antrenman

Rear Delt Flyes Nasıl Yapılır?

Rear Delt Flyes, omuz kaslarının özellikle arka (posterior) deltoid kaslarını hedefleyen etkili bir direnç egzersizidir. Bu hareket, omuzun arka kısmında yer alan kasları güçlendirmek ve

DEVAMINI OKU

Kimler Front Raises Çalışmalıdır?

Front Raises, yani öne kaldırış hareketi, özellikle ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu nedenle, ön omuz kaslarını güçlendirmek isteyen herkes

DEVAMINI OKU

Triceps Extensions Çalışması

Triceps Extensions, kolun arka kısmında bulunan üç başlı kas grubu olan triseps kaslarını hedefleyen etkili bir direnç antrenmanı hareketidir. Bu egzersiz, özellikle kol kaslarının güçlenmesi

DEVAMINI OKU

Biceps Curls Hangi Kasları Hedefler?

Biceps curls, kol kaslarını geliştirmek için en yaygın kullanılan egzersizlerden biridir ve özellikle ön kolun üst kısmında bulunan biseps brachii kasını hedef alır. Bu kas,

DEVAMINI OKU

Lying Leg Curl Anatomisi

Lying Leg Curl egzersizi, alt vücut kaslarını çalıştırmaya yönelik etkili bir harekettir ve özellikle hamstring (arka bacak) kaslarını hedef alır. Bu egzersiz, bacakların dizden bükülmesiyle

DEVAMINI OKU

Vücut Geliştirmede Tükeniş

Vücut geliştirmede “tükeniş” (failure), kasların bir hareketi doğru formda tekrar edemeyecek noktaya kadar zorlanması anlamına gelir. Bu durum, özellikle hipertrofi (kas hacmi artırma) hedefleyen sporcular

DEVAMINI OKU

Yumuşak Doku Zedelenmesi

Yumuşak doku zedelenmesi, vücutta kaslar, bağlar, tendonlar ve diğer yumuşak dokularda meydana gelen hasarlardır. Bu tür zedelenmeler genellikle aşırı zorlanma, ani hareketler, darbe veya düşmeler

DEVAMINI OKU

Üst Alt Antrenman Sistemi

Üst alt antrenman sistemi, bir haftalık antrenman programı içerisinde, vücudu iki ana bölgeye ayırarak yapılan bir egzersiz programıdır. Bu sistemde, antrenmanlar üst vücut ve alt

DEVAMINI OKU

Cable One Arm Pulldown Nasıl Yapılır?

Cable One Arm Pulldown, sırt kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, özellikle latissimus dorsi (kanat kasları) ve diğer sırt kaslarını güçlendirmek için kullanılır.

DEVAMINI OKU

Cluster Set ve Kas Gelişimi

Cluster set, kas gelişimi için etkili bir antrenman tekniği olarak son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Bu yöntemde, genellikle ağır ağırlıklarla yapılan setler, kısa dinlenme aralıklarıyla birleştirilir.

DEVAMINI OKU