Yapacağınız antrenmanların verimliliğini
arttırmak için antrenman öncesi ve sonrasında mutlaka ısınma ve soğuma
çalışmaları yapmanız gerekiyor. Isınma ve soğuma çalışmalarını zaman kaybı
olarak görmek, en büyük antrenman yanlışlarından biri olarak kabul ediliyor.
Isınma ve egzersiz çalışmaları,
antrenmanların bir bütünü olarak görülmesi gerekiyor. Özellikle kas ağrıları
yaşayan bir bireyseniz, spor öncesi ve sonrası bu çalışmaları atlamamanız
gerekiyor. Kan akışı ve kalp ritimlerini düzenlemesinin yanı sıra kaslarınızı
antrenmana hazırlamak için mutlaka ısınma hareketleri ile antrenmanınıza
başlamalısınız.
Özel teknolojiler kullanılarak, antrenman esnasında teri buharlaştıran ve nefes alabilen yapıda tasarlanmış yeni sezonspor giyim ürünlerini tercih ederek, performansınızın artmasına da destek olabileceğinizi belirtmek isteriz.
Antrenman sonrasında ise soğuma hareketleri yaparak çalışmanızı tamamlamanız, çalışma esnasında kaslarda biriken laktik asidin dağılmasına yardımcı olacaktır. Dolayısıyla antrenman sonrasında oluşabilecek kas ağrılarının da önüne geçmiş olacaksınız.
Isınma Hareketlerinin Yararları;
- Mental olarak spora
hazırlanmanıza yardımcı olur, - Hormonal değişikler
meydana getiriyor, - Vücut ısısını
dengeler ve aşırı ısınmanın önüne geçer, - Kan akışının
hızlanmasını sağlar, - Kasların ısısını
arttırarak, antrenmana hazır hale getirir. - Vücudun esneklik
kazanmasına destek olur. - Beklenmeyen
sakatlıkları engellenmesini sağlar. - Performansı
doğrudan olumlu yönde etkiler. - Antrenman öncesinde
vücudunuzu dinlemenize yardımcı olur. - Farklı kas
gruplarının çalıştırılmasını sağlar.
Soğuma Hareketlerinin Yararları;
- Nabız seviyesini
kontrol altına almaya yardımcı olur, - Vücut ısısının
yavaş ve kontrollü bir şekilde düşmesini sağlar, - Spor esnasında
gerilen kasların rahatlamasını sağlar, - Kaslarda meydana
gelen yırtılma ve deformasyonlar sonrasında oluşan ağrıların azalmasına
yardımcı olur, - Çalışma sırasında
kaslarda biriken asitlerin dağılmasını sağlar. - Fiziksel ve
psikolojik olarak toparlanmaya destek verir. - Olası sakatlanmaların
önüne geçilmesini sağlar, - Doku onarımını
hızlandırır. - Kan akışının normal
seviyelere inmesine yardımcı olur. - Bedensel yorgunluğu
azaltmayı sağlar.
Isınma ve Soğuma Hareketlerinin Farklılıkları Nelerdir?
Benzer yapılarda hazırlanan çalışmalar
olsa da işlevsel açıdan, ısınma ve soğuma hareketleri arasında bazı
farklılıklar söz konusudur. Yapıları bakımından vücuda maksimum düzeyde
esneklik kazandıran bu çalışmalar, antrenmanda olduğu kadar günlük yaşamımızı
da etkilemektedir. En belirgin ortak nokta olarak, her iki çalışmanın da ultra
esnek bir vücut yapısı kazandırmasıdır diyebiliriz.
Isınma egzersizleri, vücuda ısı
kazandırarak, kalp ve nabız ritmini hızlandırmayı amaçlamaktadır. Soğuma
egzersizlerinde ise tamamen bunun tersi bir durum vardır. Aniden çalışmayı
sonlandırarak, vücudu yormak yerine ritm düşürerek yani soğuma çalışmaları
yaparak vücudu soğutmak gerekiyor. Kalp ve nabız atışlarının sağlıklı bir
şekilde normal seviyelere inmesini sağlamak, ısınan vücudu kontrollü bir
şekilde soğutmak için soğuma hareketlerinden yararlanılmaktadır.
Genel amacı bedenin esneklik kazanmasını sağlamak olan bu çalışmalar, kasların aktif bir şekilde çalıştırılmasını sağlamaktadır. Öncelikle kasların spora hazırlanması ve ısınarak olası sakatlanmaların önlenmesini sağlamak amacıyla antrenman öncesi ısınma çalışmaları yapılır. Soğuma egzersizlerinde ise aksi bir şekilde sporda gerilen ve ısınan kasların, düzenli bir şekilde soğuması için çalışılmaktadır.
Laktik Asit Birikmesi Ne Demektir?
Yoğun bir antrenman sonrasında, farklı
oranlarda kaslarda biriken enzimler oluşur. Çalışma sırasında vücudun
gereksinim duyduğu enerji ve kuvveti sağlamak için vücudumuz glikojen ve
karbonhidrat depolarından takviye sağlamaktadır. Hızlı bir şekilde enerjiye
dönüşen glikojen parçalarının beraberinde artan metabolizma hızı sebebi ile
hücrelere daha fazla oksijen taşınıyor.
Glikojen sonrasında, karbonhidrat
depoları kontrol edilir. Artan metabolizma hızına eş değer seviyede oksijen
taşınmaz duruma gelmektedir. Bu oksijen bulunmayan ortamda meydana gelen
karbonhidrat parçalanması sonrasında laktik asit açığa çıkmaktadır. Kaslarda
egzersiz sonrası oluşan kramplar ve kas ağrılarının sebebi, kaslarda biriken
laktik asittir. Antrenman sonrası soğuma çalışmaları ile bu ağrı ve krampları
ise en aza indirmek mümkündür.