Üst bedeni çalıştırmak için en etkili çalışmalardan biri
olan barfiks, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız önemli
egzersizlerden biridir. En etkili olduğu kaslar; sırt, göğüs ve kol kasları
olarak 3 grupta düşünülmelidir.
Kendi vücut ağırlığını kullanarak, kollar yardımı ile bedeni
yukarıya çekerek uygulanan barfiks; aynı zamanda vücuda üçgen görünümü vermeyi
sağlayan en etkili egzersizlerin başında yer alıyor. Gerçek bir kuvvet
çalışması olan barfiks çekmek, kolay gibi görünse de uygulaması zor ve teknik
bilgi gerektiren bir çalışmadır.
Kendi arasında birçok çeşidi bulunan barfiks, özellikle sırt ve kollarda etkili olan bir üst beden çalışmasıdır. Kuvvet standartları bilgi edinmek için bireyin barfiks çalışmasını dikkate alabilirsiniz. Barfiks çekmek için bir bara ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz. Bar ve çeşitlerini de içerisinde bulunduran vücut geliştirme ekipmanlarından, ihtiyacınıza en uygun ürünü temin ederek hemen çalışmaya başlayabilirsiniz.
En Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?
- Kollarınızı omuz genişliğinde açarak, iki eliniz
ile barı kavramalısınız. - Omuz ve dirseklerinizin zarar görmesini engellemek
için bedeninizi tamamen salmamalısınız. - Çalışma süresince karın kaslarınızın sıkılı
olmasına dikkat etmelisiniz. - Bedeninizi yukarı doğru çekmeli ancak bunu
kollarınız değil, sırtınızdan güç alarak yapmalısınız. - Dirseklerinizi aşağıya doğru itiyormuş gibi
düşünerek, bedeninizi yukarı çekmelisiniz. - Çalışma süresinde bedeninizin dik olmasına özen
gösterin. - Sırt ve vücudunuzu öne doğru eğmeden barfiks
çekmelisiniz. - Başınızın doğal pozisyonunu korumalı ve çenenizi
yukarıya doğru kaldırmalısınız. - Bedeninizi yeterli seviyede yukarıya çektikten
sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmelisiniz.
Barfiks Çekerken En Sık Yapılan Yanlışlar;
- Bara Çeneniz
ile Değmek: Çenenizi çalışma süresince sabit tutarak, yukarıya doğru
kaldırmalısınız. Başınızı özellikle kaldırarak, bara çeneniz ile ulaşmayı
denememelisiniz. - Bedeni
İleriye İtmek: Barfiks çekmeye yeni başlayanların en çok düştüğü hatalardan
biri de bedeni ileriye doğru itmektir. Böyle bir durumda vücut, duruşunu kaybediyor
ve kalçalar ileri itiliyor. Barfiks çekerken duruşu korumak biraz zor olsa da,
buna engel olmak için karın kaslarınızı kullanmayı denemelisiniz. - Omzunuzu
İleri Bükmek: Omuzlardaki gücü korumak ve sağlıklı çalışabilmek için
omuzlarınızı ileriye doğru itmeden barfiks çekmeye çalışmalısınız. Omuz bükme
yanlışına düşerseniz; kaslarınızdan ziyade, yükü daha çok ön omuzlara vererek
sakatlanmalar yaşayabilirsiniz. - Hile
Yaparak Tamamlamak: İster barfiks çekerken, isterseniz de başka bir
egzersiz yaparken kolay yoldan hakkı ile çalışmayı tamamlamadan bitirirseniz,
en büyük yanılgıya düşmüş olursunuz. Hile ile çekilen bir barfiksten,
istediğiniz sonucu asla alamayacağınızı bilmeniz gerekiyor.
Barfiks Çekerken Hangi Kasları Çalıştırırsınız?
Kuvvetli ve formda görünen bir vücut hayal ediyorsanız, barfiks çekmek tam size göre diyebiliriz. Tekniği doğru uygulanarak, doğru bir şekilde yapılan barfiks çalışması, kasların kuvvetlenmesi ve hacminin arttırılması için mükemmel bir çalışmadır.
Omuz kasları, kol kasları, sırt kasları, karın kasları ve göğüs kaslarının çalışmasında etkili olan barfiks çekme egzersizi, güçlü bir üst vücut çalışmasıdır. Sırt kaslarını kuvvetlendirdiğinden, duruş ve postur bozukluklarını yok eder. Karın kaslarını çalıştırdığından, daha fit görünmenizi sağlar. Kardiyovasküler sistemi güçlendirmesinden dolayı, kalp sağlığını korumanıza yardımcı olur.
Barfiks çekmek konusunda bir türlü başarılı olamıyorsanız,
hemen pes etmeyin. Böyle bir durumda size önerimiz; Yardımlı Barfikstir…
Yardımlı Barfiks; sporcuya bedeni yukarıya çekme aşamasında destek olacak birinin yardımı ile yapılır. Yardımcı olacak kişi belden ya da bacaklardan sporcuyu hafifçe, dengesini bozmadan yukarıya doğru itmelidir. Bardan inip çalışma tamamlanırken yardımcı, elini çekmelidir. Yardımlı barfiks ile bir süre düzenli çalıştıktan sonra, yeniden tek başınıza denemelerinize başlayabilirsiniz.
