Sağlıklı yaşam kurallarına uygun bir hayat sürüyorsanız, yaşıtlarınızdan çok daha genç göründüğünüzü fark etmiş olmalısınız. Bedensel sağlık ve görünüm kadar, cilt sağlığının da önemli olduğunu unutmamalıyız.
Cilt sağlığında ise dengeli beslenmenin etkisi son derece önemli. Sağlıklı beslenmek ve düzenli spor yapmak, daha uzun yıllar genç kalmanızı sağlayacak faktörlerin başında yer alıyor. Daha sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak için ne yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor.
Yaşlanmanın kaçınılmaz ve bir o kadar da doğal bir süreç olduğunu bilmeliyiz. Ancak yaşlanmaya tamamen engel olamasak da, etkilerini en aza indirmek mümkün. Sağlıklı ve başarılı bir yaşama sahip olmanın, uzun yaşamaktan çok daha önemli olduğunu da hatırlatarak; genç görünmenin sırlarını sizler için araştırdık.
Yaşlanmaya Başladığınızı Nasıl Anlarsınız?
- Düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo vermeniz zorlaştıysa,
- Dikkatli beslenmenize rağmen yine de kilo alabiliyorsanız,
- Egzersiz ve spor yapmaya karşı isteksizlik yaşıyorsanız,
- Aynı tempoda olmanıza rağmen, gün sonunda daha yorgun hissediyorsanız,
- Geceleri uyumakta zorlanıyor ya da rahat uyuyamıyorsanız,
- Göz çevresi ve alın bölgenizde kırışıklıklar oluşmaya başladıysa,
- Çene altında, gıdık bölgesinde sarkmalar oluyorsa,
- Cinsel isteğiniz azalmaya başladıysa yaşlanıyor olabilirsiniz.
Yaşlanmayı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
- Alkol ve sigaradan olabildiğince uzak durmaya çalışmalısınız.
- Dengeli beslenerek vücudun gereksinim duyduğu tüm vitamin ve mineralleri düzenli almalıyız.
- Haftalık olarak planlanan düzenli bir egzersiz programı uygulanmalı.
- Günde minimum 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
- Olabildiğince durağanlıktan uzak, hareketli bir yaşam seçilmeli.
- Uyku süresine dikkat etmeli ve kaliteli uyumaya özen göstermelisiniz.
- İdeal kilonuzu korumaya çalışmalı, fazlalıklardan kurtulmalısınız.
- Stresinizi, öfkenizi kontrol altında tutmayı öğrenmelisiniz.
- Plasenta hormonu içeren kozmetik ürünlerini kullanmamalısınız.
- Cilt bakım ürünlerinde östrojen içerenleri tercih etmemelisiniz.
- Deodorant tercihlerinizi alüminyum içermeyenlerden yana yapmalısınız.
- Eskimiş plastik damacalarından uzak durulmalıdır.
- Mümkün olduğunca yürümeye özen gösterilmelidir.
- Diyabet, hipertansiyon, kolesterol gibi metabolizmayı yoran hastalıklardan kaçınmalı.
Uzun Yıllar Genç Kalmanızı Sağlayacak Besinler;
- Keten tohumu, yoğurt, kefir, elma, çekirdekli siyah üzüm, kayısı gibi besinleri tüketerek kolajen doku sentezine katkı sağlayarak, uzun yıllar genç görünmenizi sağlayacaktır.
- E vitamini, C vitamini, beta-karoten, çinko, selenyum içeriği ile güçlü birer antioksidan kaynağı olan besinleri tüketmeye özen gösterilmelidir. Çilek, limon, portakal, zeytinyağı, balık, yeşil çay, domates, üzüm, kiraz, karpuz en iyi alternatifler arasında yer almaktadır.
- Özellikle iştah açıcı renklerini vermeyi sağlayan içerikleri ile rengarenk sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Yüksek oranda protein barındıran içerikleri ile soya, genç kalmanızı sağlayacak besinler arasındadır. Kolesterol içermeyen, doymuş yağ oranı oldukça az olan soya içerisindeki, sterol ve stanoller ile kolesterol seviyesini de düşürmektedir. Düzenli olarak tüketilmesi ile daha uzun yıllar genç kalmak mümkün.
- Yaşlanma karşıtı diyebileceğimiz bir diğer besin grubu ise kuru baklagillerdir. Tam tahıllar, yağlı tohumlar, posa yönünden zengin besinlere beslenme planında öncelik verilmelidir. İçerisinde yüksek oranda lif barındıran besinleri düzenli tüketmeyi alışkanlık haline getirmek durumunda hipertansiyon, kabızlık, hiperlipidemi, kanser ve fazla kilolar gibi pek çok sağlık sorununun da önüne geçilmesi mümkündür.
- Kanser türlerine karşı koruyucu bir kalkan oluşturan kafeini içerisinde bulunduran kahve başta olmak üzere yüksek antioksidan kaynağı olan yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir. Aşırıya kaçmadan ve düzenli aralıklar ile tüketilen kahvenin de yaşlanmayı geciktirdiği bilimsel olarak kanıtlandığını belirtmek isteriz.