Somnifobi olarak da isimlendirilen uyku anksiyetesi,
şiddetli ve yoğun kaygı durumunda ortaya çıkan savaş ve kaç mekanizması
sayesinde, kalp atışlarının hızlanması ve kaslarda gerginliğin artması
sonucunda meydana gelir.
Uykusuz kalmak ise özellikle anksiyete bozukluğu olan
kişilerde, günlük yaşamlarındaki stresin artmasına ve gereksiz durumlarda bile
duygusal olarak yoğun tepkiler verilmesine neden olmaktadır. Vücutta oluşan
yüksek stres ve anksiyete seviyesi nedeniyle görülen uykusuzluk, endişe ile
birleştiğinde panik kaynaklı uyku bozuklukları ortaya çıkıyor.
Uykunun süresinden ziyade, kalitesi önemlidir. Uyku kaygısı, diğer ismi ile gece anksiyetesi yaşayanlardansanız, gün içerisinde bu durumu tetikleyen olayları tespit etmeli buna göre bir yol belirlemelisiniz. Uykuya dalmanın doğal bir süreç olduğunu unutmamalı, gereksiz endişe ve kaygılar yaşayarak kendinizi bir çıkmaza sokmamalısınız.
Uyku Kaygısından Kurtulmak için Tavsiyeler;
- Derin
Nefes Alın… Nefes almalarınızı takip etmeye başladığınız anda, zihninizi
meşgul eden kaygı ve endişelerden fark etmeden uzaklaşmış olacaksınız.
Diyaframdan, derin ve yavaş bir şekilde alacağınız nefes, kalp atışlarınızın
düzenlenmesine ve sakinleşmenize de yardımcı olacağından çok daha kolay uykuya
daldığınızı göreceksiniz. - Dinlendirici
Egzersizler Yapın… Anksiyete ve insomnia sorunları yaşayanlar için en çok
işe yarayan takdirlerden biri de dinlendirici egzersizler yapmaktır. Yavaş
tempolu çalışmalar ile kaslarınızı esneterek, vücudunuzun gevşemesini
sağlayabilirsiniz. Üstelik bu gibi çalışmalar zihni de dinlendirdiğinden,
stresten uzaklaşmanıza neden olacaktır. - Uykunuz
Gelince Yatın… En sık yapılan hatalardan biri de tam olarak uykunuz
gelmeden yatağa yatmaktır. Böyle zamanlarda uyumadan önceki süreçte, gereksiz
düşünceler ile zihninizi meşgul edecek, dolayısıyla kaygı ve stresin artmasını
tetiklemiş olacaksınız. Bunun yerine gözlerinizin kapanmaya başladığında
yatarak, gereksiz düşüncelere yer vermemelisiniz. - Rahat Bir
Ortam Hazırlayın… Rahat bir yatak, ideal bir yastığın yanı sıra karanlık
bir odada uyumayı denemelisiniz. Karanlık ortamda salgılanan ve rahat uyumanızı
sağlayan melatonin hormonunu için ışık önemlidir. Uykusuzluğun zamanla bir
kısır döngü gibi hayatınızı zapt edeceğini düşünerek, kendinizi karanlıkta
uyumaya alıştırabilirsiniz. - Yatmadan
Yemeği Kesin… Özellikle ağır ve yağlı yiyecekler, mideniz için sorun
olabileceğinden kesinlikle yememelisiniz. Uyku sorunu olmayan bireylere dahi
sıkıntı yaratabilen besinler, bu sorunu yaşayanlar için de tetikleyici
olabiliyor. Yatmanıza birkaç saat kala beslenmeyi kesmeniz; hem uykunuz, hem de
sağlığınız açısından oldukça önemli bir önlemdir.
- Uyku
Düzeniniz Olmalı… Belirsizlik kaygı ve endişeyi tetikleyen bir durumdur.
Her gece uyumanız gereken saati belirlemeye çalışın ancak stres yapmayın. 30
dakika öncesi ya da sonrası gibi esneklikleri kendinize vermenizde sakınca
bulunmuyor. Doğal ve kaliteli bir uyku için ortalama bir saat belirlemeniz
yeterli olacaktır. - Pozitif
Olmaya Çalışın… Sadece uyku konusunda değil, gün içerisinde yaşadıklarınıza
karşı da daha pozitif olmayı başarabilirseniz, stres seviyenizde düşeceği için
anksiyete ve kaygı yaşamazsınız. Bu durum özellikle gece olduğunda uykunuza
olumlu yönde yansıyacaktır. - Meditasyon
Yapın… Zihinsel berraklığa ulaşabilmeniz için yapabileceğiniz en etkili
aktivitelerden biri de meditasyon yapmaktır. Aklınızdaki düşünceleri
susturacak, daha pozitif ve dingin bir zihin ile sizi uykuya hazırlayabilecek
önemli bir yöntemdir. - Odanızda
Saat Varsa Çıkartın… Özellikle anksiyete sorunlarında bir tetikleyici olan
saatin sesi rahatsız olmanıza neden olacaktır. Uykuya dalmaya çalışırken,
saatin sesini saymaya çalışmak zihninizi açacağından uykunuzu da kaçıracaktır.
Panik duygusunu da arttırması nedeniyle yatak odanızda saat varsa, uyumaya
hazırlanırken mutlaka dışarıya çıkartmalısınız. - Yapacak
Listenizi Kağıda Yazın… İnsan zihnini tetikleyip etkileyen faktörlerden
biri de, yapacağinız bir şeyler olduğunu bilmektir. Aklınızda tutmak yerine,
ertesi gün yapacaklarınızı bir liste halinde kağıda yazarsanız, istem dışı
zihninizi meşgul edemeyeceğinden daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı
olacaktır.
