Selülit, cilt altında oluşan yağ dokusu yığınlarıdır. Selülitler, genellikle kalça, bacak, karın ve göğüs bölgelerinde görülür ve çoğunlukla kadınları etkiler. Selülitler, cilt altında bulunan yağ hücrelerinin büyümesi ve artışı nedeniyle oluşur.
Selülitler, görünüşleri nedeniyle insanlar tarafından estetik bir rahatsızlık kaynağı olarak görülebilir. Selülitlerin oluşumunu önlemek için sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketilmelidir. Bu diyet, bol miktarda sebze ve meyve, tam tahıllar ve proteinler içermelidir. Ayrıca, yüksek miktarda şeker, tuz ve rafine edilmiş gıdalar tüketilmemelidir.
Beslenme düzenini yanı sıra uygulanan düzenli bir egzersiz programı ile selülitlere kolayca veda edebilirsiniz. Özellikle bu amaç için hazırlanan egzersiz seçeneklerini sizler için araştırdık, dilerseniz bu egzersiz programına birlikte göz atalım…
Selülit Gideren Egzersiz Programı
- 2 x 30 Saniye Suma Squat… Sumo Squat Egzersizi, bacak ve gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ayaklarınızı dizinizden daha geniş bir mesafede ayarlayın ve topuklarınızı dışarı çevirin. Bedeninizi düzgün bir şekilde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Karın ve sırt bölgenizi gergin tutarak, dizlerinizden aşağı doğru eğilin. Köşeye kadar inin ve dizlerinizin paralel olduğundan emin olun. Dizlerinizden aşağı doğru eğilirken, kalçalarınızı geriye doğru itin. Eğilme hareketini tamamlayın ve yavaşça yukarı doğru kalkın.
- 2 x 30 Saniye Flutter Kicks… Flutter Kicks Egzersizi, bacak ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Yere uzanın ve sırtınızı yere yaslayın. Ayak parmaklarınızı yere değdirerek, topuklarınızı havada tutun. Bacaklarınızı açık bir pozisyonda tutarak, bir bacağınızı yukarı kaldırın. Diğer bacağınızı da yukarı kaldırın ve iki bacağınız arasında hafif bir açı bırakın. İlk bacağınızı yavaşça aşağı indirin ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
- 2 x 30 Saniye Köprü… Selülitleri azaltmak için yapılabilecek bir egzersiz olan Köprü Egzersizi, bacak ve gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Yere uzanın ve sırtınızı yere yaslayın. Dizlerinizi kırın ve ayak parmaklarınızı yere değdirin. Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu yukarı doğru köprü şeklinde kaldırın. Köprü pozisyonunu birkaç saniye tutun ve yavaşça yere indirin.
- 2 x 30 Saniye Yerde Bacak Açma… Yerde Bacak Açma Egzersizi, vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Yere uzanın ve sırtınızı yere yaslayın. Ayak parmaklarınızı yere değdirin ve topuklarınızı havada tutun. Bacaklarınızı açık bir pozisyonda tutarak, bir bacağınızı yukarı kaldırın. Diğer bacağınızı da yukarı kaldırın ve iki bacağınız arasında hafif bir açı bırakın. İlk bacağınızı yavaşça aşağı indirin ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
- 2 x 30 Saniye Tek Bacak Yere Eğil… Tek Bacak Yere Eğil Egzersizi, bacak ve gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ayak parmaklarınızı yere değdirin ve topuklarınızı havada tutun. Bacaklarınızı açık bir pozisyonda tutarak, bir bacağınızı yere doğru indirin. Dizinizi bükün ve yere doğru eğilin. Dizinizin yere değmediğinden emin olun ve yavaşça yukarı doğru kalkın. Bu hareketi tekrarlamaya devam edin ve diğer bacağınızı da kullanın.
- 2 x 30 Saniye Yana Bacak Açma… Yana Bacak Açma Egzersizi, bacak ve gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Yere uzanın ve sırtınızı yere yaslayın. Ayak parmaklarınızı yere değdirin ve topuklarınızı havada tutun. Bir bacağınızı yana doğru açın ve yere paralel tutun. Dizinizi bükün ve yere doğru eğilin. Dizinizin yere değmediğinden emin olun ve yavaşça yukarı doğru kalkın.
En iyi sonucu alabilmek için egzersizlerinizi belirli bir periyotta ve düzende yapmayı ihmal etmemelisiniz. İstikrarlı yapılmayan her egzersiz sonrasında, en baştan başlamanız gerektiğini hatırlatmak isteriz.
