Modern spor egzersizleri arasında yer alan ve son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz Plank, oldukça etkili bir hareket. Düzenli ve doğru uygulandığında günde 5 dakikalık kısa bir süre ayırsanız dahi pek çok egzersiz çalışmasından daha başarılı sonuçlar ortaya koyabiliyor.
Fitness; hareketsiz yaşam tarzının her geçen gün biraz daha yaygınlaşması ile giderek önem kazanmaya devam ediyor. Günlük aktivitelerin yeterli gelmemesi ile alınan fazla kalori miktarının harcanması için tek çözüm fitness. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek istiyorsanız, kendinize uygun bir fitness çalışma programı uygulamalısınız.
Sıkça duyduğumuz Kardiyo; etkili bir şekilde yapılan vücut hareketleri ile nabzı yükselterek, metabolizma ve kan dolaşımının hızlandırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Kardiyo egzersizleri belirli bir kalıp içerisinde bulundurulmamak ile birlikte; kalp atışlarını hızlandıran, nabız yükselten tüm hareketler bütünüdür diyebiliriz.
Her antrenman çalışmasında olduğu gibi ağırlık antrenmanlarında da olmazsa olmaz birkaç önemli hareket vardır. Doğru çalışmayı, doğru bir şekilde yapmanız hedefinize kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır. Ağırlık antrenmanları iki farkı teknikle uygulanmaktadır. İlki Serbest Çalışma tekniği olan, barbell ve dumbell kullanılarak yapılan antrenmandır. Diğer teknik ise Ağırlıklı Makinalarla Çalışma şeklindedir. Ağırlık antrenmanlarının en etkili hali; bu […]
Mekik Çekmek; en bilinen fitness hareketlerinden olmasının yanında en etkili yöntemlerden biridir. Karın, bel ve göbek bölgesinin, aktif bir şekilde çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Çok bilinen bir hareket olmasına rağmen genellikle yanlış uygulanır. Yanlış mekik çekmeyi denerseniz; sakatlanmalarla karşılaşabilir hatta sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Bel bölgesindeki abdominal kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi sağlayan Mekik hareketi, diğer egzersizler […]
Düzenli spor yapmak, sağlıklı yaşamak hepimizin hayali olsa da pek çoğumuz günlük hayatın yoğun temposu içerisinde maalesef spora zaman bulamıyor. Oysa yapılan egzersizin faydalı hale gelmesi için süreklilik çok önemlidir. Spor yapan herkes bilir ki; düzenli yapılan her çalışma mutlaka sonuç verir. Egzersizin devamlılığını sağlamak, sağlam bir irade ve zaman gerektirir.
Kardiyovasküler sağlığı geliştiren, kalori yakımını hızlandıran ve sürekli aktif olduğundan maksimum derecede eklemleri güçlendiren Şınav çekme hareketi; vücudun çekirdek bölge kaslarını geliştirebilen bir harekettir. Farklı varyasyonları bulunan Şınavdan en fazla verimi, doğru bir şekilde uygulayarak alabiliriz. Alet kullanmadan, hemen her ortamda yapılabilen Şınav çekme, vücut geliştirmeye yönelik hareketler arasında en çok tercih edilenidir. Zor bir hareket […]
Sağlıklı yaşam ve aktif bir yaşam, kendiliğinden oluşan bir durum değildir. Bireylerin kişisel tercihleri ve planlamaları ile meydana gelir. Bu doğrultu da sağlıklı yaşam, bir seçimdir. Eğer kaliteli bir hayat istiyorsanız, aktif kalmaya özen göstermelisiniz. Aktif ve sağlık bir yaşam biçimi, mental iyiliği de beraberinde getireceğinden; kendinizi daha mutlu ve neşeli hissetmenin yanı sıra sakin, […]
Egzersiz; vücut sağlığımızı korumak, fit bir görünüm elde etmek ya da mevcut formu korumak adına gerçekleştirilen aktiviteler bütünüdür. Spor yapma nedeninize bağlı olarak, farklı antrenman programları oluşturulmalıdır. Vücut geliştirip güç kazanmak, kilo almak ya da kilo vermek, kasları belirginleştirmek gibi pek çok amaçla spor yapılabilir.
Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için asla geç kalmış değilsiniz. Yaşınız, işiniz, yaşam tarzınız her nasıl olursa olsun, sizi etkilemesine izin vermeyin. Kendinizin ne kadar değerli olduğunu anladığınız andan itibaren; beslenme düzeninizi gözden geçirmeli, düzenli bir egzersiz planı oluşturmalı ve kaliteli bir sosyal yaşam sürmelisiniz.
Fitness; Sağlıklı bir yaşam sürmek adına günlük rutin aktivitelerin dışına çıkarak, kişiye özel planlanan hareketler doğrultusunda yapılan egzersizler bütünüdür. Ancak Fitness, doğru bir şekilde yapılmadığında sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar ise herkesin kendince bir fikir öne sürmesinden kaynaklanıyor.
Spora yeni başlayanlardansanız en hızlı şekilde ilerlemeniz için yapmanız ve kaçınmanız gereken, sıkça merak edilen , doğru bilinen yanlışları kısacası sizin için içerisinde her şeyi barındıran bir yol haritası hazırladık. Hedefiniz ne olursa olsun; kilo almak, kilo vermek, yağ tutmadan kas yapmak, göz alıcı baklavalı karın kaslarına aynada göz kırpmak için başlangıç adımlarınızı ufak ufak […]
