Sabah uyandığınızda yüksek tempo gerektiren sporları yapmakta zorlanıyor ve daha sakin alternatif arıyorsanız, sabah yogası sizin için mükemmel bir seçenek olabilir. Hem mental sakinlik, hem de bedensel zindelik istiyorsanız, sabahları yapacağınız 15 dakikalık bir yoga tüm günün enerjisini değiştirecektir.
Geleneksel bir yoga çalışması yapacaksanız, sabah aç karnına yapmanız tavsiye edilmektedir. Sabahın erken saatlerinde yapacağınız yoga çalışmalarında, gece midenizdeki besinler sindirilmiş olduğundan çok daha kolay hareket edebilirsiniz. Tok karın ile yoga yapmayı denerseniz hareket özgürlüğünüzün kısıtlanmasının yanı sıra enerjinizin büyük bölümü midenizdeki besinleri hazmetmek için kullanılacaktır.
Yogaya yeni başlayacaksanız klasik yoga çeşidi olan Hatha Yoga ile başlayabilirsiniz. Çoğu kişi, tavsiyeler ile Hatha Yoga yaparak giriş yapar. Hatha Yoga ise sakinleştiren, vücut esnekliğini arttıran, farklı nefes tekniklerinin uygulandığı yoga pozları içeren bir çalışma olduğundan tercih edilmektedir.
Hatha Yoga Nedir, Nasıl Yapılır?
Hatha yoga, asana olarak bilinen fiziksel duruş ve hareketlere ve pranayama olarak bilinen nefes tekniklerine odaklanan bir yoga türüdür. “Hatha” kelimesi “kuvvet” veya “kasıtlı” olarak çevrilebilir ve genellikle fiziksel yoga uygulamasıyla ilişkilendirilir.
Hatha yoga, Iyengar, Ashtanga ve Vinyasa dahil olmak üzere birçok farklı yoga stilini kapsayan geniş bir terimdir. Bu stiller genellikle pozları daha uzun süre tutmayı ve uyum, denge ve güç unsurlarını birleştirmeyi içerir. Hatha yoga, fiziksel duruşlara ek olarak meditasyon, ilahi söyleme ve mantraların kullanımını da içerebilir. Yoga yaparken şu noktalara dikkat etmeniz gerekiyor;
- Uygun Ortam Seçimi… Hatha yoga yaparken, işlerinizden uzak, sessiz ve rahat bir ortam seçmelisiniz. Yoga matınızı düzgün bir yere yerleştirin ve çevrenizde rahatlatıcı bir hava yaratmaya çalışın.
- Rahat Kıyafetler… Hatha yoga yaparken, rahat ve nefes alabilir kıyafetler giyin. Elbise veya eşofman tercih edebilirsiniz, ancak önemli olan vücudunuzu rahatça hareket ettirmeyi sağlayacak kıyafetler seçmektir.
- Yüzü Sıcak Suyla Yıkama… Hatha yoga yaparken, yüzünüzü sıcak su ile yıkamanız önerilir. Bu, zihninizi rahatlatır ve vücudunuzu dağılmış enerjilerden arındırır.
- Nefes Teknikleri Uygulama… Hatha yoga yaparken, solunum teknikleri önemlidir. Öncelikle, düzgün bir solunum tekniği öğrenmelisiniz. Bu, derin nefesler alıp verirken göğüs kafesinizin genişlemesini sağlar. Solunum tekniklerini öğrendikten sonra, pozları (asanas) yaparken solunum tekniklerini kullanmaya çalışın.
- Pozları (asanas) Yapın… Hatha yoga yaparken, pozları (asanas) yapmaya başlayabilirsiniz. Bu pozlar, vücut esnekliğini ve güçlü bir vücut yapısını sağlar. Pozları (asanas) yaparken, solunum tekniklerini de kullanmayı unutmayın.
- Rölanti Yapın: Hatha yoga yaparken, pozları (asanas) yaptıktan sonra rölanti yapabilirsiniz. Bu, vücut ve zihnin dinlenmesine yardımcı olur ve günün stresini atmanıza yardımcı olur.
Sabahları 15 Dakika Yoga Yapmanın Yararları;
- Güne Pozitif Başlarsınız… Yoga sabah uyandıktan hemen sonra yapıldığında, gününüzü pozitif bir şekilde başlatmanıza yardımcı olabilir ve enerjinizi yükseltir.
- Vücut ve Zihini Geliştirir… Yoga, vücudunuzu esnetir ve güçlendirirken, aynı zamanda zihninizi de rahatlatır ve dinlendirir. Bu sayede, gün içinde daha iyi odaklanabilir ve daha iyi bir performans sergileyebilirsiniz.
- Stres Atmanızı Sağlar… Yoga pratikleri, vücut ve zihninizde stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve sakinleştirici bir etki yaratabilir. Bu sayede, sabahları yoga yaparak gün içinde daha sakin ve daha rahat hissedebilirsiniz.
- Sizi Güne Hazırlar… Sabahları yoga yaparak, gün içinde yapacağınız diğer fiziksel aktiviteler için iyi bir temel oluşturabilirsiniz. Ayrıca, sabahları yoga yaparak, vücudunuzun ve zihninizin ileri seviyede bir çalışma yapabileceğine dair bir farkındalık kazanabilirsiniz.
- Davranışlarınızı Düzenler… Yoga pratikleri, davranışlarınızı düzenlemeye yardımcı olabilir ve öfke kontrolünüzü ve sabırlı olmanızı iyileştirir.
- Odaklanmanıza Yardımcı Olur… Yoga pratikleri, zihninizi rahatlatır ve dinlendirir, bu da dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Böylece gün içerisindeki işlerinize daha kolay odaklanmanızı sağlar.
- Uyku Kalitenizi İyileştirir… Yoga pratikleri, vücut ve zihninizi rahatlatır ve dinlendirdiğinden geceleri daha kaliteli ve verimli bir uyku uyumanızı sağlar. Bu nedenle uyku problemleri yaşayanlara, yoga yapmaları tavsiye edilmektedir.