Fit bir vücut ve sıkı kalçalar hem kadınların, hem de erkeklerin elde etmek istediği bir görüntüdür. Gluteus maximus adı verilen kalça kasları için özel olarak hazırlanan antrenman çalışmalarını düzenli uygulamanız halinde mükemmel bir kalçaya sahip olabilirsiniz. Sıkı kalça kaslarına sahip olmak sadece güzel görünmek için değil, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Sıkı […]
Sağlıklı yaşamak ve düzenli spor yapmak herkesin hayali olsa da, günlük temponuz buna izin vermiyor olabilir. Özellikle ilerleyen yaşlara, yaşam stili ve az egzersize bağlı olarak kollarda sarkmalar meydana gelebiliyor. Kol kaslarının etkin olarak kullanılmadığı sporları yapıyorsanız ya da ideal kilonuzun üzerindeyseniz de, kollarınızda sarkmalar oluşabilmektedir. Oysa kol sarkmaları için özel olarak uygulayabileceğiniz birçok egzersiz […]
Tenis, ülkemizde de pek çok kişi tarafından severek oynanan bir spordur. Zihni, kasları güçlendirmesi, bedensel zindeliği ve vücut sağlığını korumaya yardımcı olan tenis, eğlenceli bir spor dalı olmasının yanı sıra sevdikleriniz ile beraber oynayabileceğiniz bir oyunda olabilir. Beden sağlık bakımından birçok yararı olan tenis sporu, sosyalleşmeye yardımcı olduğu gibi zihinsel fayda da sağlamaktadır. Her ne […]
Mükemmel görünen bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, fit görünümde karın kadar önemli olan bir diğer kas grubunun sırt kasları olduğunu bilmeniz gerekiyor. Sırt kasları, fiziksel görünümün yanı sıra bedensel sağlığımız için de büyük önem taşıyor. Omurganın duruş ve hareketlerini destekleyen sırt kasları, temel kas grupları arasında yer alır. Daha büyük ve güçlendirilmiş sırt kaslarına sahip […]
Spor sırasında konforunuzdan ödün vermek istemiyorsanız, yaptığınız çalışmalara uygun kıyafet tercihleri yapmalısınız. Fitness yaparken tercih ettiğiniz kıyafetler, hareket özgürlüğünüzü kısıtlamamalı ve bu nedenle elastan ya da spandeks gibi esnek materyalli ürünleri tercih etmeniz gerekiyor. Terin hızla buharlaşması ve egzersiz sırasında konsantrasyonunuzu dağıtmaması için dünya genelinde tercih edilen spor markaları tarafından çeşitli teknolojilerle tasarlanan ürünleri tercih […]
Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından olan düzenli spor çalışmaları arasında, en çok tercih edilen ve en etkili olanlarından biridir koşmak. Düzenli yapılan koşu sporları; kasların güçlenmesinde, kalp ve iç organ sağlığının korunmasında oldukça yararlıdır. Koşuya yeni başladıysanız ya da koşmanıza rağmen istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, bir takım yanlışlar yapıyor olabilirsiniz. Koşmayı alışkanlık haline getirmeniz en fazla bir […]
Her pazartesi spora başlıyor ancak iki gün sonra vazgeçiyorsanız, belki de kişiliğinize uygun bir spor seçemediğiniz için devam edemiyor olabilirsiniz. Fiziksel özelliklerinizin yanı sıra size en uygun çalışmayı öğrenmek için burcunuzdan yardım alabileceğinizi biliyor muydunuz? Karakteriniz; spor, alışveriş ve sosyal alanlardaki seçimlerinizi etkilemektedir. Uygulama yaparken keyif alabileceğiniz antrenmanları tercih etmeniz, sporunuza düzenli ve istikrarlı bir […]
Dünya genelinde en çok tercih edilen spor dalları arasında yer alan basketbolun, pek çok seveni bulunuyor. İster amatör, isterseniz de profesyonel oynayın basketbol sporu; bireysel yeteneklerin geliştirilmesinde en etkili sporlardan biridir. Basketbol her ne kadar bir takım oyunu olsa da, bireysel performansların ön planda olduğu bir oyun biçimidir. Basketbol oyunlarında ribaunt, şut ve sıçrama yeteneklerini […]
Kasların gerilip uzamasına esneklik adı verilirken, esneyen kasların pek çok farklı biçimde hareket ettirilme durumuna mobilite denilmektedir. Kasların hareket ettirme açıklığı olarak da tanımlanabilen mobilite, eklemleri çevreleyen kasları kontrol etmeniz için tasarlanmış egzersizlerdir demek mümkün. Vücut esnekliği ve mobilite, birbiri ile orantılı olarak arttırılmaktadır. Yaptığınız kas esneme çalışmaları kadar, eklem mobilitenizin de artacağını bilmelisiniz. Antrenman […]
Genellikle kadınların ilgi duyduğu bacak inceltme çalışmaları, günümüzde erkekler tarafından da sıklıkla tercih ediliyor. Vücut yapınız ile orantısız, kalın görünümlü bacaklara sahip olan pek çok kişi bacak incelten egzersiz çalışmaları sayesinde bu sorundan kurtulmayı başarıyor. Vücudunuzun belirli bir bölgesi ile sorun yaşıyorsanız, spor yapıyor olsanız bile bu bölgeye yönelik hazırlanan egzersizleri de ihmal etmemelisiniz. Uzun […]
Futbol, dünya genelinde en çok tercih edilen spor dallarından biridir. Bireysel antrenmanlarda olduğu gibi futbol ve basketbol gibi diğer spor dallarında da önce ısınmak gerekiyor. Kasların hazırlanması ve spora hazır hale gelebilmesi için ısınma çalışmaları ile başlamak, olası sakatlanmalarında önüne geçecektir. Futbol öncesi yapılacak antrenmanlar, oyun sırasındaki performansı da doğrudan etkilemektedir. Özellikle sık yapılan bireysel […]
Vücudun ağırlık noktasının sağlıklı bir şekilde sabitlemesine denge denilmektedir. Atletik becerilerin kazanılmasında etkili olan denge, pasif kas gruplarını da çalıştırmaktadır. Bu nedenle denge, kalori harcanmasını da arttırmaktadır. Fiziksel performans ve sağlığın önemli bir bileşeni olan denge kazanımı; propriosepsiyon ve gövde stabilizasyonunu geliştirmede de oldukça etkilidir. Bedensel etkinliklerin yanı sıra günlük yaşamımızı da etkileyen denge yeteneği […]
Spora yeni başlayan kadınların en büyük çekinceleri bir erkek kadar iri kaslara sahip olmak ya da bacakların kaslanarak daha kalınlaşmasıdır. Doğru antrenmanlar ile yapacağınız çalışmalarda, bu durumu yaşamanız mümkün değildir. Kaldı ki fizyolojik olarak bir kadın bedeni, asla kaslı bir erkek bedeni gibi görünmeyecektir. Kaslarınızı özellikle geliştirecek çalışmalar bile yapsanız, güçlü proteinler ile beslenmenizi yenileseniz […]
