Spora yeni başlayanlardansanız, nasıl bir teknik ile
çalışmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Spor salonuna düzenli olarak giden
bireylerin, ortalama olarak %90’ı aynı sorunu yaşamaktadır ve yanlış
programlama mağdurudurlar.
Günümüzde akıllı telefonlardan tutun da, bunun için özel
hazırlanan internet sayfalarına kadar her yerde farklı çalışma programlarına
ulaşmak mümkün. Oysa her bireyin uygulaması gereken farklıdır. Antrenman yapma
amacınızdan, kişisel performans bilgilerinize kadar birçok faktörü
değerlendirerek bir tercih yapmanız gerekir.
Vaktinizi boşuna harcamamak ve uyguladığınız antrenman programından verim alabilmeniz için en iyi antrenman programını seçmelisiniz. Enerjinizi ve performansınızı doğru yönlendirmek; hem fiziksel, hem de mental anlamda daha fazla verim sağlamanız anlamına gelmektedir.
En İyi Antrenmanda Uygulanması Gerekenler;
- Süreklilik…
En fazla verimi alabilmeniz için yapman gerekenlerin başında kararlı olmak
geliyor. Spor çalışmalarınızda devamlılığa önem verirseniz, alacağınız sonuçlar
çok daha etkili olacağını unutmamalısınız. Yapacağız antrenman hangi grupta yer
alırsa alsın, mutlaka düzenli uygulamanız gerekmektedir. - Zamanlama
ve Sıklık… Antrenman çalışmalarınızdaki sıklık, düzenli ve istikrarlı
çalışma, zamanlama periyodları oldukça önemlidir. Vücudunuza dinlenmek için
zaman tanımalı, aralıklı çalışmalar uygulamalısınız. Antrenman çalışmalarında
önem verilmesi gereken teknik konular içerisinde yer alan zamanlama,
performansınızı da doğrudan etkileyebilecek bir durumdur. - Doğru
Program… Uygulayacağınız antrenman çalışması kişisel hedefleriniz
doğrultusunda belirlenmelidir. Spor geçmişi, kondisyon, kişisel performans, yaş
ve cinsiyet gibi etkenleri de dikkate alarak tercih yapmanız gerekiyor. Kısa
sürede etkili sonuçlar alabilmek için kendinize en çok hitap eden, en iyi
antrenmanı belirlemelisiniz. - Periyodizasyon…
Antrenman çalışmalarınızı uzun vadede değerlendirmeli ve kendinize bu doğrultuda
bir yol hazırlamalısınız. Kısa süreli plan ve programlar uygulamak yerine daha
geniş açıdan planlanan bir çalışma şekliniz olmalıdır. Sadece antrenman başında
yapılan bir plan yeterince fazla verim almanıza engel olabilir. Hedefe
yönelerek uzun bir program ile işe başlamalısınız - İleri
Çalışma Teknikleri… Antrenmanlarınızı uygulamaya başladıktan bir süre sonra
seviye atlamaya başlamanız gerekiyor. Hep aynı çalışma şekli ile devam etmeniz
belirli bir noktada tıkanmanıza neden olacaktır. Her gün gelişen kaslarınızın
taleplerini karşılayacak hatta onları zorlayacak nitelikte çalışmalar yapmaya
başlamalısınız.
Vücut Tipine Göre Antrenman Tercihleri
Performans ve gelişim sağlamanız
için antrenman programınızı hazırlarken, vücut tipinize uygun bir seçim
yapmanız gerekiyor. Vücut tipine göre yaşanan farklılıkları bilirseniz, çok
daha doğru tercihler yaparak performansınızı da yükseltebileceksiniz. Vücut
tipini belirleyen faktörler;
- Kaslarda Başlama
ve Bitiş Noktaları: Egzersiz çeşidine göre olumlu ya da olumsuz etkiler
oluşmasına neden olan kaslarımızı olabildiğince iyi tanımalı, başlangıç ve
bitiş noktalarını iyi bilmeliyiz. Estetik görünüm açısından da bu husus oldukça
büyük önem taşımaktadır. Kas kütleleri aynı olan bireylerde, farklı
görüntülerin oluşmasına etken, kasların başlangıç ve bitiş noktalarıdır. - Kemik
Yapısı: Kişilerin fiziksel görünümlerini olabildiğince değiştiren kemik yapısı,
aynı zamanda genel vücut ağırlığını da etkilemektedir. Her antrenmanda kemik
yapısı etkileri farklı görünebilmektedir. Bu gibi nedenlerle ortaya çıkan
farklı egzersiz varyasyonları bulunuyor. Bunların içerisinde, kendinize en
uygun olan seçeneği seçmelisiniz. - Kasların
Lif Yapısı: Değişik yapılarda olan kas lifleri, performans ve kaslara hacim
kazandırma da etkili rol oynuyor. Farklı kas fiberleri 3 grupta incelenirler;
Tip1 denilen kaslar; maksimum düzeyde güç gösterebilen ve daha geç yorulan
kaslardır.
Tip2 denilen kaslar; hızlı gelişim gösteren ancak çabuk yorulan
kaslardır.
Tip2B denilen kaslar; patlayıcı kuvvet gerektiren kaslardır.
Vücut tipinizi tespit ettikten sonra kendinize uygun olan antrenman programını kolayca bulabilir, maksimum fayda sağlayabilirsiniz.
