Omurga; doğal bir eğri oluşturacak şekilde sıralanan, üç ayrı bölümden meydana gelmektedir. Boyun ve alt sırt bölgesinin oluşturduğu C şeklindeki eğrilere lordoz ismi verilmektedir. Göğüs bölgesinin ters C şeklindeki eğrisine ise kifoz denilmektedir. Dik durmaya yardımcı olan ve denge kurulmasında büyük bir etkisi bulunan bu doğal eğrilikler, ideal boyutlarda olmalıdır. Aksi halde eğriliklerin normalden büyük […]
Metabolizmadan, sindirim sistemine kadar pek çok faydası bulunan kahve; kendine özgü kokusu ve lezzeti sayesinde birçok kişinin vazgeçilmezi olmuş durumda. Zihinsel performansı etkilemesi ve zindelik vermesi ile bilinen kahve, günümüzde diyet listelerinin de vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Özellikle sade ve sütsüz tüketilmesi, beslenme uzmanlarınca tavsiye edilen kahve; çok eski dönemlere dayanan geçmişi ile dikkat çekiyor. […]
Kronik yorgunluk, uzun süreli ve sürekli olarak devam eden bir yorgunluk durumudur. Bu durum, kişinin fiziksel ve zihinsel performansının düşmesine, halsizlik, uyku sorunları, konsantrasyon bozuklukları ve depresyon gibi belirtilerle birlikte ortaya çıkar. Kronik yorgunluk, birçok faktör nedeniyle ortaya çıkabilir. Bunlar arasında fiziksel veya zihinsel hastalıklar, stres, uyku bozuklukları, aşırı iş yükü veya sosyal ya da […]
Testosteron, erkeklerde büyüme, gelişme ve cinsel fonksiyonların düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan bir hormonudur. Egzersiz, testosteron düzeylerini arttırmak için etkili bir yoldur. Aerobik egzersizler koşu, bisiklet, yüzme vb. kasların enerji ihtiyacını karşılamak için oksijen kullanır. Bu tip egzersizler, testosteron düzeylerini arttırmak için en etkili olanlardır. Özellikle, uzun süreli ve yoğun egzersizler testosteron düzeylerini en fazla […]
Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir. Sabah saatlerinde yapılan kahvaltı, vücudun enerji seviyesini yükseltir ve gün boyunca daha verimli çalışmasını sağlar. Ayrıca, sabah saatlerinde yapılan kahvaltının, metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo kontrolünde faydalı olduğu bilinmektedir. Kahvaltıda tüketilen yiyecekler, vücudun gün boyunca ihtiyaç duyacağı enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamaktadır. Özellikle, taze meyve, tam tahıllı ekmek, […]
Glukozamin, vücudumuzda doğal olarak bulunan bir madde olarak kabul edilir. Bu madde, eklemlerde bulunan sinoviyal sıvının yapısında bulunmasının yanı sıra eklemlerin hareketliliğini sağlar. Ayrıca, eklemlerin yapısını koruyan kondroitine bir alternatiftir. Glukozamin, eklem rahatsızlıkları olan kişilerde en sık kullanılan takviyelerden biridir. Özellikle osteoartrit, romatoid artrit veya şok darbesi gibi eklem rahatsızlıkları olan kişilerde kullanılmaktadır. Glukozamin, eklemlerde […]
Antrenmanda RPE prensibi, kişinin egzersizinin zorluğunu kendi algısına göre hareketlerine olanak tanır. RPE skalası genellikle 0-10 arasında gerçekleşmesi, 0 en az zorluk içeren egzersiz olarak kabul edilirken 10 en yüksek zorluk içeren egzersiz olarak kabul edilir. Bu sayede kişi, egzersiz programlarını daha etkili hale getirebilir ve performanslarını ilerletmek için doğru zorluk düzeyinde egzersiz yapabilir. Bu […]
Besinlere kızartma işlemi yapıldığında bazı olumsuz etkiler meydana gelmektedir. Öncelikle, yüksek ısıda pişirme besinlerdeki vitamin ve minerallerin kaybına yol açmaktadır. Ayrıca kızartma işlemi besinlerin içerisinde yüksek miktarlarda yağ oluşmasına sebep olabilir. Bu da kalp sağlığı için risk oluşturabilir. Ancak, kızartma işlemi besinlerin lezzetini arttırır ve besinleri daha yumuşak hale getirir. Bu nedenle, kızartma işlemi ile […]
Gecikmiş Kas Ağrısı (DOMS), fiziksel aktiviteden sonra, genellikle 12-24 saat sonra ortaya çıkan bir kas ağrısı türüdür. Kas liflerinde iltihaplanma ve ağrıya neden olan mikroskobik hasardan kaynaklanmaktadır. DOMS’un şiddeti ise hafif rahatsızlıktan, şiddetli ağrıya kadar değişebilir ve birkaç gün sürebilir.DOMS, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlayanlar veya egzersizlerinin yoğunluğunu veya süresini artırmışlarsa, fiziksel aktivite yapan kişiler […]
Ağırlık çalışmaları, vücut ağırlığını arttırmak veya koruma amacı ile yapılan egzersizlerdir. Ağırlık çalışmaları, çeşitli ağırlıkları kullanarak, vücutta kas gelişimini ve gücünü arttırmak için yapılır. Bu egzersizler, vücudun çeşitli bölgelerinde kasları çalıştırır ve böylece vücutta dengeli bir gelişim sağlar. Ağırlık çalışmaları, kasların büyümesini ve gücünü arttırmak için en etkili yollar arasındadır. Ağırlık çalışmaları, kasları zorlar ve […]
