Kısa süreli yaşanan bağırsak problemleri, zamanla kronik bir
hale gelebiliyor. Özellikle öğünler sonrasında meydana gelen şişkinlik,
hazımsızlık gibi şikayetler, ciddi bir sorun haline gelebiliyor. Sağlıklı bir
sindirim sisteminde bu gibi semptomların oluşması, normal bir durum değildir.
Sağlıklı bir sindirim sistemi için yardımcı besinlerden
destek alarak, daha düzenli ve dengeli beslenmek gerekiyor. Mide ve bağırsak
rahatsızlıkları nedeni ile sorun yaşıyorsanız, sindirilmesi kolay olan
besinleri tercih etmeniz gerekiyor.
Mide ve sindirim sorunlarınız için ilaç kullanmak istemiyorsanız, en sağlıklı yöntem olan beslenme şeklini ve tükettiğiniz besinleri değiştirebilirsiniz. Mide dostu olan doğal besinler ile sindirim sistemine yardımcı olmanın yanı sıra sağlığınızı da koruyabilirsiniz.
Sindirimi Kolay Sağlıklı Besin Alternatifleri;
- Muz: Lifli
yapısı ile uzun süre tok tutmaya da yardımcı olan muz, karbonhidrat sindirimini
kolaylaştırması ile bilinen pektin bakımından oldukça zengindir. Sindirimi
kolaylaştırmak ve sağlığınızı korumak için günlük beslenme programınızda
mutlaka 1 adet muz bulundurmalısınız. Sade ya da yoğurt ile tüketebileceğiniz
muz, düzenli tüketildiğinde kanser riskini %50 azaltmaktadır. - Balık: Omega
3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan balıkta, özellikle soğuk su
balıkları tercih edilmelidir. Kolon ve mide duvarında oluşabilecek
enfeksiyonları önleyebilen balık, düzenli olarak tüketilmesi gereken besinler
arasında yer alıyor. Balık grubunun en kolay sindirilen çeşidi ise mezgittir.
Düzenli olarak, her hafta tüketmeyi alışkanlık haline getirmeniz tavsiye
edilmektedir. - Yoğurt:
İçerisinde bağırsaklarımız için yararlı bakterilerin bulunduğu yoğurt,
özellikle çocuklar ve gebelik dönemindeki kadınlar tarafından sık sık
tüketilmelidir. Kolon kanseri, bağırsak hareketleri, sindirim sistemi üzerinde
olumlu etkilere sahiptir. İshal, iltihap ve enfeksiyonu da iyileştirebilen
yoğurt, düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerdir. - Tam Tahıl
Grubu: Tahıl grubunu önemli kılan özellik, yüksek oranda lif içermeleridir.
Lifler kolesterol ve kan glikoz seviyesinin düzenlenmesin yardımcı olmasının
beraberinde, kalın bağırsak üzerinde de son derece etkilidir. Günde ortalama
olarak 85 gr. tüketilmesi, beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Ayrıca
tam tahıl ürünleri uzun süre tok tuttukları için kilo kontrolü yapanlar
tarafından da tavsiye edilmektedir.
- Pirinç: Rafine
edilmemiş doğal pirinç, bol miktarda lif içermektedir. Mide ve bağırsak
sorunları yaşıyorsanız, pirinç lapası yiyerek sindirim sisteminizin işini
kolaylaştırabilirsiniz. Mide bulantısı, ishal, mide ekşimesi gibi sağlık sorunları
yaşıyorsanız, düzenli pirinç tüketmeniz gerekmektedir. Pirinci kaynatarak
suyunun içilmesi, ishal sorununu da iyileştirmektedir. - Çorba: Bağırsak,
sindirim ve mide problemleri yaşıyorsanız, çorba tüketebilirsiniz. Haşlanmış
sebzeler, et ya da tavuk suyu ile yapılan çorbaları düzenli olarak tüketmeniz,
bağırsaklarınızı yumuşamasına yardımcı olacak ve kabızlık gibi bir sorununuz
varsa çözüm olacaktır. Bağırsaklarınızı yoran besinler yerine, mide sorunuz
için çorba tüketmeyi deneyebilirsiniz. - Havuç: Vücudunuzu
toksinlerden arındırmaya yardımcı olan havuç, düzenli olarak tüketilmesi gereken
besinler arasında bulunuyor. Beta-karoten içeriği ile sağlık için oldukça
yararlı olan havucu, çiğ olarak salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.
Soyarak tek başına tüketebileceğiniz gibi haşlayarak yemek yaparak da
tüketebilirsiniz. Üstelik havuç tüketmenin göz sağlığına faydalı olduğunu da
belirtmek isteriz. - Zencefil:
Yağ yakmaya yardımcı olduğu bilinen zencefilin, daha pek çok faydası
bulunuyor. Soğuk algınlığı, öksürük, iltihaplanma ve enfeksiyon, mide bulantısı
gibi rahatsızlıklara deva oluyor. Sindirime yardımcı olan besinler arasında
bulunan zencefili, çay olarak tüketebilir ya da yiyecekleriniz ile
tüketebilirsiniz. - Salatalık:
Yüksek lif ve su içeriği bulunan salatalığın, kalorisinin de oldukça düşük
olduğu bilinmektedir. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan salatalık,
bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı oluyor. Antioksidan içeren yapısı
ile salatalık, sindirim sistemini yormayan besinler arasındadır.
