Güne erken kalkarak başlamak kimleri için bir keyif olsa da,
kimileri için kabus olabiliyor. Ancak her koşulda güne sağlıklı bir kahvaltı
ile başlamak gerekiyor. Özellikle enerji veren besinleri bilerek, sabah
öğününde tüketmek, günde daha zinde ve mutlu başlamanız için oldukça önemli.
Sabah uyandığınızda kendinizi yorgun ve halsiz hissediyor
olabilirsiniz. Gereken enerjiyi almak, gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi
depolamak için ne yemeniz gerektiğini biliyor olmalısınız. Ayrıca formunu
korumak isteyenlerin yanı sıra kilo vermek isteyenler içinde sabah ilk
tükettiğiniz besinlerin önemli olduğunu hatırlatalım.
Sağlığınız için faydalı ve midenizi ilk öğünde yormayacak besinler ile güne başlamalısınız. İçerisinde bol miktarda protein barındıran besinlere öncelik vermeniz, sindirim sistemini içinde yararlı bir tercih olacaktır. Daha zinde bir beden ve pozitif bir zihin ile güne devam etmek istiyorsanız, vücudunuz için gereken enerjiyi alabileceğiniz besinleri tüketmelisiniz.
Enerjinizi Yükseltecek Besin Alternatifleri;
- Ceviz…
Özellikle kahvaltı etmek için yeterli zamana sahip değilseniz; hem çalışıp, hem
atıştırmak istiyorsanız ceviz mükemmel bir alternatif. Ceviz ile birlikte kuru
meyve de tüketebilirsiniz. Enerji seviyenizi yükseltecek bu beslenme önerisi
ile aynı zamanda demir, çinko ve kalsiyum bakımından da zengin bir seçenek
olacaktır. - Bal ve
Pekmez… Bal ve pekmez de sabah için ideal enerji kaynakları arasında
bulunuyor. Kaşıkla yemek sabah midenize ağır geliyorsa, alternatif olarak
limonlu suyun içerisine ilave ederek de tüketebilirsiniz. Günde 1 yemek kaşığı
bal ya da pekmezi düzenli olarak tüketmeniz enerji depolarınızın beraberinde
ruh halinizi de olumlu etkileyecektir. - Havuç… İçerisinde
magnezyum, A vitamini, folik asit gibi yararlı maddeyi barındıran havuç,
enerjinizi de yükseltecektir. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine de destek
olan havuç, sabah tüketmeniz gereken besinler arasında yer alıyor. Dilerseniz
havucu rendeleyerek, yoğurdun içerisinde de tüketebilirsiniz. - Tavuk Eti
ve Bol Salata… Sabah için biraz zorlu bir menü olsa da, bazıları için bir
vazgeçilmez. Özellikle sağlıkla pişmiş ızgara tavuk ve yanında bol yeşillikli
bir salata güne en güzel başlama şekli diyebiliriz. Bol proteinli bu ikili ile
güne son derece enerjik başlayabileceğinizin de altını çizelim.
- Pekmez… Denediğiniz
her şeye rağmen kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, yeteri kadar demir
alımı yapmadığınızı söyleyebiliriz. Sabahları 1 yemek kaşığı pekmezi tüketmeyi
alışkanlık haline getirmeniz durumunda kendinizi hem çok daha zinde hissedecek,
hem de sağlığınız için yararlı bir tercih yapmış olacaksınız. - Kuru Üzüm…
Kuru üzüm, kuru incir, kuru kayısı gibi doğal meyveleri tüketerek, güne
daha dinç başlamanız mümkün. Ayrıca gün içerisinde abur cubur yiyerek
sağlığınızı bozmak ve gereksiz kaloriler almak yerine, kuru meyveleri tüketmeyi
alışkanlık haline getirirseniz sağlığınızı ve formunuzu koruyabilirsiniz. Ancak
kuru meyvelerin içerisinde şeker olduğunu ve kontrollü tüketilmesi gerektiğini
de hatırlatmak isteriz. - Yeşil Çay…
İçerisinde bol miktarda kafein bulunduran yeşil çay, aynı zamanda güçlü bir
antioksidan kaynağıdır. Sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu
etkileri bulunan yeşil çayı sabah uyandığınızda içmeniz de, günde zinde ve dinç
bir beden ile başlamanızı sağlayacak bir alternatiftir. - Tahıllı
Ekmek… Hafızanın kuvvetlenmesinde etkili olan tahıl ekmekleri, lifli yapısı
ile uzun sür tok kalmanızı sağladığından özellikle diyet yapanlar için eşsiz
bir seçenek. Yulaf, çavdar, kepek, siyez ekmeklerini tercih ederek, enerjinizi
yükseltebilirsiniz. Yanında beyaz peyniri de tercih edeceğiniz bir kahvaltı ile
hem sağlıklı, hem de zinde kalmanız mümkün. Beyaz peynire alternatif olarak,
haşlanmış yumurtayı da tercih edebilirsiniz.
