Düzenli egzersiz, vücutta birçok fiziksel değişime neden olabilir. Düzenli egzersiz, kasların çalışmasına ve gelişmesine neden olmasının yanı sıra vücutta bulunan yağların yakılmasına ve metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olur.
Egzersiz yapmak; kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkiler yapar ve kalp-damar hastalıkları riskinin de azalmasını sağlar. Vücutta esneklik ve gücü de arttırabilen düzenli egzersiz çalışmaları, bunun yanı sıra stres ve anksiyeteyi azaltabilir ve daha iyi bir uyku kalitesi yaşamanızı da sağlayabilir.
Fiziksel görünümün tamamen değişmesini sağlayan düzenli egzersiz ve sporlar, sağlığımızı da korumamıza yardımcı olacaktır. Fit bir görünüm ve belirgin kaslara sahip bir vücut istiyorsanız, sporunuzu istikrarlı olarak sürekli devam ettirmeniz gerektiğini de hatırlatmak isteriz.
Düzenli Egzersizin Vücudumuza Yararları Nelerdir?
Düzenli egzersizler fiziği, vücutta birçok fiziksel değişime neden olabilir:
- Kas büyümesi ve güç artışı: Spor fiziği, belirli bir spor dalının gerektirdiği hareketleri yapma fırsatı sunar ve bu hareketler kasların çalışmasına ve büyümesine neden olur.
- Koordinasyon ve denge: Spor fiziği, vücut ve zihin arasındaki koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.
- Kalp-damar sağlığı: Spor fiziği, kalp-damar sistemine yönelik bir stres oluşturur ve bu stres kalbin daha güçlü ve verimli çalışmasına neden olur.
- Yağ yakma ve vücut kompozisyonu: Spor fiziği, vücutta yağların yakılmasına ve vücut kompozisyonunun iyileşmesine neden olabilir.
- Stres azaltma ve daha iyi uyku: Spor fiziği, stres ve anksiyeteyi azaltabilir ve daha iyi bir uyku kalitesi sağlayabilir.
Spor fiziği, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir ve her yaş grubu için uygun bir aktivite bulunabilir. Ancak egzersiz yapmadan önce bir doktor danışmak önemlidir.
Günlük Yaşamda Yapabileceğiniz 6 Basit Egzersiz
Günlük hayatta yapılabilecek basit egzersizler şunlardır;
- Yürüyüş: Yürüyüş, vücut ve zihin sağlığı için çok faydalı bir egzersizdir. Yürüyüş, kalp-damar sistemine yönelik bir stres oluşturur ve bu stres kalbin daha güçlü ve verimli çalışmasına neden olur. Düzenli yürüyüş yapmak, vücutta yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Üstelik yürüyüş, vücutta enerji depolanmasını teşvik eder. Stres azaltma özelliği de bulunan yürüyüş, stres ve anksiyete oluşumunu engeller. Daha iyi uyku, bağımsız hareket kabiliyeti ve zihinsel sağlık için de faydalı olan yürüyüş, düşünceleri organize etme ve rahatlatma fırsatı sunar.
- Merdiven çıkma: Merdiven çıkmak, bacak kaslarını ve kalbin çalışmasını teşvik eder. Özellikle bacak kaslarının güçlenmesinde etkili olan bu eylem, olası pek çok sakatlanma ve sağlık sorununun oluşmasını da engelleyecektir.
- El hareketleri: El hareketleri, omuz kaslarını ve el-kol koordinasyonunu geliştirir. İleriki yaşlarda meydana gelebilecek birtakım hastalıkların önüne bu sayede geçebilmiş olacaksınız.
- Omuz döndürme: Omuz döndürme hareketleri, omuz kaslarını ve esnekliğini artırır. Daha esnek bir bedene sahip olmak hem günlük yaşamınızda, hem de spor hayatınızda yararınıza olacaktır.
- Diz kıvırma: Diz kıvırma hareketleri, bacak kaslarını ve diz esnekliğini artırır. Bu durum günlük yaşamda daha kolay hareket etmenizi ve olası sakatlanmaların da önüne geçmenizi sağlayacaktır.
- Koşu bandı: Koşu bandı, sağlıklı bir yaşam sürdürmek veya kilo vermek gibi amaçlarla yapılan egzersizler için popüler bir araçtır. Koşu bandı, kalp atış hızını arttırarak kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca Koşu bandı evinizin içinde kullanabileceğiniz ve herhangi bir zaman diliminde kullanabileceğiniz pratik bir araçtır. Düzenli yapılan koşu bandı çalışmaları, vücudun hareket kabiliyetini ve esnekliğini arttırarak daha iyi bir formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu basit egzersizler evde yapılabildiği gibi ofiste veya parkta da yapılabilir. Egzersiz yapmadan önce bir doktor danışmak önemlidir.