Antrenman yapmaya yeni başlayanlardansanız, aklınıza en çok
takılan konulardan biri de ağırlık çalışması ve boy uzaması arasındaki ilişki
olacaktır. Yapılan bazı çalışmalarda; özellikle gelişim çağındaki gençlerde kemiklerin
yoğun baskıya maruz kalması nedeniyle kemiklerde sertleşme görülmesi ve esnekliğini
kaybederek, gelişimi yavaşlattığı gözlemlenmiştir.
Genç yaşta spora başlamaya karar veren bireylerin, kas
gerdirmeye yardımcı olacak ve kasların uzamasını sağlayan çalışmalara
yönelmelerini tavsiye ediyoruz. Kendi vücut ağırlığınızdan yararlanarak
yapacağınız antrenmanlar, sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır. Bar
yardımı ile uygulayabileceğiniz ön kol, sırt, göğüs bölgelerinize ağırlık
vererek antrenman yapabilirsiniz.
1970’li yıllarda Japonya’da yapılan bir diğer araştırmada; yine aynı şekilde, bilimsel olarak gerçekliği kanıtlanmamış olsa da gün boyunca ağırlık taşıyarak geçimini sağlayan çocukların, ortalamanın altında bir boy uzunluğuna sahip oldukları gözlemlenmiştir.
Ağırlık Çalışmak ile Boy Uzunluğu İlişkisi
Ergenlik dönemindeki gençlerin vücut çalışmaları yapmaları,
ağırlık antrenmanları uygulamaları ebeveynlerin endişelenmesine neden
olabiliyor. Bu çalışmalar ile gençlerde boy uzamaması gibi bir durum söz konusu
olabilir mi?
Ağırlık kaldırmak, kemik gelişimini ve gelişim hızını
etkileyebiliyor. Vücudun, düzenli olarak yapılan ağırlık antrenmanları
sonrasında yoğun olarak kaslandığı biliniyor. Böyle bir durumda kas tendonları
kemikleri sararak tuttuğundan, kemiğin uzama hızını yavaşlatabiliyor.
Özellikler erkek çocuklarında 18 yaşını doldurana kadar ağır
antrenmanların yapılmaması önerilmektedir. Hafif tempolu ve ileriki dönemi
hedef alan çalışmalar yapılmalıdır. Kemik gelişiminin ortalama olarak devam
ettiği 21-22 yaşa kadar vücut gelişimi gözlenmeli ve ona uygun antrenman
programları tercih edilmelidir.
Japon bilim adamlarının yaptığı bir çalışmaya göre, her
kemiğin sonunda bulunan gelişimi sağlayan plakalar, ağırlık antrenmanları ile
zarar görebiliyor. Ancak şu bir gerçek ki; kemiklerde kırılma meydana gelmesi
durumunda bu sorun görülmektedir. Yani herhangi bir kemik kırılması söz konusu
olmadığında, herhangi bir zararı bulunmamaktadır.
Ağırlık ve vücut geliştirme antrenmanlarınızı, kendinize en uygun gördüğünü ortamda kolayca yapabilmek için gerekli vücut geliştirme ekipmanlarını temin ederek, istediğiniz yerde antrenmanınızı yapabileceğinizi de hatırlatmak isteriz.
Boyun Kısa Kalmasında Beslenme Etkili Mi?
Beslenmenin, boy uzama üzerinde etkili olduğu belirtiliyor.
Özellikle bu konuda yapılan araştırmalarda okullarda uygulanan ve küçük yaştan
beri özenle hazırlanan beslenme programları ile takip sağlanmaktadır.
Gelişim çağındaki öğrencilere hangi besinlerden, ne kadar
tüketmesi gerektiği belirtiliyor ve 10 yıllık bir sürecin sonrasında, her yeni
gelen nesilde bir önceki nesile oranlar 10 cm.’lik bir boy farklı oluştuğu
gözlemlenmiştir.
Özellikle beslenme şeklinin de doğrudan etkili olduğu vücut
geliştirme ve ağırlık çalışma gibi antrenmanlarda, beslenmeye daha fazla dikkat
etmek gerekiyor. Vücut geliştirmeye yönelen bireylerin, normal beslenmeye
oranla daha fazla protein alması gerekiyor. Ayrıca karbonhidrat ve yağ
tüketimlerine de çok dikkat edilmesi gerekiyor.
Büyüme hormonunun etkilediği boy uzaması ile ilgili olarak, doğru ve sağlıklı beslenmenin önemi oldukça büyük. Doğru bir şekilde beslenmek ve herhangi bir kemik kırılması yaşamadığınız sürece, vücut geliştirmenin boyun kısa kalmasını sağladığını söylemek doğru olmayacaktır.
Boy Uzamasına Yardımcı Alternatif Sporlar;
- Yüzme ve
Su Topu: Yüzme esnasında kulaç atarken, vücudun öne doğru esnetilmesi
nedeniyle boy uzaması üzerinde etkili olan bir spordur. - Basketbol
ve Voleybol: Zıplama ve uzanma hareketlerinin fazlaca yapıldığı bu iki spor
seçeneğinde de boy uzaması hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Ancak gelişim
dönemindeki bireyler üzerinde etkili olacağını da hatırlatmak isteriz. - Yüksek
Atlama: Koşmak, atlamak, zıplamak gibi eylemlerin tamamını yapabileceğiniz
yüksek atlama ile boyunuzun uzamasına destek olabilirsiniz. - Barfiks
ve Street Workout: Asılma çalışmaları yapacağınız bu egzersizlerde, omurga
ve eklemlerin tam düz bir konuma gelmesi ile boyunuzun daha uzun görünmesine
neden olabilirsiniz.
