Sağlıklı ve fit bir görünüm istiyorsanız, sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Sporun yanı sıra kendinize yeni bir yaşam stili belirlemeli, dengeli ve düzenli beslenmeye de önem vermeniz gerekiyor.
Kardiyo egzersizleri; yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olacağı gibi, vücudunuzun farklı bölgelerine biriken yağlarında hızlı bir şekilde eriyip yok olmasını sağlayabilecek etkili çalışmalardır. Kardiyo egzersizleri, fit görünüm ve kilo vermenin yanı sıra kalp sağlığını koruma da oldukça başarılıdır.
Kalp atış hızı ile doğrudan ilgili olan kardiyo egzersizleri, vücudumuzun dolaşım sistemini ifade eden kardiyovasküler sistemi de çalıştıran egzersiz grubudur. Tek bir egzersiz gibi düşünmeniz gereken kardiyo çalışmaları; nefes alma hızını ve kalp ritmini arttırdığından yağ yakımının da hızlanmasını sağlamaktadır.
Kardiyo Egzersizi Önerileri;
1-) Kürek Çekme: Mükemmel bir tüm vücut egzersizi olan kürek çekme, en sık tercih edilen ve oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. Bedensel dayanıklılığınızı arttıran kürek çekme egzersizi, vücudunuzdaki kasları aynı anda çalıştırdığı için tercih edilmektedir. Tüm bunların yanı sıra fiziksel görüntünüzün gelişmesini istiyorsanız, kürek çekmenin harika bir kardiyo egzersizi olduğunu belirtelim.
2-) Burpee: Yine antrenman programınızda mutlaka yer vermenizi tavsiye ettiğimiz Burpee, etkisi yüksek bir kardiyo egzersizidir. Squat ve zıplama gibi tüm vücut kaslarınızın çalışmasına yardımcı olan egzersizleri birleştiren Burpee çalışması, vücudunuzu en fazla zorlayacak egzersizlerden biri olsa da etkilerini gördüğünüzde kendinize inanamayacaksınız.
3-) İp Atlamak: Çocukluğumuzdan beri aşina olduğumuz ip atlama, sıklıkla tercih edilen kardiyo egzersizlerinden biridir. Özellikle yağ yakmak isteyen uygulaması gereken ip atlama, çok etkili bir çalışmadır. Tüm vücut kaslarınızı çalıştırabilen ip atlama egzersizi ile hem kalori yakabilir, hem de eğlenceli vakit geçirebilirsiniz.
4-) Jumping Jack: Basit ve uygulaması kolay olan jumping jack egzersizi, etkili bir kardiyo çalışması olduğundan haftada en az birkaç gün antrenmanlarınıza eklemenizi öneriyoruz. Vücudun yağ yakması için etkili olan jumping jack egzersizi, farklı kas gruplarını birlikte çalıştırdığından sıklıkla tercih ediliyor.
5-) TRX Süspansiyon Antrenmanı: Merkezi kasların aktif bir şekilde çalışmasına yardımcı olan süspansiyon antrenmanı, vücudun fonksiyonel bir şekilde dengelenmesini sağlar. Kasların gelişmesine yardımcı olan bu çalışma, yer çekimi merkezinizi hareket ettirmek için tasarlanan bir çalışmadır.
Kardiyo Çalışmanın Bilinmeyen Faydaları;
• Düzenli yapılan kardiyo çalışmaları damar tıkanıklığını engeller,
• Kemik yoğunluğunu arttırmada ve kemik sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır,
• Doğru beslenmeniz halinde kardiyo ile kolayca kilo vermeniz mümkündür,
• Kardiyo egzersizleri metabolizmayı çalıştırdığından yağ yakımına destek olur,
• Kalp ritminin yükselmesini sağlayan kardiyo egzersizleri kan akışını da hızlandırmaktadır,
• Bilinenin aksine yorgunluğunuzu azaltır ve vücut direncini yükseltir,
• İstikrarlı olmanız halinde bedensel enerjinizin arttığını fark edeceksiniz,
• Bağışıklık sisteminizi güçlendiren kardiyo egzersizleri sayesinde hastalıklara karşı daha korumalı oluyorsunuz,
• Kan şekerini kontrol altına alarak dalgalanmalar engel olur,
• Kardiyo çalışmaları sırasında vücut endorfin hormonu salgıladığından doğal bir ağrı kesici demekte mümkün,
• Yaşlanma belirtilerini geciktiren kardiyo egzersizleri aynı zamanda bedensel kondisyonunuzun da artmasına yardımcı olur,
• Stres hormonu kortizolün azalmasını sağlarken mutluluk hormonu salgılanmasında artış meydana getirir,
• Düzenli yapacağınız kardiyo egzersizleri sayesinde geceleri çok daha kaliteli ve rahat uyuyabilirsiniz,
• Anksiyete ve depresyonu hormonlar ile engelleyen kardiyo çalışmaları zorluklarla baş edebilme yönünüzü geliştiriyor,
• Kardiyo egzersizleri hücrelerin besin ve oksijen ihtiyaçlarını karşılamada oldukça etkilidir,
• Glikoz ve kan basıncını düşüren kardiyo çalışmaları kötü kolesterol düzeyinin de azalmasına yardımcı olur,
• Yüksek tansiyona bağlı gelişen hastalıkların oluşumun kardiyo egzersizleri ile engelleyebilirsiniz.