı ve dinç bir bedene sahip
olmanızı sağlayabilir. Fakat kilo vermek isteyenler için en doğru yol demek
yanlış bir ifade olacaktır.
- “Vücuttaki
Az Yağ Sorun Olmaz…”
Vücudunuzdaki yağ oranı %10 ve altında ise ancak kaslarınızın belirgin olduğu, fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Az miktarda vücutta yağ bulunmasının sorun olmadığı inanışı ise tamamen bir yanılgıdır. Formda ve belirgin kaslara sahip olan bir beden istiyorsanız, vücut yağ oranınıza dikkat etmeli, spor dışında sağlıklı beslenmeye de özen göstermelisiniz.
Kardiyo’ da Dikkate Alınması Gereken Gerçekler;
- Yapacağınız düzenli HIIT antrenmanları yoğun tempo içerdiklerinden ile diğer çalışmalara kıyasla daha az bir sürede yağ yakmanıza destek olur.
- Bel çevrenizin ölçüsü 100 cm. ve üzeri ise kardiyo çalışmalarından yardım alabilirsiniz. Bel bölgesinde görülen kalınlaşma, ciddi sağlık sorunlarının da habercisi olduğundan önem verilmesi gereken bir durumdur.
- Kuvvet antrenmanları yaparak, kas kütlesi tarafından yağ yakımını tetikleyecek çalışmalardır.
- Genel olarak antrenmanları boyunca yaktığınız kalori, sadece yağ yakmak için yapılan egzersiz çalışmalarından çok daha fazla kalori yaktırdığını bilmeniz gerekiyor.
- Uygulayacağınız sabit kardiyo çalışmalarını, yağları yok etmek ve kondisyon kazanmak için yapmalısınız. Koşu yapmak ve bisiklet kullanmak ise kondisyonu en verimli şekilde yükseltmenizi sağlayacak yollardır.
