Dünya genelinde en çok tercih edilen spor dalları arasında yer alan basketbolun, pek çok seveni bulunuyor. İster amatör, isterseniz de profesyonel oynayın basketbol sporu; bireysel yeteneklerin geliştirilmesinde en etkili sporlardan biridir. Basketbol her ne kadar bir takım oyunu olsa da, bireysel performansların ön planda olduğu bir oyun biçimidir. Basketbol oyunlarında ribaunt, şut ve sıçrama yeteneklerini […]
Kasların gerilip uzamasına esneklik adı verilirken, esneyen kasların pek çok farklı biçimde hareket ettirilme durumuna mobilite denilmektedir. Kasların hareket ettirme açıklığı olarak da tanımlanabilen mobilite, eklemleri çevreleyen kasları kontrol etmeniz için tasarlanmış egzersizlerdir demek mümkün. Vücut esnekliği ve mobilite, birbiri ile orantılı olarak arttırılmaktadır. Yaptığınız kas esneme çalışmaları kadar, eklem mobilitenizin de artacağını bilmelisiniz. Antrenman […]
Genellikle kadınların ilgi duyduğu bacak inceltme çalışmaları, günümüzde erkekler tarafından da sıklıkla tercih ediliyor. Vücut yapınız ile orantısız, kalın görünümlü bacaklara sahip olan pek çok kişi bacak incelten egzersiz çalışmaları sayesinde bu sorundan kurtulmayı başarıyor. Vücudunuzun belirli bir bölgesi ile sorun yaşıyorsanız, spor yapıyor olsanız bile bu bölgeye yönelik hazırlanan egzersizleri de ihmal etmemelisiniz. Uzun […]
Futbol, dünya genelinde en çok tercih edilen spor dallarından biridir. Bireysel antrenmanlarda olduğu gibi futbol ve basketbol gibi diğer spor dallarında da önce ısınmak gerekiyor. Kasların hazırlanması ve spora hazır hale gelebilmesi için ısınma çalışmaları ile başlamak, olası sakatlanmalarında önüne geçecektir. Futbol öncesi yapılacak antrenmanlar, oyun sırasındaki performansı da doğrudan etkilemektedir. Özellikle sık yapılan bireysel […]
Vücudun ağırlık noktasının sağlıklı bir şekilde sabitlemesine denge denilmektedir. Atletik becerilerin kazanılmasında etkili olan denge, pasif kas gruplarını da çalıştırmaktadır. Bu nedenle denge, kalori harcanmasını da arttırmaktadır. Fiziksel performans ve sağlığın önemli bir bileşeni olan denge kazanımı; propriosepsiyon ve gövde stabilizasyonunu geliştirmede de oldukça etkilidir. Bedensel etkinliklerin yanı sıra günlük yaşamımızı da etkileyen denge yeteneği […]
Spora yeni başlayan kadınların en büyük çekinceleri bir erkek kadar iri kaslara sahip olmak ya da bacakların kaslanarak daha kalınlaşmasıdır. Doğru antrenmanlar ile yapacağınız çalışmalarda, bu durumu yaşamanız mümkün değildir. Kaldı ki fizyolojik olarak bir kadın bedeni, asla kaslı bir erkek bedeni gibi görünmeyecektir. Kaslarınızı özellikle geliştirecek çalışmalar bile yapsanız, güçlü proteinler ile beslenmenizi yenileseniz […]
Sağlıklı bir beden ve dikkat çeken bir görünüm hedefliyorsanız, her bölge için daha fazla etkisi bulunan çalışmalara da programınızda yer vermelisiniz. Belirgin karın kasları ve iri bir göğüs kadar, geniş omuzlara sahip olmakta pek çok kişinin hayalidir. Özellikle omuz bölgesinin hassas bir bölge olması nedeniyle sakatlanmalara açık olduğunu belirtelim. Omuz bölgesinin direnci, diğer bölgelere oranla […]
Belirgin vücut hatları, ince bir bel ve fit görünümlü bir vücut pek çok kişinin hayalidir. Düzenli spor yaparak, sağlıklı beslenme ile destekleyerek fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Ancak ince bir bel istiyorsanız, bölgesel çalışmalara ağırlık vermeniz gerekiyor. Fazla kilo sorunu olmasa da, bazı bireylerde ince bir bel görünümü bulunmuyor. Özellikle bölgesel çalışma gerektiren estetik ve […]
Sağlıklı bir beden istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmayı ve kontrollü beslenmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Vücudunuzdaki yağ oranı ideal miktarın üzerine çıktıysa, hem sağlığınızı kaybedebilir, hem de bir takım sağlık sorunları yaşamanız kaçınılmaz olacaktır. Fazla vücut yağlarınızdan şikayetçi iseniz yapacağınız egzersizlerin yağ yakıcı nitelikte çalışmalar olmasına dikkat etmelisiniz. Özellikle gece yatmadan birkaç saat önce beslenmenizi sonlandırmalı ve tüm […]
Egzersiz programlarının neredeyse tamamında yer verilen mekik çekme çalışması, özellikle abdominal dediğimiz bölgede etkili sonuçlar meydana getirir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve düzenli uygulama sonrasında mükemmel sonuçlar almanızı sağlayan mekik egzersizi ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. En basitten başlamanız ve giderek zorluk derecesini ve sayısını arttırmanız gereken mekik çekme egzersizi, hızlı sonuçlar elde etmek isteyen kişilerin tercih […]
Dillere destan olan mükemmel fiziği ve belirgin kaslara sahip olan Dwayne Johnson, en sevilen Amerikan aktörlerini arasındadır. Filmlerini hayranlıkla izlediğimiz Dwayne Johnson, bu dikkat çeken fiziğini koruyabilmek için elbette çok çalışıyor. Dünyanın her yerinde milyonlarca hayranı bulunan Amerikalı aktör Dwayne Johnson; karizması ve sempatik hallerinin yanı sıra iri yarı ve kaslı vücut yapısıyla pek çok […]
Fit görünen bir vücut ve sağlıklı bir beden herkesin hayali olsa da, özellikle kış aylarında meydana gelen göbek yağlanması; hem sağlık, hem de görünüm olarak tercih edilen bir durum değildir. Halk arasında göbeğinizin çıkması aslında karın ve alt karın bölgesinde oluşan yağlanmadan kaynaklanmaktadır. Metabolizma hızı, kadınlarda menopoz sonrası dönem gibi farklı sebeplerle karın bölgesinde yağlanma […]
Yoğun çalışma temposu ya da günlük yapılması gereken görevler ile pek çok kişi spora hayatında yer açmaya zaman bulamıyor. Böyle durumlarda uzmanların önerisi ise düzenli yürüyüş yapılması yönünde oluyor. Günlük olarak belirleyeceğiniz bir mesafeyi, düzenli olarak yürümek; hem mental, hem de bedensel sağlığınız için büyük önem taşıyor. Evden okula, işe ya da alışverişe giderken yürümeyi […]
