Osteoporoz, kemiklerin kırılganlaşmasına ve incelmesine neden olan bir sağlık durumudur. Bu durumda, kemiklerdeki minerallerin miktarı azalır ve kemikler daha az dayanıklı hale gelir. Bu, kemiklerin daha kolay kırılmasına veya kırılmalara neden olabilir.
Osteoporoz, genellikle yaşlılık ile ilişkili olsa da, her yaşta insanlar osteoporoz riski taşıyabilirler. Risk faktörleri arasında; cinsiyet, genetik yatkınlık, düşük vücut ağırlığı, sigara içimi, yüksek alkol tüketimi, düşük kalsiyum ve D vitamini alımı, uzun süreli steroid kullanımı gibi unsurlar bulunur.
Osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde sağlıklı bir beslenme ve düzenli egzersiz programı da oldukça önemlidir. Egzersiz, osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde önemli bir rol oynar. Kemikler, hareket ve yük altında olduğunda daha güçlü hale gelir. Bu nedenle, egzersiz kemiklerin sağlıklı kalmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.
Osteoporoz İçin Yapılacak Egzersizler;
- Ağırlık Antrenmanı: Ağırlık antrenmanı, kemik yoğunluğunu arttırmak için en etkili egzersiz olarak kabul edilir. Ağırlık antrenmanı, kemikleri yük altında tutarak onları güçlendirir ve daha dayanıklı hale getirir. Ağırlık antrenmanı, kemiklerin daha fazla kalsiyum ve mineral almasını sağlar.
- Aerobik Egzersizler: Aerobik egzersizler, kemikleri yük altında tutarak onları güçlendirir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, step, aerobik ve yoga gibi aerobik egzersizler, kemik sağlığını koruma ve geliştirme açısından faydalıdır.
- Kemik Yoğunluğunu Arttıran Egzersizler: Bu tür egzersizler, örneğin düz ağırlık kaldırma, step aerobik, hipertrofik antrenmanlar, yürüyüş ve koşu gibi yüksek düzeyde hareketleri içerir. Kemik yoğunluğunu arttırmak için yapılan egzersizlerin süresi ve şiddeti doktorunuz veya bir uzman tarafından belirlenmelidir.
- Esneklik ve Denge Egzersizleri: Bu tür egzersizler, osteoporozun riskini azaltır ve kemik kırılmalarını önler. Yoga, Pilates, tai chi ve dans gibi esneklik ve denge egzersizler, kemik sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve ayrıca esneklik ve denge becerilerini arttırır.
- Kardiyovasküler Egzersizler: Kemik sağlığını koruyan egzersizler arasında yer alan kardiyovasküler egzersizler, yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi aktivitelerdir. Kemik sağlığını koruyan egzersizler arasında yer alan kardiyovasküler egzersizlerin süresi ve şiddeti doktorunuz veya bir uzman tarafından belirlenmelidir.
- Kondisyon Egzersizleri: Kemik sağlığını koruyan egzersizler arasında yer alan kondisyon egzersizleri, kelebek hareketi, plank, omuz press, kettlebell hareketleri gibi aktivitelerdir. Kemik sağlığını koruyan egzersizler arasında yer alan kondisyon egzersizlerinin süresi ve şiddeti doktorunuz veya bir uzman tarafından belirlenmelidir.
- Yürüme: Yürüme, kemik sağlığını korumanıza yardımcı olur ve ayrıca kas gücünüzü arttırır. Yürüyüş, osteoporozun önlenmesinde ve tedavisinde kullanılan bir egzersiz türüdür. Ancak, yürüyüşün yanı sıra diğer egzersizlerin yapılması da kemik sağlığını korumak için önemlidir.
Osteoporozda Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
- İlaçlar: Osteoporoz tedavisinde kullanılan ilaçlar arasında bisfosfonatlar, SERM (selektif östrojen reseptör modülatörleri) ve RANK ligand inhibatörleri gibi ilaçlar bulunur. Bu ilaçlar kemik yoğunluğunu arttırmak ve kemik kırılmalarını azaltmak için kullanılır.
- Hormon tedavisi: Osteoporoz tedavisinde kullanılan hormon tedavisi, özellikle menopoz sonrası kadınlar için kullanılır. Östrojen veya progesteron hormonları, kemik yoğunluğunu arttırmak ve kemik kırılmalarını azaltmak için kullanılır.
- Diyet ve beslenme: Osteoporoz tedavisinde diyet ve beslenmenin önemi büyüktür. Kemik sağlığını koruyan yiyecekler arasında süt ve süt ürünleri, taze sebzeler ve meyveler, tam tahıllı gıdalar, balık, et, tavuk ve yumurta gibi proteinler bulunur. Ayrıca D vitamini alımının yeterli olması gerekmektedir.
- Egzersiz: Osteoporoz tedavisinde egzersiz önemlidir. Kemik yoğunluğunu arttıran ve kas gücünü arttıran egzersizler önerilir.
- Güneş ışığı: Güneş ışığı, vücutta D vitamini üretimini sağlar. D vitamini, kemik sağlığını koruyan önemli bir vitamindir.
- Cerrahi tedavi: Osteoporozda kırılmış kemiklerin tedavisinde cerrahi tedaviye başvurulabilir. Özellikle bel ve boyun kemiklerinde kırıkların tedavisinde cerrahi tedavi kullanılır.